L'anxiété relationnelle peut être comme un cancer dans toute relation. Si vous êtes trop anxieux dans votre union actuelle, vous êtes le seul à pouvoir changer cela.
Ceux qui ont tendance à éprouver de l'anxiété peuvent avoir des difficultés dans leurs relations. L'anxiété est quelque chose qui peut rendre la meilleure relation tendue et méfiante. Si vous avez été blessé dans le passé ou avez des problèmes de confiance, vous pouvez guider l'anxiété de la relation dans votre partenariat actuel.
Parfois, la chose la plus difficile à apprendre dans la vie est que, même si vous essayez de contrôler les choses ou celles qui vous entourent, vous ne pouvez pas. Essayer de s'accrocher à quelqu'un ou à une relation avec trop de ferveur finira par étouffer. L'anxiété est un sentiment horrible. Cela peut vous rendre tendu et vous empêcher de profiter de la vie que vous avez avec votre proche.
Anxiété relationnelle: Est-ce que cela vous tue vivant?
La seule façon d’abandonner l’anxiété que vous ressentez dans votre relation est d’apprendre que vous ne pouvez jamais prédire ce qui va se passer, ni contrôler le résultat d’une situation. La seule chose qui dirige le navire est le destin, et peu importe à quel point nous voulons que quelque chose se produise, ce n’est qu’en cas de nécessité. Gardez à l'esprit ces 20 erreurs et astuces pour vous débarrasser définitivement de l'anxiété relationnelle!
# 1 Arrêtez d'essayer de tout contrôler. Peu importe à quel point nous voulons que tout se passe d’une certaine manière, essayer de microgérer tous les aspects de nos vies et de nos relations ne va pas aider. Souvent, les comportements que nous présentons obtiennent l'exact opposé de ce que nous voulons. Si vous tenez trop aux choses, vous risquez de leur faire perdre la vie. Détendez-vous et laissez-vous accompagner quelquefois. [Lire: 20 signes flagrants vous avez un monstre de contrôle en vous]
# 2 Parfois, vous ne pouvez rien faire pour changer une situation. L'anxiété vient d'essayer trop fort lorsque vous ne pouvez rien faire. Si votre désir est de garder la relation ensemble, la vérité est que si elle est censée être, alors cela se produira naturellement. Si quelqu'un vous aime, vous ne pouvez rien faire pour l’arrêter. Arrêtez de vous inquiéter de ce qui va arriver et appréciez simplement le trajet.
# 3 Sachez que votre anxiété relationnelle nuit également à votre partenaire. L'anxiété nous oblige souvent à repousser les autres. Lorsque vous êtes anxieux, cela affecte non seulement vous, mais aussi les personnes autour de vous. Tout comme les personnes qui vivent dans la tourmente, les personnes anxieuses sont mal à l'aise et rendent les interactions difficiles. Au lieu d'être inquiet au sujet de votre relation, prenez le temps de voir comment votre comportement peut produire des effets positifs simplement en étant vous-même et en allant de l'avant. [Lire: Problèmes d'abandon et comment cela affecte votre relation]
# 4 Respirez profondément et réfléchissez à vos actions avant de les prendre. Lorsque nous sommes anxieux, nous sommes plus susceptibles de réagir sans réfléchir. Cela peut vous amener à réagir constamment de façon excessive, ce qui est un cycle auto-entretenu. Mettez l'anxiété à distance et prenez le temps de rationaliser une situation donnée avant d'y répondre. Le temps est le meilleur remède contre l'anxiété.
# 6 Si vous sentez quelque chose, ne le laissez pas construire. La pire chose que vous puissiez faire si vous êtes anxieux est de garder tout en bouteille. Comme une cocotte-minute, si vous ne laissez pas ces sentiments se manifester, ils risquent de ne plus être contrôlés. Avant que vous le sachiez, vous êtes submergé et vous criez comme un fou. Au lieu de cela, il est préférable de communiquer vos craintes avec votre partenaire que d'essayer de les cacher constamment. [Lire: Stress ruiner votre relation? 10 signes et solutions rapides]
# 7 N'écris pas ta propre histoire. Les personnes anxieuses ont tendance à laisser les situations les échapper ou à exagérer ce qui se passe. Plus ils ruminent sur les choses, plus ils deviennent gros, mais seulement dans leur propre esprit. Avant de créer une histoire entière dans votre tête, essayez de séparer ce qui est réel de ce que vous avez créé. Ne faites pas une montagne d'une taupinière à cause de votre anxiété relationnelle.
# 8 Arrêtez l'analyse. Mettre un sens, une intention ou des hypothèses dans n'importe quelle situation a le potentiel de le rendre plus dramatique que nécessaire. Si vous analysez trop les choses, les mots simples se transforment soudain en émotions. Avant que vous ne le sachiez, vous êtes dans une bagarre majeure avec votre partenaire et vous n’avez aucune idée de ce dont vous vous battez en premier lieu.
# 9 N'attendez pas que la chaussure tombe. Si vous êtes toujours à la recherche de signes indiquant que quelque chose ne va pas ou qu'une chaussure va tomber, vous pouvez avoir une anxiété relationnelle. Cela peut vous donner l'impression qu'il y a toujours quelque chose qui vous complique la tâche. Même lorsque les choses sont calmes, vous cherchez quelque chose qui ne va pas. Mais cela peut causer des drames dans votre relation où il ne devrait pas exister.
# 10 Essayez de ne pas laisser entrer votre passé dans votre avenir. Il est difficile de ne pas laisser un événement passé se glisser dans votre esprit dans une relation actuelle, surtout si c'était traumatisant. Personne ne veut être blessé ou déçu. Mais si vous respirez toutes sortes d'anxiété dans votre relation, vous créez probablement un scénario d'une prophétie auto-réalisatrice. Si vous ne mettez pas votre passé dans le passé, cela va détruire votre avenir. [Lire: Comment abandonner le passé et être excité par le futur]
# 11 Déterminez quels sont vos déclencheurs. Si vous remarquez que certains sujets ou même certaines personnes déclenchent votre sentiment d’anxiété relationnelle, essayez d’arrêter ces déclencheurs. Souvent, lorsque nous sommes coincés dans un cycle de combat, c'est à cause de déclencheurs qui causent de l'anxiété et nous poussent à réagir de manière excessive. Ne vous asseyez pas et sautez sur ces points de déclenchement. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration, changez la conversation ou retirez-vous de la situation.
# 12 Avoir un partenaire de ventilation. Si vous vous sentez anxieux, ne piquez pas l'ours. Si vous commencez à ressentir une panne, prenez le téléphone et appelez un ami qui sait que vous êtes un fou, angoissé, mais qui vous aime quand même. Sachant que vous ne faites qu'exagérer, ils sauront vous parler de tous les scénarios que vous avez créés dans votre esprit.
# 13 Ayez des distractions dans votre vie. Le pire pour toute personne anxieuse est le temps mort. Les esprits oisifs sont vraiment le terrain de jeu d’un démon. Si tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir et de tout analyser et de compartimenter votre relation, vous ne serez jamais en paix avec vous-même ou votre partenaire. [Lire: Comment tirer le maximum de votre temps seul]
Vous savez que d’être anxieux et effrayé tout le temps est un sentiment horrible, alors trouvez quelque chose pour combler les espaces vides que vous ressentez afin qu’il n’y ait pas de place pour les pensées négatives et que vous recommenciez mal.
# 14 Ne mettez pas toute votre énergie en une seule chose. Les personnes anxieuses que je connais ont généralement un point central dans leur vie et ignorent la périphérie de la situation. Si tout ce que vous faites est de vous concentrer sur votre relation, alors vous allez trop l'analyser et y réfléchir. Une relation saine est pleine d'amis, de famille, de bons moments et de rires.
Si tout ce que vous pouvez penser, c’est l’état de votre relation, non seulement c’est obsédant, mais il n’est pas sain non plus. Mettez votre énergie dans beaucoup de choses dans votre vie, y compris vous-même. Au lieu de vous soucier de la direction que prend votre relation, réfléchissez à la manière dont vous pouvez prendre des mesures pour vous améliorer et devenir plus heureux.
# 15 Laissez aller les choses. Si vous trouvez que vous êtes constamment à la recherche de quelque chose de votre part et qu’ils ne peuvent tout simplement pas vous le donner, apprenez à le laisser tomber. Arrêtez de vous sentir comme si votre moitié essayait de créer intentionnellement un conflit ou appuyez sur vos boutons d'anxiété. La réalité est qu'ils marchent probablement sur des œufs en essayant de ne pas déclencher l'intensité qui découle de l'anxiété de votre relation. Apprenez à choisir vos combats et renoncez au besoin de «gagner» tout le temps. [Lire: Comment se battre dans une relation et se rapprocher]
# 16 Apprenez quand il est temps de partir. Si vous ne parvenez pas à résoudre vos problèmes, sachez quand abandonner et partir. Il n’est pas sain de rester dans un argument qui tourne en rond. Sachez quand quelque chose ne va pas se résoudre et il est temps de simplement agiter le drapeau blanc et de partir.
# 17 Ne vous soignez pas. Si vous êtes anxieux au sujet de votre relation, boire ou prendre de la drogue pour vous soigner ne fera qu’aggraver la situation. L'alcool non seulement détendra vos inhibitions, mais il vous empêchera de contrôler. Cela peut entraîner encore plus de problèmes dans votre relation.
# 18 Soyez actif. L'anxiété est provoquée par une hormone appelée adrénaline. Ainsi, il y a parfois des raisons physiques et chimiques pour votre anxiété relationnelle. Une fois que vous ressentez une poussée d'adrénaline ou une sensation d'anxiété, une marche de dix minutes peut l'aider à se déplacer dans le corps et à relâcher suffisamment votre système parasympathique pour commencer à penser plus rationnellement. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de surmonter votre anxiété. [Lire: 25 conseils inspirants pour se motiver et s'entraîner]
# 19 Soyez honnête. Plus vous essayez de cacher ce que vous ressentez, pire cela va arriver. Si vous ne pouvez pas parler à vos proches de vos émotions, il peut être utile de consulter un thérapeute. Parfois, l'anxiété que vous ressentez est le symptôme de quelque chose de beaucoup plus grand que l'état de votre relation. Si elle parvient au point de dominer votre syndicat et si elle prime également sur votre qualité de vie, il est peut-être temps de prendre de plus grandes mesures pour la surmonter.
# 20 Sachez que vous n'êtes pas seul. L'anxiété est quelque chose que tout le monde ressent. Vous n'avez pas à le cacher ou à en avoir honte. Les relations peuvent vous rendre vulnérable et faire ressortir vos plus grandes peurs. Prenez courage, vous n'êtes pas le seul à traverser des moments difficiles. Cela ira mieux si vous pouvez simplement vous en sortir, respirer et essayer de vous détendre un peu.
[Lire: Ce que ça fait de ressentir de l'anxiété dans une relation]
L’anxiété est l’un des pires sentiments que vous pouvez éprouver, surtout si elle ne disparaît jamais. Si vous ressentez une anxiété relationnelle, cela ne disparaîtra probablement pas tout seul. Mais en gardant ces 20 conseils et ces erreurs à l'esprit, vous pouvez aider à maîtriser votre anxiété et mener une vie plus heureuse et plus épanouie.
