Courir 42,2 km en une seule fois est assez difficile, peu importe qui vous êtes et où vous le faites. Même si vous êtes un joueur de club ultra-mince qui affronte une course sur route plate par beau temps, ce n’est pas une mince affaire. Et si, par exemple, vous êtes un bodybuilder de 90 kg essayant de courir un marathon complet dans la plus haute chaîne de montagnes de la planète, alors ce ne sera certainement pas facile.
Shaun Stafford, culturiste, ambassadeur Optimum Nutrition et Fitness pour hommes Le modèle de couverture a transformé son entraînement cette année pour tenter d’achever le marathon de l’Everest, en collectant des fonds pour les Himalayan Children’s Charities. Entraîneur Il a rencontré Stafford deux semaines avant de se rendre au Népal pour parler du défi de la course et de la manière dont il avait changé d’entraînement pour se préparer au marathon.
Qu'est-ce que le marathon de l'Everest?
C’est le plus haut marathon du monde. Il a lieu au camp de base de l'Everest et monte et descend quatre montagnes. Ce n’est donc pas seulement l’air et 26 miles, c’est quatre montagnes sur un terrain vraiment rocheux. Ça devrait être vraiment intéressant!
Comment vous sentez-vous à propos de la course?
D'ACCORD! Il ya tellement de variables impliquées que c’est presque comme si vous ne pouviez pas vous préparer à toutes - si quelque chose vous amène, ça va vous prendre. Et pour moi, il ne s’agit pas d’établir des records, c’est de participer et, espérons-le, de le compléter. Je ne suis pas tout à fait fait pour courir, ce qui fait partie du plaisir.
Comment était votre entraînement avant de vous préparer au marathon?
Auparavant, ce serait principalement la formation de poids. Je serais dans la salle de gym en train de soulever des poids quatre ou cinq fois par semaine, en mettant l’accent sur la taille et la taille. Mes séances seraient assez courtes, de 45 minutes à une heure et 15 minutes, et je ferais une partie de corps par jour - un entraînement de musculation standard. Tout cardio serait assez peu intense pour essayer de dépouiller un peu plus de graisse corporelle ou de conserver un niveau de forme physique de base.
Et comment a-t-il changé pour la course?
J’ai en fait essayé de perdre un peu de masse musculaire, parce que ressembler à un bodybuilder et courir autour de l’Everest ne serait pas la meilleure idée. Mon corps ne serait pas capable de faire face. Mon entraînement de poids est tombé à deux sessions par semaine et j'ai comblé les lacunes avec un peu de course. J'ai commencé par essayer de faire deux courses par semaine. J'ai commencé le 1er janvier avec un 10K, puis j'ai essayé de faire une course plus courte dans la semaine et un plus long le week-end, et je l'ai construit semaine après semaine.
Quelle a été votre plus longue course?
J'avais l'intention de faire 22 miles, mais je n'ai réussi que 19, ce que j'ai fait il y a environ six semaines. Lorsque je courais le marathon de Manchester, je me suis cassé la hanche et depuis lors, j'ai dû réduire ma course. Je ne suis vraiment revenu que la semaine dernière.
Ma prochaine question allait être si vous aviez des problèmes de blessures? De toute évidence oui - alors comment les avez-vous gérés?
Je pensais que mon corps s’adapterait à la course et que mon poids baisserait plus vite qu’il ne l’était déjà, mais il est en fait resté assez gros, malgré la réduction des poids et l’augmentation du cardio. Et je pense que l'impact répétitif de tous les kilomètres - au plus fort de mes 50 à 55 km par semaine - a entraîné un petit dysfonctionnement des hanches et du bas du dos, ce qui m'a obligé à prendre du recul.
Avez-vous réussi à résoudre le problème alors?
Oui, j’ai essentiellement essayé tous les outils de rééducation et de récupération disponibles - j’ai eu la cryothérapie, l’oxygénothérapie hyperbare, l’ostéo, la physiothérapie. Tout ce que vous pouvez imaginer, je l’ai essayé pour qu’il soit à nouveau opérationnel, et les doigts croisés ont fait le travail.
Vous êtes-vous entraîné en altitude?
Je travaille dans un gymnase de la ville, et nous avons une chambre d'altitude, de sorte que les courses plus courtes de la semaine ont toutes été effectuées à cet effet. C’est un vrai bonus. En ce moment, je dors également dans une tente d’altitude située à 4 000 m et il y aura un trek de deux semaines entre Katmandou et le camp de base de l’Everest, ce qui m’aidera à m'acclimater.
Avez-vous aimé changer votre routine d'entraînement?
Oui, c’est une expérience vraiment intéressante. Je fais de l’entraînement physique et de la musculation depuis sept ou huit ans, alors c’est bien de faire une pause et d’essayer quelque chose de différent.
Pensez-vous que les gens devraient varier leur entraînement un peu plus en général?
Cent pour cent. Cela dépend de ce que vous voulez sortir de votre expérience de fitness, mais je pense que plus vous êtes complet, plus vous avez de chances de longévité. Si vous vous concentrez sur une niche, vous devenez unidimensionnel. Les gars qui seront en meilleure forme pendant de longues périodes sont les maîtres de tous les métiers. Ils peuvent aller pour un 10K, faire de la gymnastique légère et prendre des poids. Avoir une base de remise en forme complète est génial.
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Quelle a été la partie la plus difficile du changement de formation?
Il y a eu deux choses d'un point de vue mental. Avec l'entraînement, je faisais des séances d'entraînement d'une heure relativement courtes, en donnant tout, puis en sortant et en récupérant, en mangeant et en revenant à la normale.Alors que certaines de ces courses plus longues ont duré trois heures et trois heures et demie, c’est absolument brutal - épuisant mentalement et physiquement. Cela a été révélateur.
Quelque chose qui a également été difficile est de prendre activement un pas en arrière de se concentrer sur le physique. Votre physique prend un coup, vous ne ressemblez pas à ce que vous faites normalement et mentalement qui peut être difficile à abandonner. Je sais que c’est une chose à court terme et une fois que j’ai fait le marathon, je vais recommencer à manger différemment et à m'entraîner comme je l’ai toujours aimé, et mon corps va se réadapter. Mais quand vous regardez dans un miroir… en fait, c'est pire quand vous rencontrez des amis qui ne vous ont pas vu depuis un moment et ils sont comme: «Mon pote, tu es la moitié de la taille!» Mais sachant que je vais Faire quelque chose que peu de gens ont fait et récolter beaucoup d’argent pour un très bon organisme de bienfaisance en vaut vraiment la peine.
Comment votre nutrition a-t-elle changé?
La nutrition d'un culturiste est très différente d'un événement d'endurance - le rôle et l'impact des glucides dans un événement d'endurance sont vraiment essentiels. Auparavant, je suivais un régime à faible teneur en glucides et maintenant je consomme 400 à 500 g de glucides par jour, juste pour passer à travers le volume d’entraînement qui accompagne la course.
Le régime alimentaire est complètement différent - il ya beaucoup plus de glucides et beaucoup plus de nourriture. Parce que si vous vous entraînez dans la salle de gym et que vous allez très fort, vous brûlerez de 500 à 600 calories, alors que pour moi, c’est une course de courte durée. Si je pars à long terme, cela peut représenter 2 500 calories. La quantité de nourriture à manger et la quantité de glucides sont… eh bien, c’est beaucoup!
