Les humains ont besoin d'eau. Vous pouvez survivre des semaines sans nourriture, tant que vous êtes hydraté, mais niez l’eau du corps et vous aurez de la chance de durer 72 heures. Pas vraiment surprenant, car nous avons fait beaucoup de choses - mais quelle est la quantité optimale pour vous faire sentir et performer? Quand est-il préférable de boire vos liquides et quelle forme est la meilleure? Voici toutes les informations dont vous avez besoin pour rester hydraté.
Le test pipi règne en maître
Le NHS recommande de boire de six à huit verres d’eau (1,5 à 2 litres) par jour, mais en vérité, il n’existe pas de règle absolue quant à la quantité à boire. Les gens sont différents, tout comme leur environnement et ce qu’ils font chaque jour. Donc, si vous faites quelque chose qui vous déshydrate, comme de l’exercice, vous en aurez besoin de plus.
Vous ne pouvez pas nécessairement compter uniquement sur votre soif pour vous guider, car des études ont montré qu'une légère déshydratation affecte à la fois les performances physiques et mentales et se produit lorsque votre eau corporelle est inférieure de 1 à 2% à un volume normal. commence à avoir soif.
La seule ligne directrice qui se démarque est de vérifier votre pipi. Si vous passez toutes les deux ou trois heures au cours de la journée et que votre urine est de couleur paille pâle, votre hydratation est bonne. Si vous passez plus de temps entre des trajets de toilettes ou si votre pipi devient sombre et commence à vous sentir mal, vous devez prendre un verre d’eau.
Electrolytes Matière
Malheureusement, ce n’est pas aussi simple que d’absorber le plus d’eau possible. Vous devez également garder un œil sur votre taux d'électrolytes - en particulier votre sodium - lorsque vous entreprenez des activités physiquement exigeantes qui vous font perdre ces minéraux par la transpiration.
Ceux qui pratiquent une activité physique intense - une bonne règle générale est toute heure - peuvent également trouver que l’eau seule ne suffit pas à s’hydrater pleinement. Les boissons pour sportifs et les suppléments de sodium aideront à compléter vos électrolytes, ou vous pouvez essayer d’ajouter de l’eau au sel non raffiné (comme le sel rose de l’Himalaya ou le sel de mer, tous deux contenant plus d’oligo-minéraux que le sel de table).
Il est également important de réaliser que les gens transpirent différemment. Une personne moyenne perd environ 920 mg de sodium par litre de sueur, mais environ 20% perd plus de 1 200 mg, et les pulls particulièrement salés doivent remplacer davantage le sodium de leur corps. Vous pouvez savoir si cela est dû à un test de transpiration spécifique - mais aussi si vous remarquez des marques blanches sur vos vêtements et votre peau après une activité physique, où l’eau s’est évaporée, laissant le sel derrière vous.
Le thé et le café vont vers votre total (en quelque sorte)
Si vous ne buvez qu'un seul liquide, l'eau est le roi incontestable de l'hydratation, mais qui ne boit qu'un seul liquide? Ne vous inquiétez pas, cependant, votre café du matin, votre thé d’après-midi et même votre lait au coucher comptent lors de l’accumulation de votre apport quotidien en liquides.
En fait, toutes les boissons non alcoolisées comptent dans votre consommation d'eau. Cela comprend le lait, les jus de fruits et les boissons gazeuses (bien que le sucre qu’ils contiennent reste mauvais pour la santé) et les boissons contenant de la caféine. Des études ont montré que le thé et le café peuvent avoir un léger effet diurétique (comme, par exemple, ils font plus pipi) si vous en buvez soudainement sans avoir été exposés à la caféine pendant un certain temps ne pas annuler l'hydratation qu'ils fournissent.
Ce n’est pas le cas avec l’alcool. Il contribue à l'eau, mais l'effet diurétique est si grand qu'il finit par vous déshydrater. C’est une des raisons pour lesquelles vous vous sentez si mal le lendemain.
La nourriture compte vraiment
Ce ne sont pas seulement les liquides qui hydratent votre corps - les aliments contribuent également. En fait, selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments, l’eau provenant des aliments devrait représenter 20 à 30% de votre apport quotidien en liquides.
Cela a du sens lorsque l'on considère des aliments comme la laitue, le chou et le melon d'eau qui porte bien son nom - l'eau peut représenter 90 à 99% de sa composition. Mais il ya aussi beaucoup d’eau dans des endroits moins évidents: les poitrines de poulet, les pâtes et le saumon ont tous une teneur en eau de 60 à 69%.
Laissez la technologie être votre guide
Les aliments et presque toutes les boissons sont pris en compte dans votre consommation quotidienne de liquides, mais vous devez toujours vous assurer que vous buvez fréquemment de l’eau en tant que meilleure source d’hydratation. Heureusement, la magie de la technologie nous a beaucoup facilité la tâche.
La solution la plus simple consiste à définir des rappels réguliers pour boire de l'eau sur votre téléphone (peut-être les relier à une autre qui vous permet de vous lever de votre bureau au moins une fois par heure). Une étape en avant est une application dédiée comme Streaks, qui encourage les habitudes saines en vous permettant d’enregistrer le nombre de jours consécutifs d’atteinte d’un objectif, comme boire une quantité déterminée d’eau, et vous encourager à atteindre ces objectifs.
Si cela ne suffit pas à vous faire boire de l’eau, vous pouvez même essayer la «gamification» avec une application comme Plant Nanny, où l’eau que vous buvez aide les plantes virtuelles à se développer. Vous ne voulez pas que vos plantes virtuelles se fanent et meurent, maintenant vous?
Faire de l'eau un régal
Si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs d’hydratation quotidiens, c’est que la solution est facile. Filtrer l'eau le rendra plus agréable au goût, ou vous pouvez aller plus loin et ajouter des fruits comme du citron, des fraises ou tout ce que vous voulez pour ajouter de la saveur à votre H2O.
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