Si vous prévoyez de faire des exercices avec des animaux - pas aussi stupides que cela puisse paraître, grâce à l’existence d’un flux d’animaux - alors l’ours devrait être au sommet de votre liste. Avez-vous déjà vu un ours en herbe? Non, personne ne l’a fait, et ce n’est pas seulement dû à leur consommation impressionnante de poissons gras. Même le plus pathétique des ours - le panda à la fois moelleux et inutile - est un spécimen impressionnant réalisé avec un régime de bambou.
Pour que votre entraînement soit plus efficace en ursine, le premier exercice (et pour être honnête seulement) que vous devriez ajouter est le crawl. C’est un moyen simple mais brutalement efficace d’améliorer la force de base et de faire travailler une variété de muscles sur tout le corps, les bras, la poitrine et les épaules étant les plus touchés. Accélérez le rythme avec votre analyse d'ours et il agit également comme un entraînement cardio, ce qui en fait un complément digne d'un circuit HIIT.
C’est aussi un geste que vous pouvez faire partout, car il ne nécessite rien de plus qu’un espace au sol et une bonne dose de volonté. Les besoins en ours, bref.
Les avantages de Bear Crawling
Vous sentirez la pression que subit l’ours sur vos bras, votre poitrine et vos épaules, mais ils sont loin d’être les seuls à souffrir le lendemain. Le défi de garder votre corps stable pendant que vous roulez comme un grizzli fera en sorte que votre force et votre endurance s'améliorent à chaque pas.
Comment supporter l'errance
Le mouvement de base est simple: vous devez ramper en arrière, en avant et même de côté sans laisser les genoux toucher le sol. Quelle que soit la direction dans laquelle vous vous dirigez, l’essentiel est de vous soutenir avec vos mains et vos orteils, sinon vous finirez par ramper comme un être humain, ce qui est beaucoup moins impressionnant qu’un ours.
Ramper vers l'avant est le plus facile. Déplacer les mains et les pieds du même côté en même temps, donc main droite et jambe droite, puis main gauche et jambe gauche. Gardez votre dos droit et votre cœur engagé tout au long. Espace permettant, essayez de ramper 10 mètres en avant, puis 10 en arrière, pendant une minute ou plus longtemps que votre intervalle de circuit préféré est. Une fois que vous êtes à l’aise, essayez de vous déplacer latéralement.
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Variation: The Bear Squat
Poursuivre le thème de l'ours avec d'autres types d'exercices n'est pas difficile: il y a toutes sortes d'autres mouvements liés aux prédateurs puissants, certains plus ténus que d'autres (le jury est sur le point de capturer des saumons en plein vol). avec vos dents régime).
Un mouvement assez difficile à imaginer en train de faire un ours, mais qui est un ajout utile à tout entraînement, est le squat-ours. Commencez en position d'ours, soutenu par vos mains et vos orteils avec vos genoux sur le sol. Ensuite, redressez vos jambes et soulevez vos hanches vers le plafond. Une fois que vos jambes sont droites, revenez lentement à la position de départ. Visez 20 reps de ce quad-buster comme un excellent moyen de briser vos promenades d'ours.
