La planche de bord en étoile est un exercice de stabilité de base idéal mais étrangement sous-utilisé - ajoutez-le à votre entraînement pour renforcer la stabilité et la force de tout votre corps.
Vous ne pouvez pas surestimer l'importance d'avoir un noyau solide. Non seulement vous permettra-t-il de soulever plus lourd dans tous les principaux ascenseurs et de vous déplacer plus efficacement sur le terrain de sport, mais vous aurez également les bases pour construire un impressionnant six-pack.
Comme tous les autres muscles, vos abdominaux sont composés de deux types de fibres: contraction lente et contraction rapide. Les prises statiques, telles que la planche, agissent en même temps sur les deux types de travail en faisant travailler durement vos muscles pour maintenir une position stationnaire aussi longtemps que possible. C’est pourquoi vous devez mettre fin à vos séances d’entraînement avec des planches et des planches latérales pour travailler toute la région centrale.
Cette mise à niveau de la planche latérale fera travailler votre cœur et vos obliques - ces muscles de chaque côté de vos abdominaux - très durs, ainsi que recruter des muscles dans vos épaules et vos quads lorsque vous relevez et redressez votre bras et vos jambes.
Si vous commencez à le trouver trop facile et pouvez le tenir pendant 15 secondes de chaque côté, rendez-le plus difficile en tenant un haltère léger dans votre main levée.
Planche latérale
Ensembles 4 Temps 10-15 secondes de chaque côté Allongez-vous sur le côté, appuyé sur un avant-bras avec votre coude sous l’épaule et une jambe sur l’autre. Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux talons, puis soulevez et redressez votre bras et votre jambe et maintenez.
