Si vous considérez les principaux objectifs de tout programme de remise en forme - perdre du poids, améliorer votre forme physique et développer vos muscles -, il existe peu de sports qui ont autant de poids que la natation. En plus de tout cela, la natation fournit un entraînement complet avec un risque minimal de blessure, ce qui en fait un excellent choix pour l'entraînement croisé. Mais ne vous contentez pas de nous croire sur parole - nous nous sommes entretenus avec l’ancienne triathlète internationale et entraîneure de Speedo, Annie Emmerson, afin que les experts comprennent les principaux avantages de la natation.
1. Il améliorera votre forme cardiovasculaire
Un point de départ évident est que la natation vous rendra plus en forme, surtout si vous le faites fréquemment et que votre technique est bien définie.
«Il est vrai de dire que plus votre technique est performante, plus vous allez sortir de la natation en termes de condition physique, mais les avantages sont énormes, quel que soit votre niveau», déclare Emmerson.
2. Il construit le muscle sur tout le corps
Nous avons tous contemplé l’admiration des corps des nageurs olympiques. Bien qu'il soit peu probable que quelques tours du lido local chaque semaine entraînent des modifications équivalentes de votre torse, la natation rendra rapidement les muscles de votre corps plus gros et plus forts.
«Certaines personnes ont des types de corps où elles emballent les muscles plus rapidement que d’autres, mais vous devez nager beaucoup de kilomètres pour modifier considérablement votre forme et votre volume. Mais vous constaterez que la natation renforce les muscles de haut en bas assez rapidement. Vous travaillez votre cœur et vos jambes ainsi que votre haut du corps."
3. Les blessures sont incroyablement rares
Avec l'eau qui soutient votre poids, la natation est un excellent moyen pour tout le monde de s'entraîner sans stresser vos articulations.
«C’est le seul sport qui ne supporte pas le poids, il est donc très difficile de se blesser dans la piscine. Vous pouvez attraper une tendinite dans la région de l’épaule, mais c’est vraiment rare et la blessure sera de faible qualité. Je n'ai jamais connu d'autres blessures dans la piscine, vraiment.
4. Cela vous aidera à perdre du poids
En raison des propriétés portantes de la piscine, la natation est un excellent moyen pour les personnes en surpoids de s'entraîner sans forcer leur corps. Il pourrait ne pas brûler des calories rapidement comme certains autres exercices plus intenses, mais il fera le travail en termes de perte de poids.
«Si votre objectif est de perdre du poids, la natation vous aidera, car vous augmentez votre fréquence cardiaque», explique Emmerson. "Je ne pense pas que ce soit le sport qui brûle le plus de calories, mais quand vous savez comment vous entraîner dans la piscine et que votre technique s’améliore, vous pouvez vous pousser plus fort."
5. C’est idéal pour une pause mentale
La piscine est l'endroit idéal pour se couper du monde et se détendre.
«Même en courant, vous êtes toujours au courant des voitures et c’est pareil sur le vélo. La piscine est un endroit vraiment sûr. Non seulement parce que personne ne va vous renverser mais que vous n’avez pas à vous soucier de quoi que ce soit, vous pouvez vous arrêter et vous déstresser mentalement.
6. Il améliore votre flexibilité
Bien que la natation ne vous étire pas aussi efficacement que le yoga ou le Pilates, l’amplitude des mouvements de la natation allonge les muscles de manière à rendre vos articulations plus flexibles et à favoriser la récupération.
«Dans la piscine, vous devez être droit - vous étirez tout votre corps», explique Emmerson. "Je pense vraiment que cela a un effet thérapeutique en termes d'étirement du corps."
7. Cela vous rendra meilleur à d'autres sports
Si vous êtes un coureur passionné, un cycliste ou tout autre type d’athlète, cela fera de votre performance un monde d’intérêt pour ajouter de la nage à votre routine. En tant qu'exercice à faible impact qui améliore la condition physique et la force, tout en aidant la récupération, la natation pourrait avoir un effet énorme sur votre sport préféré, au niveau élite ou amateur.
«Lorsque je m'entraînais à des épreuves - triathlon, duathlon ou même simplement à la course - j'étais toujours un meilleur athlète quand je nageais», explique Emmerson.
«En 2001, j'ai passé tout l’entraînement hivernal à améliorer ma nage. Je nageais six jours par semaine, au moins deux heures par jour, puis j'ai couru le semi-marathon de Bath et je l'ai brisé. Je courais 1h 17min ou 18min, puis j'ai couru une course de 1h13. Il n'y avait rien dans mon entraînement de course qui suggérait que j'allais courir aussi vite. Vous devez le mettre à ma natation. Je sais que c’est une histoire exceptionnelle - vous ne pourrez pas nager 12 heures par semaine - mais cela a eu un effet énorme sur ma course. »
