McKenzie appelle cette séance d'entraînement brutale 50 Reps To Hell. "Vous faites 50 répétitions du premier coup, 49 du deuxième, 48 du troisième, 47 du quatrième, 46 du cinquième, puis répétez le circuit en lâchant un représentant pour chaque coup jusqu'à ce que vous soyez à un. bien que tu le fasses aussi vite que possible. " Cela fonctionne clairement - regardez juste à droite pour voir quelle forme phénoménale il est.
1 claquement
"Votre poitrine doit toucher le sol pendant chaque répétition. Une fois que vous avez touché le sol, retirez vos mains du sol et frappez-les ensemble au-dessus de votre tête", explique McKenzie. "Ça va arrêter de faire des demi-pressions."
2 Double-under sauter
"Vous pouvez faire des sauts à deux pieds au-dessus d'un sac de sable si vous n'avez pas de corde", dit McKenzie. "Faites le vite!"
3 pendre mort
"Soit accroché directement au bar ou, si vous vous sentez aventureux, utilisez quelque chose pour tester votre force de préhension, comme des cordes ou des serviettes", explique McKenzie. "L'important ici est de toujours écraser en serrant tout le corps pour créer une tension supplémentaire."
4 squat de prisonnier
"Gardez les mains derrière la tête et les coudes repoussés en tout temps", dit McKenzie. "Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol au point le plus bas du mouvement."
5 rangée inversée
"Placez la barre à hauteur de hanche", explique McKenzie. "Votre poitrine doit toucher la barre et tout votre corps reste rigide tout au long du mouvement."
