Comment fonctionne le dos Fabriqué à partir d'os vertébraux empilés comme des blocs de construction avec des disques entre eux, le dos est la base de chaque mouvement. La forme vertébrale varie de la base de la colonne vertébrale au cou, ce qui signifie que différents mouvements sont contrôlés par différentes parties de la colonne vertébrale. La moelle épinière s'étend de la tête jusqu'au milieu des vertèbres jusqu'à la base de la colonne vertébrale, les nerfs sortant par de petits trous entre les vertèbres. Vos nerfs spinaux sont ce qui donne aux bras et aux jambes la capacité de ressentir et de bouger. Certains problèmes de dos peuvent endommager ces structures essentielles. Si vous avez mal au dos, vous devez consulter un physiothérapeute ou un médecin avant de suivre l'un des conseils ci-dessous pour vous assurer de ne pas aggraver votre état. CAUSES COMMUNES DE LA DOULEUR DU DOS 1) Instabilité lombaire La plupart des gens se concentrent sur l'entraînement des gros muscles externes du bas du dos et de l'abdomen tels que le rectus abdominis (six-pack) et les obliques (les muscles diagonaux sur les côtés de votre six-pack). C’est bien si les muscles profonds du dos qui les soutiennent sont tout aussi forts. Malheureusement, c'est rarement le cas et c'est pourquoi ils sont souvent la première partie de votre dos à être endommagée lorsque vous vous entraînez. Il est donc essentiel de former les stabilisateurs profonds. Essayez cet exercice avant l'entraînement:
- Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos hanches et vos genoux pliés et vos pieds sur le sol.
- Placez une main sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration. Placez l'autre main sur le bas-ventre, puis contractez les muscles du plancher pelvien.
- Contractez doucement vos muscles abdominaux inférieurs tout en gardant vos abdominaux supérieurs détendus.
- Répétez 30 fois.
2) Technique d'exercice et posture La deuxième cause la plus fréquente de maux de dos est la mauvaise technique d’exercice et la mauvaise posture. Suivez ces indications pour bien comprendre votre technique:
- Pendant les exercices impliquant de la flexion, tels que les soulevés de terre, assurez-vous que votre dos est en extension (collez un peu la queue) et que la flexion se produit uniquement au niveau des articulations de la hanche et des genoux.
- Lorsque vous effectuez un travail de rotation, assurez-vous que votre colonne vertébrale est en extension.
- Lorsque vous êtes assis sur une chaise, assurez-vous que le bas du dos est soutenu par une serviette ou un coussin neutre, c'est-à-dire légèrement allongé, les genoux et les hanches légèrement pliés.
3) raideur de la colonne thoracique Cette partie de la colonne vertébrale - dans le milieu du dos - peut devenir raide à cause de la position assise et debout avec le haut du dos affaissé vers l'avant. Faites cet exercice quotidien:
- Mélangez le bas à droite de la chaise et tendez-vous à droite pour saisir le dos de la chaise à deux mains.
- Tirez doucement jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement au milieu du dos. Maintenant, faites la même chose à gauche.
- Répétez dix fois de chaque côté trois ou quatre fois par jour.
Lucy Macdonald est une physiothérapeute sportive et spinal à Londres. son site internet.
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