Gardez votre niveau d'énergie lorsque votre bébé mange avec ces collations faciles
Si vous allaitez votre bébé, votre corps travaille dur pour produire du lait, vous allez donc avoir besoin de toute l’énergie que vous pouvez obtenir, car il brûle des calories supplémentaires en plus de vos besoins quotidiens. «Les mêmes recommandations pour une alimentation saine s’appliquent aux mères qui allaitent que pour les femmes normales, sauf que vos besoins énergétiques vont augmenter en raison de la production de lait», déclare le Dr Emma B. Williams de la British Nutrition Foundation.
Il est vital que vous ayez plein de collations, de plats et de boissons sains. «Les mères qui allaitent peuvent avoir faim assez souvent, ce qui est parfaitement normal, mais cela signifie que vous devriez manger 500 à 600 kcal supplémentaires par jour», explique Emma.
Choisissez certains de ces aliments à grignoter tout au long de la journée…
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Féculents
L’allaitement peut être très fatigant, alors assurez-vous de manger des glucides riches en féculents pour maintenir votre niveau d’énergie. «Cueillez des pommes de terre, du riz ou des pâtes, mais optez pour des versions complètes, car elles maintiendront votre système digestif en bonne santé», explique Emma. Vous pourriez avoir une petite casserole de salade de pommes de terre, une tranche de pain grillé complet avec des tranches de banane ou une petite portion de salade de riz.
Fruit frais
Pour les collations sur le pouce, vous ne pouvez pas battre un morceau de fruit frais. Les bananes sont l'ultime collation portable car elles ont juste besoin d'être épluchées et vous pouvez les manger immédiatement, mais les pommes, les satsumas ou une petite grappe de raisin vous donneront également un regain d'énergie et de nutriments.
Poisson
Les nutriments provenant des poissons, tels que les acides gras oméga-3, sont transmis à votre bébé par le biais de votre lait maternel, alors l'inclusion de portions régulières est bénéfique pour vous deux. «Essayez des maquereaux ou des sardines en conserve mélangés avec du fromage à la crème et étalés sur du pain grillé ou des craquelins pour une collation rapide et facile», explique Emma.
Des légumes
Préparez des casse-croûte de carottes ou de poivrons et ajoutez quelques cuillerées de houmous. Le concombre en tranches est génial, car sa teneur en eau est élevée, donc parfaite pour vous réhydrater pendant que vous allaitez. «Vous pourriez aussi essayer un petit bol ou une tasse de soupe de légumes, qui vous comblera et vous permettra de continuer pendant quelques heures», dit Emma.
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Viande ou oeufs
Augmentez votre apport en protéines et continuez à vous sentir rassasié plus longtemps, avec une petite portion d'œufs - optez pour une sauce à la coque - ou de la viande. Vous pouvez acheter de petits paquets de poulet cuit, idéal pour grignoter ou servi dans un petit sandwich.
Laitier
Visez au moins deux portions de produits laitiers par jour. Optez pour un verre de lait - parfait pour avoir avec vous lorsque vous vous asseyez pour un aliment ou un morceau de fromage. «Vous pourriez aussi avoir un pot de yaourt, mais faites attention aux variétés très riches en sucre», dit Emma.
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Noix et graines
Une excellente source de protéines et d’acides gras essentiels, les noix et les graines sont une collation idéale, car vous pouvez en garder quelques-unes dans votre sac quand vous partez.
Fruit sec
Riche en fer, les fruits secs sont une excellente collation à porter lors de l'allaitement. «Essayez les raisins secs, les pruneaux ou les abricots», dit Emma.
Fluides
Boire beaucoup de liquides est extrêmement important lorsque vous allaitez comme vous le faites bien sûr, en abandonnant beaucoup de liquides chaque fois que vous vous nourrissez. «Il est recommandé que les femmes qui allaitent boivent 700 ml supplémentaires par jour, soit environ quatre verres supplémentaires», explique Emma. «Assurez-vous de toujours prendre un verre à côté de vous lorsque vous allaitez. L’eau, le lait et les jus de fruits non sucrés sont de bons choix. »Essayez le thé au fenouil Journal of Clinical Nutrition trouvé que cela pourrait aider à l'approvisionnement en lait.
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Quelles collations aimez-vous faire lorsque vous allaitez? Faites-nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.
