Quand était la dernière fois que vous avez oublié quelque chose? Vous ne pouvez pas vous souvenir? Ce n'est pas une surprise. Selon des recherches australiennes, la perte de mémoire peut commencer dès l'âge de 20 ans, mais vous pouvez enrayer le déclin. C'est pourquoiEntraîneurmarque soeurFitness pour hommesrassemblez ces moyens inoubliables pour stimuler votre cerveau.
Les jeux d’entraînement cérébral ou le sudoku et les mots croisés ciblent des capacités cognitives spécifiques, mais ils ne sont pas transférés vers des problèmes plus généraux de résolution de problèmes, de planification et de compétences plus complexes. L'exercice physique, qu'il soit cardiovasculaire ou de poids, stimule la circulation sanguine et aide à nourrir votre cerveau avec des nutriments et de l'oxygène pour une performance optimale. Voici quatre autres moyens éprouvés pour vous aider à affiner - et vous pouvez les mettre en pratique aujourd'hui.
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Une étude de l’Université de Californie a montré que la lecture pouvait réduire les niveaux d’une protéine cérébrale liée à la maladie d’Alzheimer. Des niveaux plus faibles de protéines amyloïdes ont été identifiés dans le cerveau de ceux qui ont lu tout au long de leur vie. Chargez votre bibliothèque avec des textes stimulants pour vous entraîner et la sortir de sa zone de confort, comme avec vos muscles.
Prenez une sieste de 60 minutes
Selon une étude du journal, une seule nuit de sommeil peut endommager votre mémoire à court et à long terme, mais une sieste d’une heure peut aider à réparer les dégâts. Neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire. Ne peut pas attraper 40 clins d'oeil au travail? Allez vous promener à la place. Seule une marche quotidienne de 30 minutes peut augmenter la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau qui traite les nouvelles informations et facilite la mémoire à long terme. Physiologie Et Comportement suggère.
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Chronométrez bien votre étude
Réviser pour les examens ou obtenir un gros terrain le matin? Selon des recherches brésiliennes, le cramponnage ou les répétitions avant le coucher et immédiatement après le réveil peuvent améliorer la rétention. L’étude a également révélé que ceux qui avaient reçu une formation dans l’après-midi avaient obtenu de meilleurs résultats aux tests que ceux formés le matin. Et pour une solution de dernière minute, la recherche dans Neuroscience de la nature trouvé une tasse de café peut stimuler les fonctions cognitives et la mémoire aussi.
Manger plus de graisse
Nos cerveaux sont composés de 60% de matières grasses et utilisent 20% de l’énergie métabolique du corps, il est donc essentiel de les garder bien nourris. Le régime cérébral: graisses polyinsaturées, acides gras oméga 3, DHA et même graisses saturées. Une étude dans la revue Neurologica trouvé que les graisses saines réduisaient le risque de démence de 36%. Faites cuire avec de l'huile de noix de coco, mangez des poissons gras et chargez-les de noix, en particulier d'amandes, de noix de pécan et de noix.
