Bien que nous ne soyons pas entre vous et votre presse-agrumes ou votre tapis de yoga, il existe d’autres moyens étonnamment amusants pour améliorer votre santé maintenant que vous êtes enceinte
Essayer d'être parfait quand vous êtes enceinte peut sembler un peu trop pénible - après tout, pendant que vous êtes occupé à manger la bonne nourriture, à faire de l'exercice et, euh, à rayonner, il peut parfois sembler qu'il n'y a pas de temps juste profiter de tout. Mais ne stressez pas car, souvent, faire la bonne chose est plus facile que vous ne le pensez. Et nous aimons ces idées d’effort minimum…
1 avoir un hamburger
Bien que nous ne suggérions pas de passer chaque nuit dans votre fast-food, manger de la viande rouge pendant la grossesse est bénéfique pour votre bébé. «Il permet d’approvisionner en sang en apportant du fer au corps, un minéral que l’organisme ne peut pas fabriquer naturellement», explique Lovisa Nilsson, nutritionniste pour l’application de santé et de remise en forme Lifesum. «Le fer contribue à la formation de l’hémoglobine dans les cellules sanguines, qui sont responsables de l’acheminement de l’oxygène via le sang vers le placenta en croissance et le bébé».
Optez pour la meilleure qualité de viande que vous pouvez vous permettre, car la viande transformée moins chère a une teneur élevée en graisses et en sodium. Et n'oubliez pas vos garnitures! Le fromage dur et pasteurisé, comme le cheddar, ajoutera du calcium, tandis que l’avocat tranché aidera au développement de votre bébé grâce à sa forte dose de folates.
«Optez pour la viande de la meilleure qualité que vous pouvez vous permettre - la viande transformée moins chère a une teneur élevée en graisses et en sodium»
2 Mettez vos pieds
Oui, cela semble trop beau pour être vrai, mais selon le Dr Susan Turner, médecin généraliste et mère de six enfants, passer du temps avec les pieds sur le canapé non seulement vous aide à vous reposer, mais réduit également le risque de gonflement des chevilles.. «Se reposer pendant au moins une heure par jour avec vos pieds au-dessus de votre cœur aide vraiment à réduire le risque de cueillette d’eau dans les parties inférieures de votre corps», dit-elle.
Tant que vous avez fait quelques brèves séances d’exercices dans la journée, idéalement environ 15 minutes, c’est ce que vous devez faire. Une fois que vous avez plus d’un enfant, il est plus difficile de vous reposer pendant la journée, alors lors de votre première grossesse, vous devriez en profiter au maximum.
3 manger du chocolat
Et maintenant, pour les meilleures nouvelles que vous avez entendues depuis que vous avez découvert que vous étiez enceinte. «La consommation de quelques carrés de chocolat chaque jour dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré pendant la grossesse présente des avantages notables pour la santé», explique Lovisa. Non seulement il aide à soulager le stress, mais il peut également réduire le risque de développer une hypertension artérielle pré-éclampsie, qui peut entraîner un certain nombre de complications graves pour la santé, notamment des caillots sanguins et une naissance prématurée. Woo hoo!
"Le chocolat peut réduire le risque de développer l'hypertension artérielle pré-éclampsie"
De plus, selon un rapport publié dans New Scientist, la phényléthylamine trouvée dans le chocolat, qui libère les endorphines du cerveau, est transmise de la mère à l’enfant, ce qui donne un bébé plus heureux et plus vivant. Optez pour le chocolat noir, contenant pas moins de 70% de cacao, car cela procurera les avantages des bioflavonoïdes et des antioxydants qui stimulent votre système immunitaire.
4 tête au pub
Non, évidemment pas pour encaisser une cuve de rosé, mais pour passer du temps avec vos amis. La grossesse peut être une période de solitude, et des recherches suggèrent que près d'un tiers des femmes peuvent éprouver des troubles anxieux ou de l'humeur, de sorte que tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir comme vous est important.
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«Au fur et à mesure que la bosse se développe, elle peut créer une barrière entre vous et ceux qui vous entourent», explique la psychologue Emma Svanberg. «Vous remarquerez peut-être que certains amis sont devenus distants, mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos amis non enceintes changent leur vie pour s'adapter à votre changement de vie.» Essayez d’aller jusqu’au soir, même si vous partez tôt.
5 avoir du sexe
Plus amusant que de faire du sport à la salle de sport, le sexe peut vous donner un coup de pouce pour votre santé pendant la grossesse. Il brûle des calories, stimule le système immunitaire, réduit le stress et abaisse même la tension artérielle. De plus, une étude danoise publiée en 2011 a révélé que les relations sexuelles plus fréquentes peuvent réduire le risque de pré-éclampsie, en raison d’une protéine présente dans le sperme, le HLA-G, qui peut réguler le système immunitaire. Une autre étude a montré que les relations sexuelles en fin de grossesse étaient associées à un risque réduit d’accouchement trop précoce.
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6 Lie dans
Ne vous sentez pas coupable de vous détendre au lit. Selon une étude américaine, les femmes qui ont dormi moins de six heures par nuit au cours du dernier mois de leur grossesse ont travaillé 11 heures de plus et ont subi des césariennes quatre fois plus fréquemment que les femmes ayant dormi sept heures ou plus.
«Il n’est pas facile pour toutes les femmes enceintes de dormir beaucoup, mais si vous le pouvez, alors profitez-en tout simplement», explique le Dr Susan. «Etre enceinte demande beaucoup d’exigence au corps - la croissance d’une nouvelle personne défie de nombreuses parties de vous, de votre dos à vos pieds - de sorte que vous bénéficierez de temps d’arrêt, que vous dormiez ou non».
7 Oubliez que vous êtes enceinte
En plus de bien manger et de prendre soin de vous, l'une des meilleures choses à faire est de laisser votre corps continuer à faire grandir votre bébé.«Sans que nous prêtions une attention particulière, votre corps sait quoi faire», explique la psychologue clinicienne Mia Scotland.
Essayez une dose d'évasion en lisant un roman d'une autre époque, peut-être de Jane Austen. Ou aller nager. Pendant que vous êtes dans l’eau, vous vous sentirez en apesanteur et sans bosses. «Détendez-vous et faites en sorte que votre corps s’attaque aux choses importantes», dit Mia. Pour plus d'informations sur la grossesse, abonnez-vous au magazine Mother & Baby ici
