1 Ne faites pas de sit-ups
«Brouiller les pieds sous un banc et soulever la poitrine jusqu’à vos genoux agit sur les fléchisseurs de vos hanches, pas sur vos abdominaux», explique Kriss Tottman, directeur de HealthPro Personal Training. «Les crunchs sont un exercice plus efficace, mais ils ne sont qu’un des nombreux gestes à poser pour obtenir un pack de six.
2 Travaillez tout votre corps
«Ne vous concentrez pas uniquement sur les mouvements abs dans votre quête d’un pack de six», déclare Paul Campey, un entraîneur-chef chez Virgin Active. «Utiliser votre cœur dans des mouvements plus larges tels que les squats ou les soulevés de terre crée un grand stimulus pour les muscles stabilisateurs profonds et les muscles externes.
3 Frappez vos abdos de tous les côtés
«Pour construire des abdos solides, il faut les toucher sous différents angles», explique Tottman. Les «craquements standard ne feront que rendre vos quatre abdominaux supérieurs bien. Pour frapper les plus faibles, vous devez faire des exercices tels que des craquements inversés. Et vous devriez cibler vos obliques, les muscles de chaque côté de votre six-pack, avec des exercices de rotation tels que des mouvements de torsion.
4 Enregistrez vos abdominaux jusqu'à la dernière
«Vous ne devriez jamais sauter directement dans la partie abdominale de votre entraînement», dit Campey. "Faire ces mouvements avant les grands soulèvements, tels que les squats, peut fatiguer vos muscles de base, ce qui signifie que vous réduirez la quantité de poids que vous pourrez soulever lorsque vous travaillerez avec les gros groupes musculaires."
5 Gardez le cardio court et intense
«Ne vous contentez pas de longues périodes de stabilité», déclare Tottman. «Faites également des intervalles entre les pentes et la vitesse. Vous travaillerez de manière plus explosive sur votre corps et brûlerez plus de calories en un laps de temps plus court, ce qui signifie que vous vous débarrasserez de cette couche de graisse qui recouvre vos abdos.
6 N'oubliez pas les muscles profonds
«Si vos muscles profonds ne peuvent rester stables pendant un exercice, vos muscles extérieurs ne seront jamais aussi forts que vous le souhaitez», explique Tottman. ‘Pour travailler vos stabilisateurs intérieurs, essayez de faire des exercices tels que la planche.
7 Mangez bien
«Conservez vos glucides autres que les fruits et les légumes, tels que les pâtes, le riz et le pain, jusqu’à la fin de votre entraînement», dit Campey. «Ils entraînent la production d’insuline par le corps, dont le traitement augmente le taux de graisse stockée sous la peau».
8 Pensez à la posture
«Vous pouvez développer votre six-pack tout en restant assis à votre bureau», explique Campey. «En maintenant une bonne posture tout au long de la journée, vous pouvez activer les muscles stabilisateurs profonds, tels que les abdominaux transversaux et les obliques internes.» Vous avez entendu l’homme - maintenant, asseyez-vous droit.
