Tous vos organes vitaux sont importants - l’indice est dans le nom - mais s’il ya une partie du corps que vous voulez vraiment travailler correctement, c’est votre cœur. Les maladies cardiovasculaires sont la deuxième cause de décès prématuré en Angleterre et la principale cause de décès chez les hommes. Il est donc sage d’adopter un mode de vie qui le maintienne en bon état.
Fumer, boire trop d'alcool, ne pas faire suffisamment d'exercice et avoir un excès de poids augmentent le risque de développer une maladie cardiaque, tout comme le fait d'avoir un taux de cholestérol LDL et une pression artérielle élevés. Mais en gardant un œil sur cinq statistiques relatives à ces facteurs de risque, vous pouvez vous faire une idée de l’état de votre téléscripteur. Voici les chiffres à surveiller.
1. Pression artérielle
Quel est le nombre magique? Moins que 140/90
L'hypertension ou l'hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie rénale, car elle exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
«Une pression artérielle normale devrait être inférieure à 140/90», explique le Dr Yassir Javaid, conseiller en cardiologie chez Bupa UK.
«Le premier ou premier chiffre - pression systolique - est la pression dans vos artères lorsque votre cœur se contracte; et le deuxième ou dernier chiffre - la pression diastolique - est la pression lorsque votre cœur est entre les battements. Tout ce qui se situe régulièrement dans la plage de 140/90 signifie que votre tension artérielle est dans la fourchette haute et que cela pourrait signifier que vous souffrez d’hypertension.
Votre médecin généraliste et certaines pharmacies peuvent mesurer votre tension artérielle et vous pouvez également le faire chez vous avec votre propre moniteur. Si votre tension artérielle est trop élevée, la bonne nouvelle est qu’un mode de vie plus sain peut le réduire.
"Une consommation élevée d'alcool et de sel en particulier est associée à une pression artérielle élevée", explique Javaid.
«Vous devriez également envisager de réduire vos portions alimentaires si vous avez un excès de poids et essayez d’intégrer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation. L'exercice régulier et le maintien d'un poids santé sont également des facteurs importants dans le contrôle de la tension artérielle.
2. cholestérol LDL
Quel est le nombre magique? Moins de 3 ans
Il existe deux types de cholestérol: le «mauvais» cholestérol LDL et le «bon» cholestérol HDL. Le premier est celui que vous devez surveiller.
"Trop de cholestérol LDL augmente le risque de maladie cardiaque, en particulier chez les personnes présentant d'autres facteurs de risque tels qu'une pression artérielle élevée", explique Javaid.
«Votre médecin généraliste peut vérifier votre taux de bon et de mauvais cholestérol grâce à une simple analyse de sang. Idéalement, vous voulez que votre taux de cholestérol LDL soit inférieur à trois. Cependant, si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques tels que l’angine de poitrine ou une crise cardiaque, vous devriez viser une LDL inférieure à deux. »
Réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez et faire régulièrement de l'exercice peut aider à réduire votre taux de cholestérol LDL.
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3. Fréquence cardiaque au repos
Quel est le nombre magique? Moins de 100bpm
Si vous avez acheté un appareil de suivi de votre forme physique au cours des deux dernières années, il est fort probable qu’il mesurera votre fréquence cardiaque au repos. C’est un bon indicateur de votre forme physique et de la santé globale de votre cœur.
"La fréquence cardiaque au repos normale pour les adultes peut varier de 60 à 100 battements par minute, bien que de nombreuses personnes en bonne santé puissent avoir une fréquence cardiaque au repos normale inférieure à 60", explique Javaid.
«Si le vôtre est supérieur à 100 battements par minute au repos, vous devez être contrôlé par votre médecin généraliste.»
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4. IMC
Quel est le nombre magique? Entre 18,5 et 24,9
Votre indice de masse corporelle est la mesure standard utilisée pour déterminer si votre poids correspond à votre taille. En général, les personnes qui font partie des catégories de surpoids ou d’obésité présentent un risque accru de problèmes cardiaques.
«Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et, plus souvent qu'autrement, les personnes en surpoids ont également une pression artérielle élevée», explique Javaid.
«Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9. Un régime et un exercice sains sont essentiels pour rester dans la fourchette d'IMC saine.
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5. Mesure de taille
Quel est le nombre magique? Moins de 94cm
Bien que l'IMC soit un indicateur global utile de votre poids, la forme de votre corps est plus importante lorsqu'il s'agit de déterminer le risque possible de maladie cardiaque.
"La graisse autour de l'abdomen est une indication que vous êtes susceptible d'avoir des organes majeurs tels que le coeur, les reins, le foie et le pancréas," explique Javaid.
«Ce type de graisse est associé au développement du diabète et des maladies cardiaques. Idéalement, votre tour de taille ne devrait pas dépasser 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes. »
