Qu'est-ce que la formation EMS?
Quand quelqu'un mentionne la stimulation musculaire électronique (EMS), la première chose qui vient à l'esprit est des produits commercialisés avec des promesses extravagantes telles que «N'allez plus jamais à la gym! acheter les produits, vous êtes dans un choc désagréable. Cependant, les EMS - où les muscles sont stimulés par un courant électrique acheminé par des coussinets ou des vêtements en contact avec la peau - ont des effets bénéfiques: les athlètes professionnels les utilisent depuis longtemps, notamment avec Usain Bolt et le ressortissant allemand. équipe de football.
Maintenant, les classes utilisant la technologie apparaissent dans les gymnases du pays. Plutôt que de trahir l'idée ridicule que vous pouvez simplement frapper sur certains pads, manipuler certains cadrans et être déchiquetés en vous reposant sur le canapé, ils combinent EMS avec une session de style HIIT. Une combinaison à effet Tron envoie des ondes électroniques à travers vos abdominaux, votre dos, votre poitrine, vos cuisses, vos fessiers et vos biceps pendant que vous vous entraînez, ajoutant une résistance supplémentaire aux mouvements et améliorant chaque contraction.
La méthode
Lorsque nous utilisons volontairement nos muscles, notre corps essaie de conserver le plus d’énergie possible pour prolonger l’endurance. C'était génial pour les hommes des cavernes, qui auraient pu avoir besoin de suivre leur dîner pendant des heures. Pour quelqu'un qui veut tirer le maximum de son entraînement à l'heure du déjeuner? Pas tellement. Mais dans les années 1950, un scientifique soviétique nommé Dr Yakov Kots a présenté des preuves que l'application de l'électricité aux muscles l'emporte sur ce mécanisme naturel de rétention d'énergie, provoquant le déclenchement simultané de tous les neurones moteurs.
Les créateurs de la classe Exerceo - la version de la formation EMS que nous essayons - affirment que cet engagement musculaire accru et le travail supplémentaire requis pour effectuer les exercices rendent une classe de 25 minutes aussi efficace que 90 minutes d'entraînement classique. Les résultats visibles sont attendus après seulement quatre sessions, avec seulement deux sessions par semaine. Est-ce que ça peut être aussi simple que ça?
Le test
Bien que l’instructeur Álvaro Suárez soit considéré comme doué et compétent - il a un diplôme en sciences du sport et des années d’expérience de la formation en EMS - il est difficile de ne pas se sentir intimidé. Après tout, cet homme va administrer des vagues d’électricité de plus en plus fortes à mon corps pendant les 25 prochaines minutes.
L’intimidation est remplacée par une peur légère mais sincère, car nous lui avons donné des shorts moulants et un top à changer. Ensuite, une veste et des fonds froids et humides (pour augmenter la conductivité) sont mis, attachés et connectés à la machine EMS. Ça fait bizarre, mais il n’ya plus de retour en arrière maintenant.
Les cours se font en solo ou en couple, et Suárez commence par un léger échauffement du jogging sur place. Il introduit les impulsions électriques et… il se sent vraiment bien. Comme être chatouillé à l'intérieur. Les choses s’accélèrent au fur et à mesure que nous passons à des sauts puis à des squats. Tout le temps, Suárez me demande s’il est bon de faire monter la puissance. A chaque fois, je dis oui. Bientôt, ce n’est plus si agréable.
À mesure que la puissance des vagues augmente, même les mouvements simples deviennent plus difficiles à réaliser. La sensation de l’électricité n’est pas douloureuse en tant que telle, mais la façon dont elle résiste à votre corps est totalement bizarre. À peu près à la moitié de la première séance, je fais des squats dans des presses aériennes et je me bats sérieusement pour étendre mes bras au sommet du mouvement. Les haltères sont 2kg.
La dernière série d'exercices est basée sur les abdominaux. Vous n'avez jamais ressenti la douleur d'une planche jusqu'à ce que vous l'ayez fait dans une classe Exerceo. D'une certaine manière, c'est plus facile car votre corps est manipulé électroniquement pour maintenir la position, mais la sensation de vibration sur mes abdominaux inférieurs est la sensation la plus inconfortable, non seulement de la classe, mais dont je me souviens.
La session se termine avec moi couché sur le dos alors que tout mon corps est choqué de réduire progressivement l'intensité. C’est comme un massage électronique et une manière agréable de terminer.
Le verdict
Ayant été une fois un de ces imbéciles qui espéraient obtenir un six-pack en m'attachant à ce qui était essentiellement une batterie de neuf volts (à ma défense, il appartenait à mon frère), j'étais sceptique sur Exerceo au début. Puis j'ai regardé la science. Des études cliniques menées dans des universités du monde entier ont montré que les Kots découverts dans les années 1950 offrent non seulement les avantages de la musculation, mais aussi la rééducation des patients et des problèmes tels que l’incontinence et les maux de dos.
Heureusement, je ne souffre ni de l’un ni de l’autre, mais le directeur d’Exerceo, Tom Chance, le fait (mal au dos, pas l’autre) et affirme qu’une seule classe l’atténue pendant deux semaines. James Selkirk, âgé de 34 ans, a eu des problèmes au bas du dos au fil des ans. «Exerceo me permet de travailler avec une intensité que je ne pourrais jamais normalement atteindre», dit-il. "Cela a énormément amélioré ma force et ma stabilité sans me laisser dans l'angoisse après."
C’est pas tout à fait mon expérience. Agonie? Les DOMS après mes premières séances étaient si graves que je pouvais à peine lever les bras, alors que la douleur dans mes fessiers me faisait grogner involontairement en vieillissant quand je m'asseyais ou me levais.Et mon corps est habitué à de lourdes sessions de squat, à des sprints de colline et à d’autres exercices intenses.
Les douleurs diminuaient au fil des semaines, prouvant que mon tissu musculaire auparavant sous-utilisé s’habituait à une activité régulière. Après huit sessions Exerceo, je peux aller plus loin avec les presses aériennes que je ne le pouvais avant les cours, et maintenant, je tiens régulièrement des planches pendant plus de deux minutes (mon précédent record était de 1min 55sec).
Il semble donc y avoir des avantages - du moins à court terme. La question à laquelle vous devez répondre est de savoir si vous voulez, en fait, payer pour être Tasered une heure deux fois par semaine (Fitness pour hommesL’éditeur de fitness Sam Rider l’a également essayé - comme on le voit sur les photos ici - et l’a décrit comme une «torture douce» quand il existe de nombreuses techniques de renforcement musculaire éprouvées qui n’impliquent pas de douleur électrique. C’est peut-être l’un des vétérans des courses d’obstacles les plus hardcore.
La panne
- Pour tout niveau de forme physique ✓
- Perdre de la graisse ✓
- Construire le muscle ✕
- Devenez plus fort ✓
- Résistance aux blessures ✓
- Moins de 30min ✓
- Suivre les progrès ✕
- Conseil technique ✓
- Disponible à l'échelle nationale ✕
- Aucune adhésion requise ✓
Score 7/10
Classe unique Exerceo £ 55, session d'essai £ 10, forfaits disponibles, exercotraining.co.uk
Produits EMS
Slendertone Abs Toning Belt, £ 180
Objectif Un six-pack Est-ce qu'il livre? Tapez ceci sur votre ventre, frappez-le à fond et vous pouvez vous faire arnaquer comme Arnie en regardant Predator sur le canapé. Droite? Bien, certains essais montrent des résultats positifs, mais nous ne recommandons pas de l’utiliser pour remplacer la formation.
Compex SP 8.0, £ 850
Objectif Désintox Est-ce qu'il livre? Les électrodes se contractent pour stimuler le flux sanguin et accélérer la récupération après l'exercice ou l'atrophie musculaire après une blessure, le tout pendant que vous restez assis. Jamie Nicholls, un snowboardeur britannique, ne jure que par le traitement des fractures des ligaments du genou.
Kinetik TENS Pain Reliever, £ 25
Objectif Soulagement de la douleur Est-ce qu'il livre? Les impulsions électriques réduisent les signaux de douleur à la moelle épinière et au cerveau, soulageant l’inconfort et la tension, voire stimulant la libération d’endorphines, les analgésiques naturels du corps. Ce n'est pas un remède, mais le NHS l'a déclaré sûr pour un soulagement temporaire.
Relax-A-Cizor
Objectif Perte de poids Est-ce qu'il livre? Un des archives d'horreur. Ce début de technologie portable était censé faire disparaître la graisse corporelle en créant un circuit électrique à travers votre corps - mais il a été interdit en 1970 après des rapports indiquant que l'appareil avait provoqué des hernies et des fausses couches. La Food and Drug Administration des États-Unis a demandé aux gens de détruire les unités existantes pour éviter leur paralysie.
Mots supplémentaires de Dominic Walker
