Si vous souhaitez construire un meilleur corps Entraîneur est, bien sûr, ici pour aider - mais nous ne voudrions jamais que cela aide à devenir un obstacle et vous faire sentir mal à propos de votre corps. Une chose dont on ne dit pas assez est qu'une faible confiance en soi peut avoir un impact négatif sur votre santé, votre travail et vos relations, et que les solutions les plus efficaces n'ont rien à voir avec la modification de votre silhouette.
Nous avons demandé au Dr Luke James, directeur médical des cliniques de santé britanniques Bupa, d'expliquer comment de simples changements de style de vie peuvent contribuer à réduire la pression que nous pouvons exercer sur nous-mêmes.
«Nous négligeons souvent le lien clair entre une bonne santé au quotidien et une meilleure confiance en notre corps», explique James. «Être actif», ce qui ne signifie pas en faire trop - n'est pas seulement un moyen de mieux paraître, mais il a un lien direct avec notre bien-être mental. Oui, déplacer plus aidera à tonifier ces bits doux, mais c'est aussi bon pour l'esprit. Une des raisons à cela est qu'il libère une variété de produits chimiques, y compris la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine dans le cerveau. Ces hormones génèrent des humeurs positives, renforçant notre estime de soi et renforçant notre confiance.
L'exercice aide également à détourner l'attention de ce à quoi votre corps ressemble à ce qu'il est capable de faire. Nous constatons régulièrement les effets positifs de ce changement lorsque l'exercice est prescrit dans le cadre d'une évaluation de la santé dans nos cliniques. Une fois que le facteur de bien-être entre en jeu et que les hommes apprécient les grandes choses que leur corps leur permet de faire, un peu de douceur ici ou là est beaucoup moins important.
Mais ce n'est pas seulement un exercice recommandé par le bon médecin. Voici six autres choses qui vous aideront.
1. Regarder The Banter
Un peu de nervures est très bien (et qui veut être le gars qui ne peut pas rire de lui-même?), Mais le revers de la médaille est que cela peut devenir trop autocritique.
«Les hommes peuvent s'auto-abolir et se moquer les uns des autres, dit James, mais se sentir bien signifie ne pas se laisser abattre par son apparence ou par un traitement que tu ne devrais pas avoir mangé.
Pensez à la façon dont vous parlez de votre apparence et de votre corps. Passer activement de votre état d'esprit de négatif à positif va instantanément soulager la pression - et ne pas se moquer des amis peut aussi leur donner un coup de pouce.
2. Éliminer vos flux sociaux
La plupart d'entre nous évitent les gens vantards avec une haute opinion d'eux-mêmes dans le monde réel, mais nous ne sommes pas toujours aussi pointilleux sur les médias sociaux.
«Un nettoyage des médias sociaux pour se débarrasser des personnes ou des comptes qui présentent une version irréaliste de la vie est un excellent moyen de prendre les choses en main», explique James.
3. nourrir votre confiance
Une faible confiance en soi peut rendre tentant d’essayer un régime alimentaire extrême et non durable. Mieux vaut faire de petits ajouts sains à votre alimentation, ce qui peut s’accumuler rapidement.
«Votre santé physique et mentale est directement affectée par ce que vous mettez dans votre corps», explique James. Des modifications mineures telles que l'obtention de cinq par jour peuvent faire toute la différence et ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Un moyen rapide de commencer du bon pied le matin est de trancher une banane ou d'ajouter des baies à vos céréales de petit-déjeuner.
4. Dormir
Ah, notre remède préféré pour à peu près tout. Un bon oeil fermé.
L'importance d'une bonne nuit de sommeil va bien au-delà du simple renforcement de votre humeur ou du bannissement des cernes. Un sommeil adéquat est un élément essentiel d'un mode de vie sain et peut être bénéfique pour votre cœur, votre poids, votre esprit et plus encore. Il est plus facile de penser clairement et avec optimisme lorsque vous êtes bien reposé.
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5. Montrer de la gratitude chaque jour
Tout ne va pas toujours être courageux tout le temps, mais comme on dit, tous les nuages… Et se concentrer sur cet argent peut faire la différence.
«Les études montrent que garder constamment en mémoire ce que vous êtes reconnaissant et agir sur ces sentiments d'appréciation peut non seulement vous rendre plus heureux, mais aussi stimuler votre système immunitaire - deux facteurs importants pour apprécier votre corps», dit James.
Faire un effort conscient chaque jour pour consacrer un message ou une note de journal social à quelque chose de bien. Qu'il s'agisse d'une victoire au travail ou d'un accueil chaleureux des enfants, avoir un enregistrement quotidien signifie que vous pouvez visualiser toutes ces choses géniales.
6. Concentrez-vous sur vos atouts
Même si vous êtes parfaitement satisfait de votre corps (et nous espérons que vous l'êtes), nous parions que ce n'est pas votre seul point positif, et qu'il ne devrait pas l'être.
«Adoptez une approche holistique de votre façon de penser à vous-même», dit James. Il est important de se concentrer sur les atouts physiques et personnels pour avoir une vision équilibrée. Quelles sont les choses positives que vous pouvez dire sur vous-même? Les lister Ce sont vos atouts et vous devriez vous en souvenir et les célébrer.
Les bilans de santé de Bupa comprennent un accompagnement au mode de vie qui peut aider à créer une perspective positive. Les prix commencent à 180 euros par an. Visitez bupa.co.uk/health-assessments
