Le régime
Carb Back-Load est un régime de calorie et de glucides qui vous permet de choisir l'un des deux objectifs suivants: plus de muscle avec un gain de graisse minime ou moins de graisse avec une perte musculaire minimale. Il compte sur le chronométrage de votre apport en glucides et en calories pour tirer le meilleur parti des hormones anabolisantes (renforcement musculaire) et des graisses, mais le véritable avantage réside dans le fait qu'il encourage la consommation de malbouffe.
La demande
Le créateur du régime, John Kiefer, affirme qu’en conservant des glucides et des calories faibles mais en ayant des aliments très riches en glucides et en calories le soir après l’entraînement, vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse. On préfère les glucides à indice glycémique élevé (index glycémique) pour obtenir un pic rapide et aigu d'insuline, reconstituer les réserves de carburant et favoriser la prise de masse musculaire, sans laisser d'insuline la plupart du temps pour ne pas nuire à la combustion des graisses. capacités.
La méthode
Le régime commence par une phase initiale de préparation à faible teneur en glucides, conçue pour augmenter la capacité de votre corps à métaboliser les graisses et à déterminer la quantité de glucides dont vous avez besoin en fonction de votre perte de graisse.
Une fois sur le régime, vous mangez avec modération pendant la journée, collant aux protéines maigres et aux légumes faibles en glucides. Les jours d'entraînement, vous avez du lactosérum avant l'entraînement, puis le soir, vous prenez du poids avec un ou deux gros repas riches en glucides. Les jours où il n'y a pas de formation, vous réduisez votre consommation de glucides, avec un repas du soir plus petit et moins riche en glucides, ainsi que plus de protéines et de graisses saines.
Essayez ce plan de repas à dos de glucides
La réalité
Carb Back-Load était, en un mot, amusant. Je n'ai jamais eu faim. Le régime diurne des salades de thon et des boissons à base d'isolat de lactosérum était familier pour moi, mais les retombées étaient un nouveau territoire. Je me sentais à nouveau comme un enfant de dix ans, consommant de grandes quantités de glucides tels que des céréales, des pizzas et des pâtisseries. Manger à l’extérieur était un rêve, et je devais cesser de m'entraîner plus souvent simplement pour obtenir la «récompense» du dos de glucides.
L'inconvénient est que vous devez vous entraîner vers 17h-18h pour des résultats optimaux, c'est-à-dire lorsque les gymnases sont les plus occupés. Vous pouvez vous entraîner à d’autres moments, mais les résultats - selon Kiefer - ne seront pas aussi bons. Le deuxième problème était la consommation de glucides. Au cours de la phase de préparation, j’avais calculé qu’il fallait 450 g de glucides, soit environ 20 beignets glacés Krispy Kreme. Même lorsqu’on utilisait des boissons gazeuses et de la malbouffe, c’était un défi et j’ai souvent échoué.
Les resultats
J'ai trouvé que le chargement des glucides était facile à faire et manger seulement quelques petits repas à faible teneur en glucides dans la journée permettait de gagner du temps et d'éviter une baisse de la concentration après le déjeuner. Bien que j'allais au gymnase après avoir très peu mangé, l'entraînement était bon. Mon nombre de portées a augmenté, les séances de conditionnement ont été plus intenses et mon rétablissement a été excellent. Mes tests de composition corporelle, fournis par Speedflex, ont montré une augmentation de près de 1 kg de la masse musculaire et une légère perte de graisse. Les petits changements dans la composition corporelle sont difficiles à suivre, mais tout gain de masse maigre sans changement dans la graisse corporelle ou même une petite perte de graisse est un gros avantage.
La vraie préoccupation que je ressentais chaque nuit était ce que tous ces beignets, pâtisseries et bols de Coco Pops faisaient à mon cœur, mais mes résultats en matière de santé étaient la plus grande révélation - avec mon HDL ou mon «bon» taux de cholestérol, mon Le taux de cholestérol LDL ou «mauvais» chute, mes taux de triglycérides améliorent et les taux de graisse viscérale chutent.
Le verdict
Carb Back-Load est un régime amusant qui pourrait être un excellent choix pour ceux qui cherchent à gagner de la masse maigre ou à perdre de la graisse. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devrez peut-être réorganiser votre journée.
Vous voulez plus d'informations? Lisez notre Q & R avec l'expert en nutrition Scott Baptie
