1. Sur Carb-Loading
Les glucides remplissent les réserves de glycogène de vos muscles afin que vous ayez le plus d’énergie possible - et cela vous donne une excuse pour vous gaver de délicieuses friandises comme les crêpes, les gaufres et les bagels pendant deux ou trois jours avant une course. Mais quiconque dit que vous pourrez plus longtemps inhaler des glucides a tort, mentir ou quelqu'un qui vous a parrainé et a depuis décidé de ne plus payer. Tout ce que vous allez faire, c’est potentiellement augmenter le poids dont vous avez besoin pour effectuer le parcours.
2. Préparation à la course, pas à la course
Mettre un pied devant l'autre pour la distance allouée est sans aucun doute la partie la plus importante de la journée, mais la vie sera plus facile si vous planifiez tous les autres aspects également. Cela comprend les déplacements vers la course, le stationnement, les emplacements des supporters et les points de rencontre après la course. Tout ce qui est essentiel pour planifier, à moins que vous n'ayez pas envie d'arriver à la ligne de départ, ou d'être pris en charge par la police après la course pour un tour dans une cape d'argent comme une sorte de zombie futuriste.
3. petit déjeuner
Oui, vous devez manger quelque chose. Non, le matin de la course, ne plus recharger vos réserves de glycogène (d’où la nécessité de faire le plein). Optez pour une bouillie avec une banane pour une libération d'énergie lente. Pas un fan? Il suffit de manger ce que vous avez habituellement pour le petit déjeuner, donc il n’ya aucun risque de déranger votre estomac. Votre corps va déjà traverser une période difficile en parcourant une longue distance - ne lui donnez pas de raison de vous plaindre plus qu’il ne le fait déjà.
4. Tout excité
Porté par l’enthousiasme, l’adrénaline et le désir de tout reprendre, il peut être tentant de partir rapidement. Ne pas. Il n’ya rien de plus démoralisant que de s’essouffler et de devoir faire le tour du parcours. Courez avec un lanceur si votre course les a; si non, sortez simplement consciemment. Restez fidèle à cette règle jusqu’à ce que vous ayez parcouru au moins le quart de la course, puis augmentez progressivement votre vitesse. Vous pouvez même obtenir une répartition négative (où vous exécutez la deuxième moitié plus rapidement que la première) comme le font les pros.
5. Expérimenter inutilement
Utiliser de nouvelles chaussures, des vêtements, des stratégies d’alimentation ou même des écouteurs peut avoir des conséquences terribles. Testez les produits énergétiques lors de longues séances d'entraînement, de peur que vous ne subissiez des flatulences folles (au mieux) ou que vous ne reproduisiez le moment le plus embarrassant de Paula Radcliffe (au pire) le jour de la course. Changement de chaussures peut entraîner des cloques insensées, un nouveau haut peut frapper vos lèvres dans la soumission saignante et le moins dit de l'irritation en bas des courts métrages non testés le mieux.
Maintenant, vous savez quoi ne pas faire, consultez nos conseils de course longue distance.
