Avec l’été derrière nous, êtes-vous à la recherche d’un nouveau défi de remise en forme pour donner à votre entraînement un nouvel élan pour terminer l’année plus fort et plus fort que jamais? Si oui, vous devez vous inscrire à FitBrit 2017, le plus grand défi de fitness du Royaume-Uni, créé par Fitness pour hommes et Fitness pour femmes en association avec les gymnases Fitness First et DW Sports.
Qu'est-ce que FitBrit?
C’est l’essai ultime de la vitesse, de la force et de l’endurance, vous obligeant à effectuer huit exercices différents le plus rapidement possible dans un gymnase Fitness First ou DW Sports.
Un membre du personnel du gymnase enregistrera votre temps et le téléchargera au classement afin que vous puissiez voir comment vous vous comparez aux autres athlètes du Royaume-Uni. Les athlètes amateurs avec les meilleurs temps seront invités à la grande finale de FitBrit à Londres plus tard dans l’année.
Où puis-je entrer FitBrit 2017?
Il vous suffit de vous rendre dans votre gymnase Fitness First ou DW Sports local et de relever le défi. Peu importe que vous ne soyez pas membre: vous pouvez obtenir un laissez-passer gratuit de trois jours pour pouvoir profiter de toutes les installations et essayer de créer un nouveau FitBrit PB! Partagez vos résultats sur les médias sociaux avec les hashtags #FitBrit et #Risetothechallenge.
Quelles sont les catégories?
La catégorie Open est ouverte à tous et vous permet de rivaliser avec les plus forts du pays. L'événement Masters s'adresse aux personnes âgées de 40 ans ou plus au plus tard à la date limite de soumission de votre temps. Il y a également une catégorie d'équipe et, bien que les catégories individuelles exigent que vous complétiez tous les événements dans l'ordre, l'équipe exige des paires de participants pour alterner entre les exercices.
Quels sont les neuf événements?
Voici le défi complet FitBrit 2017:
- 800 m de course (0% d'inclinaison du tapis roulant)
- 20 squats à l'avant (30kg hommes / 20kg femmes)
- Press-balls à un bras en alternance (20 hommes / 10 femmes)
- 20 coups d'haltères en alternance (16 kg hommes / 10 kg femmes)
- 1,5 km vélo (L14 hommes / L10 femmes)
- 30 sautes de kettlebell (24 kg hommes / 16 kg femmes)
- 20 burpees de poitrine à plancher avec saut latéral
- 30 poussoirs à barre (25kg hommes / 15kg femmes)
- Rangée de 400 m (facteur de traînée 130-140)
Comment puis-je définir un temps rapide?
Pour vous entraîner plus intelligemment pour le FitBrit Challenge 2017 et pour vous donner un temps record, suivez les conseils de Paul Cheesman, responsable de la santé et du fitness chez Fitness First Ilford.
Événement 1: 800m
«Pour améliorer cela, travaillez sur quatre à six rounds de sprints de 200 m avec un repos minimal», explique Cheesman. «Avoir le cœur, les poumons et les jambes habitués à travailler plus vite est la clé pour améliorer votre temps ici. Au fur et à mesure de votre progression, augmentez à 400m de sprints puis à 600m.
Événement 2: squat avant
«La mousse fait rouler vos triceps et vos avant-bras pour vous permettre de tenir la barre en place ou de la ranger. En entrant dans la position de squat avant, haussez les épaules en avant pour donner à la barre un meilleur endroit pour se reposer. Si vous ne pouvez pas tenir la barre dans cette position, maintenez-la en place sur le devant de vos épaules avec les bras croisés.
Evénement 3: Press ball Med
“Gardez votre coeur serré! Laisser tomber vos hanches rendra cela plus difficile. Pour vous aider à garder un noyau serré, incluez des planches dynamiques dans votre entraînement. En travaillant à partir d'une position de planche reposant sur vos coudes, soulevez une main à la fois pour vous relever. Travaillez également sur les pressions explosives (les mains quittant le sol) pour améliorer la vitesse.
Événement 4: arrachement d'haltères
«Vous luttez pour contrôler le poids au-dessus de votre tête? Essayez de travailler sur un haltère tout en haut de la tête. Travaillez avec trois séries de dix répétitions avec chaque bras jusqu'à ce que vous puissiez effectuer l'arraché.
Événement 5: vélo de 1,5 km
“Gardez vos RPM élevés! Comme l’entraînement au sprint pour la course, travaillez fort sur un régime élevé pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez le rythme pendant 20 à 30 secondes et répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé 1,5 km. Augmentez progressivement le temps de vos efforts intenses tout en réduisant le temps de vos efforts de récupération."
Événement 6: swing Kettlebell
«Je ne peux pas faire 30 swings d'affilée? Construisez plusieurs ensembles de balançoires avec le poids cible, allant au-delà du nombre total de représentants requis pour l’événement. Ainsi, 30 comparaisons vous sembleront faciles lorsque vous effectuerez les swings et que vous essayerez de définir un temps rapide. Essayez quatre séries de dix répétitions, trois séries de 15 ou deux séries de 20. »
Événement 7: saut de boîte de Burpee
«Alors que vos mains se posent et que vos pieds sautent en arrière, laissez vos hanches descendre au sol lorsque vous abaissez votre poitrine. Ensuite, remontez sur vos pieds et laissez l'élan vous emmener directement dans votre saut latéral. Travaillez vos sauts pour pouvoir vider le pont facilement - essayez quatre séries de cinq avec quelques secondes de repos entre les séries.
Événement 8: presse à pousser
«Ajoutez des balles à votre entraînement pour améliorer votre technique de presse à pousser. Tenez-vous face à un mur et tenez un ballon à hauteur de poitrine. Effectuez un squat, puis levez-vous en lançant la balle aussi haut que possible. Attrapez-le et allez directement dans un autre représentant. Faites-en autant que vous pouvez dans une rangée."
Événement 9: 400m de rang
«Travailler à générer plus de puissance avec le pull. Effectuez dix tractions fortes explosives et cinq tirages plus faciles. Continuez ceci pour toute la distance. Pour progresser, diminuez les repères les plus faciles à chaque session. Rappelez-vous que la longueur et la force sont la clé d'une finition rapide: les tractions plus courtes prennent plus de temps et nécessitent plus d'énergie.
