L'histoire de Ped
Avant de me briser la hanche il y a sept ans, j'ai mené une vie active en jouant au football trois ou quatre fois par semaine. Par la suite, mon niveau de forme physique a diminué et j'ai pris près de 13 kg. J'avais besoin d'un coach qui comprenne que je suis un débutant et un programme qui fonctionne autour de mes blessures.
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Mon programme
J'ai rencontré l'ancien commando de Royal Marines et l'entraîneur personnel Sean Lerwill. Nous avons convenu de suivre son programme de transformation Absolute Beginner’s de dix semaines.
Pour commencer, j'appréhendais surtout la forme et la technique avec des poids faibles, et j'utilisais aussi mon corps pour m'entraîner à nouveau. «Le programme est conçu pour les nouveaux arrivants en salle de sport», déclare Lerwill. "Cela les fera avancer aussi vite que possible."
Mon régime alimentaire avait des directives spécifiques. Ma ration journalière de protéines était de 2,5 à 3 g par kg de poids vif et les graisses représentaient un tiers de mes calories, le reste provenant de glucides. «Ses calories étaient environ 20% inférieures à la normale pour encourager la combustion des graisses», explique Lerwill. "La haute teneur en protéines devait permettre la croissance musculaire malgré le déficit calorifique."
Mon expérience
J'ai apprécié chaque minute. Lerwill m'a nourri à travers chaque session. Il m'a poussé fort mais jamais trop, et j'ai ressenti une différence très tôt, ce qui était vraiment excitant.
Une grande préoccupation était le fait que je suis atteint de ME et de fibromyalgie - deux conditions qui provoquent de la fatigue et de la douleur sur tout le corps. Le ministère de la Santé déconseille aux personnes souffrant d'EM de suivre un entraînement intensif, car cela peut provoquer un malaise post-stress, mais je souffrais généralement moins lorsque j'étais actif, alors je voulais voir ce que ferait une alimentation et un entraînement appropriés. Avant le programme, j'avais généralement deux ou trois mauvais jours par semaine - une tête brumeuse et des douleurs de la tête aux pieds. Mais depuis que j'ai commencé, je n'ai pas eu une mauvaise journée. Cela a fait une énorme différence.
Le résultat
Au jour du tournage, je perdais 6 kg de graisse et je mettais 1 kg de muscle. Je ne reviens pas à la façon dont j'étais: mes habitudes alimentaires sont radicalement différentes et je me suis tenu aux entraînements. Je suis fier de ce que j'ai accompli. Cela a changé ma vie.
L'histoire de Nick
Ma raison
Après sept mois d’entraînement pour le triathlon de l’Ironman de Zurich - beaucoup de longues nage, d’attraction et de course à pied en régime permanent - et presque aucun travail de force - j’ai été plus doux, plus petit et plus faible que pendant des années. Je voulais que ma virilité soit de retour et pour cela, j'avais besoin d'un coach qui me fasse sentir comme si je pouvais déchirer les murs avec mes mains.
Mon programme
Je suis allé à l’un des entraîneurs les plus innovants de Londres: Pieter Vodden, fondateur de Vodden Unlimited et le seul entraîneur-maître certifié Gym Jones au Royaume-Uni. Gym Jones est l’équipe qui a permis à Henry Cavill de jouer Superman dans Man Of Steel. Vodden m'a mis sur le même programme, TH90.
«La première partie est une phase de gain de masse de huit semaines, comprenant deux séances de force, deux séances de renforcement musculaire et deux séances de récupération», explique Vodden. "Cela comprend également les défis cardio courts pour développer l’endurance et le courage."
Au cours de cette étape, je devais également passer 5 000 calories par jour. La décomposition en macronutriments était de 50% de matières grasses, 30% de glucides et 20% de protéines. «Vous ne gagnerez pas de poids sans beaucoup de calories», déclare Vodden. «Les glucides sont essentiels au maintien de l’appétit et au rendement et à la croissance, et les protéines sont essentielles à la construction musculaire et à la récupération. Les matières grasses déclenchent des enzymes de satiété, alors même si elles contiennent beaucoup de calories, vous n’obtiendrez pas grand chose.
La deuxième étape était de quatre semaines. «L'objectif est de dépouiller les graisses sans perdre de muscle. Il est composé de deux sessions de force, de deux endurance de puissance et de deux sessions de récupération », explique Vodden. La nourriture a aussi changé. «Les calories sont tombées entre 3 500 et 3 000 par jour, les protéines représentant désormais 35%, les glucides 25% et les graisses 40%.»
Mon expérience
Ce sont les 12 semaines les plus difficiles de travail de gymnastique que j’ai jamais faites et, à bien des égards, aussi exigeantes qu’un entraînement pour un Ironman. La séance d’introduction au CrossFit Evolving, la base de Vodden au nord de Londres, était un monstre et cela n’a été que plus difficile.
Un des exercices les plus difficiles a été Max Tin - une heure de jeux de squats pondérés, de presses à bancs, de presses poussées et de soulevés de terre, avec des séries de cinq tractions entre les deux. Le but était de soulever autant de poids que possible, les pauses ont donc été réduites au strict minimum.
La nourriture était encore plus dure. Au cours des premiers jours de consommation de 5000 calories, j'aimais le fait de pouvoir déchirer des assiettes de purée de pommes de terre et des pains. Mais après trois jours, c'est devenu un cauchemar. Je me sentais malade d'avoir à manger de si grandes quantités. Mais cela a eu un effet énorme sur mon entraînement - j'ai rapidement atteint de nouveaux PB et à la semaine 8, j'étais à 95 kg, 7 kg de plus.
Le régime alimentaire a été facilité par le fournisseur de repas Mealtek qui propose des repas spécifiques à chaque jour. Toutefois, réduire à 3 500 calories pendant la phase d’appui était une bénédiction. L'application MyFitness Pal a également été d'une grande aide. Son interface simple m'a permis de cataloguer avec précision ce que je mangeais.
Le résultat
À la fin des 12 semaines, après la phase d’appui, j’étais juste 2 kg de plus, mais plus fort et beaucoup plus confiant.Travailler avec Vodden m'a permis de découvrir mes véritables capacités physiques. C’est une question sur laquelle je resterai toute ma vie.
