1. Maîtriser les mouvements essentiels
Si vous débutez dans la salle de gym ou si vous commencez à soulever des poids plutôt que de vous concentrer uniquement sur le cardio, l'utilisation de machines à résistance est un excellent moyen d'apprendre les principaux mouvements impliqués dans la levée de poids de manière sûre et contrôlée.
Pourquoi ça marche: La manière dont les machines sont fabriquées signifie que le mouvement est toujours dans un plan fixe, de sorte que vous ne pouvez que soulever et abaisser de la manière correcte. Cela renforce la force, la connexion esprit-muscle et la confiance en soi avant de passer aux poids libres.
2. Isoler les muscles spécifiques en toute sécurité
Les machines n'autorisent les mouvements que le long d'un trajet fixe, ce qui en fait un outil efficace pour les personnes qui font des exercices avancés pour cibler des muscles spécifiques.
Pourquoi ça marche: Bien que les poids libres soient essentiels dans tout plan de développement musculaire, vous êtes seulement aussi fort que votre maillon le plus faible, qui est souvent le petit, stabilisant les muscles autour d’une articulation. Lorsque vous utilisez des machines, ces muscles stabilisateurs ne sont pas recrutés, ce qui vous permet de soulever plus lourd en sécurité et de travailler un muscle particulier à sa limite.
3. revenir d'une blessure
Il est inévitable qu’au cours de votre vie d’entraînement, vous subissiez une blessure, quelles que soient les précautions que vous prenez. Et lorsque vous retournez à l’entraînement, les machines peuvent vous aider à retrouver la force et la stabilité perdues pendant votre temps passé sur le banc de touche, ce qui vous permet finalement de revenir plus fort que jamais.
Pourquoi ça marche: Encore une fois, la gamme de mouvements fixes des machines prend en charge vos groupes musculaires majeurs et mineurs, ce qui vous permet de vous concentrer sur la forme parfaite.
4. Allumez vos fibres rapides
Les muscles sont composés de différents types de fibres, et plus vous avez de fibres à contraction rapide, plus elles peuvent se contracter rapidement et durement pour vous rendre plus puissant et explosif.
Pourquoi ça marche: Selon une étude de l'université de Loughborough, l'utilisation de machines pour des contractions explosives - pensez à un mouvement rapide mais contrôlé pour déclencher un mouvement - est l'un des moyens les plus efficaces de construire des muscles plus gros, plus forts et plus puissants.
5. Maintenir la tension sur vos muscles
Toutes les machines de résistance vous permettent de maintenir plus de tension sur les muscles qui travaillent - ce qui se traduit par une plus grande croissance - mais pas plus que les machines à câble.
Pourquoi ça marche: Les machines à câble sont une maison de transition entre les machines fixes et les poids libres, car vous avez un certain contrôle sur la plage de mouvement. La meilleure chose à leur sujet est que le poids que vous déplacez reste le même à chaque étape de la répétition, ce qui rend vos muscles plus durs à chaque série.
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6. Puissance à travers un plateau de force
Vos gains de force ont-ils atteint un plateau? L'utilisation de machines pour un soulèvement excentrique en toute sécurité, c'est-à-dire là où vous réduisez votre poids lentement et sous contrôle total, peut choquer votre corps.
Pourquoi ça marche: Les repères excentriques sont difficiles à faire avec les poids libres lorsque vous commencez à vous fatiguer. Dans une étude dans la revue Frontiers in PhysiologyLes sujets ont augmenté leur production de force, leur capacité de travail, leur activation musculaire et leur résistance après seulement cinq semaines de levage excentrique.
