Le soulevé de terre roumain à une jambe est un excellent geste à faire, à condition que votre solde soit à la hauteur. Si vous êtes moins gazelle et plus bambi sur un lac gelé, le poids que vous pouvez manipuler sera limité par votre jambe d'appui instable. La solution? Gardez une extrémité de la barre sur le sol, soit rentrée dans un coin, une plaque de poids ou un morceau de kit construit à cet effet appelé une mine terrestre. Vous pourrez charger la barre pour travailler vos ischio-jambiers et améliorer votre équilibre.
Comment faire
Ensembles 3 Les reps 8 de chaque côté Du repos 30sec
Une extrémité d'une barre étant fixée sur le sol, saisissez l'autre extrémité et placez-vous sur une jambe, en gardant un léger pli dans l'autre jambe. Penchez-vous le plus loin possible vers l'avant, en permettant à votre jambe plantée de se plier un peu, puis de vous relever, tout en gardant votre dos droit. Ajoutez celui-ci à la fin de la journée en tant que finisseur puissant.
Plus de mouvements que vous devriez faire.
Sixième sens
Améliorez votre proprioception et débloquez des réserves cachées d'agilité et de force
La proprioception est la capacité de votre corps à transmettre un sentiment de position, à analyser cette information et à réagir - consciemment ou inconsciemment - avec le bon mouvement. C’est une partie de la balance, une coordination partielle, une certaine agilité, et des études récentes suggèrent qu’elle peut être améliorée. Voici comment.
1. position tandem
Le premier mouvement à maîtriser. Tenez-vous debout avec un pied devant l'autre, talon aux pieds. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis fermez les yeux pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
2. cigogne
Ou, comme vous le savez, debout sur une jambe. Une fois que vous pouvez le tenir les yeux fermés, imitez les mouvements de course avec vos bras pour tester votre équilibre.
3.Swing
Une fois que vous avez l'habitude d'équilibrer une seule jambe, ajoutez des swings à une jambe à votre échauffement sans assistance. Commencez avec une jambe droite, puis déplacez-vous en utilisant un genou plié - et accélérez.
