Même si vous faites toutes les bonnes choses pendant vos heures d'éveil - en mangeant de façon équilibrée et en faisant de l'exercice régulièrement - vous ne pouvez pas prétendre vivre sainement si vous restez debout toutes les heures.
S'assurer que vous dormez au moins sept heures par nuit est un aspect sous-estimé de rester en forme et en bonne santé, avec des problèmes de sommeil de longue date liés à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète.
Il y a aussi des avantages à court terme à en dormir davantage: une nouvelle étude établit un lien entre la capture de Zs avec un tour de taille plus petit, un poids inférieur et des niveaux plus élevés de «bon» cholestérol HDL.
L'étude de l'Université de Leeds, publiée dans la revue PLOS One, surveillé les habitudes de sommeil de 1 615 participants et tenu des registres de leurs apports alimentaires. Les participants ont également prélevé des échantillons de sang et mesuré leur poids, leur tour de taille et leur tension artérielle.
Les dormeurs qui étaient à court étaient plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses et ceux qui dormaient six heures par nuit avaient un tour de taille de 3 cm plus élevé que ceux qui dormaient neuf heures par nuit.
Curieusement, l’étude n’a pas révélé que les personnes qui dormaient moins avaient aussi des régimes moins sains - ce qui a été constaté dans des études antérieures. Cela signifie que, dans cette étude au moins, la circonférence supplémentaire ne peut pas simplement être attribuée au manque de repos, ce qui entraîne des décisions alimentaires moins bonnes.
Le consensus actuel recommande de dormir sept à neuf heures par nuit. Il ya beaucoup de gens pour qui c’est un rêve (crier spécial à tous les parents de jeunes enfants là-bas) mais nous sommes au moins égaux en sept heures, mais nous pourrions sauver un épisode de Tu ferais mieux d'appeler Saul pour le lendemain.
Si vous mangez avec soin toute la bonne nourriture et que vous atteignez au moins 150 minutes d’activité par semaine, il peut être utile d’accorder une attention égale à votre sommeil. Si vous ne vous contentez pas de vous allonger et de fermer les yeux, essayez cette liste de mesures à prendre pour améliorer votre repos et en obtenir suffisamment.
