Même si nous aimons nous plaindre de la météo, le Royaume-Uni est un endroit génial pour courir. Les étés sont rarement si chauds que de faire courir une misère risquant la déshydratation et le froid hivernal tend à tomber dans la catégorie «assurez-vous de porter un baume à lèvres», plutôt que «portez des gants ou perdez un doigt».
Cela dit, l’hiver britannique est généralement humide, froid et sombre, et rien de tout cela ne figure dans les dix meilleures descriptions de leur entraînement favori par les coureurs. Heureusement, vous pouvez facilement combattre ces trois conditions grâce au bon plan et à la bonne tenue de course en hiver. Nous avons tout le matériel dont vous avez besoin ci-dessous, mais avant cela nous avons cinq astuces de Tom Craggs (runningwithus.com), entraîneur officiel du Cancer Research UK London Winter Run. Les conseils de Craggs sont destinés aux personnes qui s'entraînent dans les profondeurs de l'hiver pour le London Winter Run 10K en février prochain, mais ils travaillent pour tous les coureurs à la recherche d'inspiration pour traverser les mois froids..
Conseils de course d'hiver
1. Ring-Fence Votre temps d'entraînement
La période des fêtes peut être incroyablement occupée et la première chose que beaucoup de gens ont à faire est de faire de l'exercice. Évitez cet écueil en planifiant votre formation hebdomadaire pour vous aider à y rester. Comme Noël peut être trépidant, vous serez probablement heureux de votre temps.
«Ayez l’intention d’obtenir vos séances à la banque le plus tôt possible le matin, car la vie vous lancera de plus en plus de défis à éviter tout au long de la journée», explique M. Craggs.
2. Changer votre décor
Faire tourner le même bit Tarmac encore et encore est une autre raison de sauter une série quand il fait froid, donc mélangez-la.
«Modifiez vos itinéraires habituels, sortez de la route et incluez des collines pour défier votre corps différemment», déclare Craggs. «Votre corps aime la routine et les plateaux facilement. Secouez les choses et gardez vos muscles et votre cerveau en devinant.
3. carburant votre forme physique
On s’attend à ce que les gens abusent pendant la période de Noël, mais il est également important de se remplir de fruits et de légumes et de ne pas suivre ce régime excessif avec un régime à la mode en janvier qui supprime les aliments dont vous avez besoin.
«La cohérence est la clé du succès», déclare M. Craggs. «Ce n’est pas le moment d’adopter un nouveau régime ou de commencer à exclure des groupes d’aliments entiers. Vous devez alimenter votre entraînement avec des glucides de haute qualité ainsi que des graisses et des protéines adéquates. Les vitamines et les minéraux sont encore plus essentiels au maintien de votre santé immunitaire en hiver. Consommez donc beaucoup de fruits et de légumes colorés.
4. Get Cross
L’entraînement croisé devrait déjà faire partie de votre routine d’entraînement et, étant donné que vous pouvez le faire à l’intérieur, c’est une option encore plus attrayante en hiver.
«Votre cœur et vos poumons ne savent pas faire la différence entre être à vélo, faire du cross-trainer, nager et courir», explique M. Craggs. "Vos muscles vous remercieront si vous ajoutez de la variété grâce à un entraînement croisé qui peut correspondre aux avantages d'une course supplémentaire avec des gains de force plus importants et moins d'impact."
5. Kit Yourself
«Avoir le bon kit est crucial pour la motivation lorsque vous regardez par la fenêtre et que vous envisagez cette session dans le froid», explique M. Craggs.
«Préparez-vous avec des couches de tissu anti-transpiration et sportif. Regardez pour réchauffer les bras et les chapeaux pour rester au chaud sans vous arracher comme une dinde.
Train de roulement d'hiver
Softshell Veste / Top
Le premier des deux vestes dont vous avez besoin dans votre garde-robe hivernale, le débardeur softshell est le bête de somme que vous allez porter pour presque toutes les courses. Il doit être respirant (une fermeture éclair complète aidera ici), mais capable de résister à un peu de bruine, et vous devriez pouvoir le porter à côté de la peau quand il est juste un peu nippy et sur une couche de base quand il fait plus froid Idéalement, il sera également fabriqué en tissu résistant aux odeurs, car vous allez le porter beaucoup, et vous aurez des détails réfléchissants pour les passages sombres.
Notre veste softshell préférée: SOAR Softshell
Il possède tout ce que vous pouvez souhaiter d’une veste softshell, avec une touche de style. Portez-la toute seule en automne et au printemps avec ce haut coupe slim et glissez une couche intermédiaire au fond de l’hiver. £ 199, achetez sur soarrunning.com
Veste imperméable
Lorsque les conditions deviennent vraiment désagréables, vous avez besoin de quelque chose de plus fort qu'une softshell. Une veste de course entièrement imperméable ne sera probablement pas aussi respirante, alors tenez-vous en à la course facile tout en la portant, mais essayez de trouver une option légère qui ne vous rendra pas en sueur et qui bloquera la pluie. Les vestes emballables pouvant être portées lors du trajet sont un bonus. Vous êtes donc prêt si le temps change soudainement.
Notre veste imperméable préférée: Iffley Road Marlow
Ce sac imperméable à l’eau est si léger qu’il est confortable à porter même s’il n’ya pas d’averse Quand il y en a, cependant, vous pouvez vous y fier pour vous garder au sec. £ 195, achetez sur mrporter.com
Couche de base
Une couche de base confortable est la chose la plus proche du cœur d’un coureur en hiver - littéralement, si vous ne portez pas de sangle de poitrine. Le haut doit vous garder au chaud et évacuer la transpiration de la peau pour que vous restiez au sec et à l'aise. La principale décision à prendre concerne la laine mérinos et les tissus synthétiques.Le premier est plus chaud et résiste mieux aux odeurs, tandis que le second évacue la transpiration et sèche plus rapidement.
Notre couche de base préférée: couche de base chaude Odlo Evolution
Séchage rapide, confortable et fabriqué avec le tissu antibactérien à base d’argent Odlo, il ne piquera pas après un essai, cette couche de base répondra à tous vos besoins hivernaux. £ 50, acheter sur odlo.com
Collants
Certains coureurs n'hésiteront pas à courir des collants, quel que soit le froid, mais ils manquent une astuce, car une bonne paire de genouillères est juste le meilleur moyen de rester au chaud sur les pistes faciles et de se préparer pour des sessions rapides. Comme pour les couches de base, vous voulez un matériau anti-transpiration qui sèche rapidement et il est toujours utile que les collants aient des détails réfléchissants pour la course de nuit.
RECOMMANDÉ: Train roulant réfléchissant
Nos collants préférés: Collants Asics Windstopper
Le vent peut rivaliser avec la pluie dans sa capacité à gâcher une course, alors bloquez les conditions de turbulence avec ces collants, qui ont un panneau anti-brise intégré au tissu sur le devant. £ 70, achetez sur asics.com
Snood
Il est grand temps que nous adoptions tous les accessoires de sport les plus injustement mis à mal, le snood. Utilisez-le pour garder votre cou au chaud ou pour en faire un serre-tête qui protège vos oreilles du froid. Un matériau léger qui évacue la transpiration est le meilleur.
Notre snood préféré: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Tout BUFF vous servira bien, mais cela vaut la peine de commencer avec la gamme réfléchissante compte tenu des longues nuits d’hiver à venir. £ 21.50, achetez sur buffwear.co.uk
Gants
Les exigences sont simples ici - vous voulez des gants qui gardent vos mains au chaud mais pas en sueur. Pour ceux qui aiment jouer avec les appareils électroniques pendant qu'ils courent, localisez une paire qui vous permet d'utiliser des appareils à écran tactile.
Nos gants préférés: Gants de course Adidas Climawarm
Ces gants molletonnés associent chaleur et respirabilité et ont le bout des doigts conducteurs pour que vous puissiez utiliser votre téléphone sans les enlever. £ 22.95, achetez sur adidas.co.uk
Chapeau
Même si votre corps est bien protégé des intempéries, négligez votre noggin et vous sentirez le froid. Les propriétés anti-transpiration sont indispensables, car il se transforme en vapeur sous votre chapeau lorsque vous courez.
Notre chapeau préféré: Nike Dry
Doux et moelleux, c'est un plaisir à tirer et la technologie Nike Dri-FIT intégrée au tissu garantit que la transpiration est rapidement éliminée de la peau. £ 21.95, achetez sur nike.com
