Profondeur de mouvement
«Les gens ont tendance à croire que l’augmentation de l’activation musculaire est plus importante, mais après 90 ans, il n’ya pas d’augmentation significative», explique Peter Kasim, co-auteur du rapport technique sur le squat du Strength and Conditioning Journal. "Les seuls à bénéficier de la profondeur seraient les athlètes d'élite qui ont besoin de ce coup de pouce supplémentaire."
Position de la tête
«Gardez la tête vers l'avant et les yeux levés», dit Kasim. "Cela vous permet de maintenir une bonne posture et d'éviter de fléchir vers l'avant, ce qui exerce un stress sur le bas du dos."
Genoux et orteils
«La croyance générale est que vos genoux ne devraient pas passer au-dessus de votre ligne d'orteil», explique Kasim. '[Garder le genou derrière les orteils] réduit la pression exercée sur l'articulation du genou mais augmente également la charge sur la colonne lombaire. Tant que vous pouvez garder vos talons sur le sol, vos genoux peuvent bouger de quelques centimètres sur les orteils pour égaliser la tension.
Largeur du pied
«L'élargissement ou le rétrécissement de votre position n'affecte pas vraiment les muscles recrutés», explique Kasim. "La position idéale est celle qui est confortable pour l'individu, qui est généralement autour de la largeur des épaules."
Position du pied
«Tourner les pieds trop vers l'extérieur augmente la charge sur l'articulation du genou, ce qui augmente votre risque de blessure», explique Kasim. «Il en va de même pour tourner les pieds, alors restez neutre.
