Prendre soin d'un petit est gratifiant, mais épuisant, il est donc important de le prendre en douceur quand il s'agit de remise en forme. Bien qu'il soit tentant de reprendre votre entraînement avant la naissance, il est important que vous donniez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer après le travail, soit environ six semaines après l'accouchement. Le processus de récupération est vital pour s'assurer que l'utérus est rentré dans le bassin, que le saignement a cessé et que les points de suture ont guéri. Il est important d’écouter votre corps pendant ce temps et de reprendre vos exercices en douceur. Rappelez-vous que le corps a connu de nombreux changements complexes et incroyables au cours des neuf derniers mois.
Lorsque vous vous sentez à la hauteur, commencez par un exercice très doux, y compris des exercices du plancher pelvien et de courtes promenades avec votre nouveau bébé. Après votre examen de six semaines, si votre médecin est d'accord, passez à un plan de formation convenu.
Votre régime alimentaire est une partie importante de votre programme post-grossesse. Mais ne soyez pas tenté de suivre un régime pendant que vous allaitez. Il est important de suivre une alimentation équilibrée et sensible qui fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin après l'accouchement. Essayez ces astuces et notre plan d'alimentation pratique pour vous mettre sur la bonne voie.
Les règles d'or
- Équilibrez vos hormones avec du zinc (viande rouge, noix et graines, jaunes d'œufs et avoine) et de la vitamine B6 (brocoli et bananes).
- Détoxifiez votre corps des produits chimiques en ne fumant pas, en limitant votre consommation d'alcool et de caféine et en mangeant des aliments biologiques.
- Restez sans stress. Essayez de méditer, un bain chaud ou du yoga.
- Maintenez un poids santé tout en maintenant votre IMC entre 20 et 25.
- Maintenez l'équilibre glycémique avec des aliments à faible charge glycémique. Évitez les glucides raffinés et sucrés.
- Aide à la digestion avec des aliments fibreux tels que les fruits et légumes, les grains entiers et les haricots.
- Obtenez beaucoup d'acide folique dans votre alimentation avec des légumes verts, des haricots et des légumineuses.
- Soutenez votre système immunitaire avec des prébiotiques tels que les oignons, l'ail et le seigle et les probiotiques.
- Mangez une gamme de graisses essentielles présentes dans les noix et les poissons gras pour réduire toute inflammation
Essayez ce régime alimentaire sain pour réduire votre corps après la grossesse.
Déjeuner
- Omelette avec une tranche de pain grillé complet
- Smoothie aux baies fait avec du yaourt naturel une poignée de baies et 2 cuillères à soupe de noix mélangées et de graines
- Porridge avec du riz non sucré ou du lait de coco, 1 cuillère à soupe de graines de lin et une demi cuillère à café de cannelle
Le déjeuner
- Poulet grillé servi avec une grande salade de jardin
- Patate douce au four avec du fromage cottage, servie avec une généreuse aide de légumes colorés et une noix de beurre
- Salade de lentilles à base de quinoa, tomates, épinards et une poignée de vos herbes préférées
Dîner
- Saumon sauvage cuit à la vapeur avec purée de pommes de terre sur un lit de légumes verts sautés
- Sauté de boeuf servi avec du riz brun
- Soupe toscane aux haricots, cannellini, pâtes brunes, une boîte de tomates hachées, oignons, bouillon de légumes et assaisonnement
Des snacks
- Petit pot de yaourt naturel servi avec une pincée de graines de citrouille ou de tournesol
- Deux gâteaux d'avoine avec houmous
- Banane avec une petite poignée de noix
- Salade de fruits garnie de graines
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
