1. Supprimer et restaurer
Si la tentation est difficile, il est difficile de faire de bons choix: dans une étude de l’Université Cornell aux États-Unis, les employés de bureau ont mangé quatre fois plus de bonbons à partir de conteneurs opaques à deux mètres de distance. Si possible, sortez complètement les aliments «hors de la portée», mais si ce n’est pas possible, déplacez-les sur une étagère ou un contenant où vous n’avez pas à les regarder.
2. Brisez vos boucles d'habitude
Votre cerveau aime les habitudes parce qu’elles économisent sur la charge cognitive, et c’est souvent parfait. Se brosser les dents deux fois par jour? Bien. Prendre un Twix à 11h tous les jours? Pas tellement. Selon les recherches du MIT, les habitudes suivent un schéma en trois étapes: indice, routine, récompense. Identifiez le signal (par exemple, vendredi soir), la routine (naufrage de trois pintes) et la récompense que vous en retirez (qui pourrait être un soulagement de l’ennui, de la relaxation ou autre chose) - alors essayez de changer la routine. Pourriez-vous obtenir le même effet en sortant socialement avec zéro alcool? De frapper la gym? Aller en parapente? OK, peut-être pas tous les vendredis.
3. Changer votre langue
"Je ne devrais pas / je ne dois pas / je ne peux pas / je ne peux pas" est la langue des personnes qui reviendront à la boîte à biscuits avant la deuxième semaine de leur coup de pied. Dans une étude récente du Boston College, deux groupes d’adultes ont reçu l’ordre d’utiliser soit «je ne sais pas» soit «je ne peux pas» lorsque je parle de sauter le gymnase ou de résister à des beignets. Le groupe «ne fait pas» était huit fois plus susceptible de respecter ses résolutions. Re-cadrer la pensée - même pour vous-même - remet le pouvoir entre vos mains et votre tête, et vous rappelle que le choix est vraiment à vous.
4. Trouver la foule
Dans une expérience phare des années 1950, le psychologue Solomon Asch a demandé aux personnes testées d’identifier laquelle des paires de lignes était la plus longue, mais de les entourer secrètement d’acteurs plantés donnant la mauvaise réponse. La pression des pairs était suffisante pour inciter les volontaires à se joindre à la foule manifestement fausse, mais un seul dissident leur donnait généralement le courage de changer. La leçon? Trouvez un ou deux «points aberrants» - de bons exemples de non-dégustation et de consommation propre - dans vos groupes sociaux pour vous rappeler que le changement d'habitude est possible.
Voir 23 Conseils de perte de poids expertsConseils de régime simples et efficacesManger sainement en toute simplicité
5. défiez vos croyances
Non, vous n'avez pas à changer d'avis sur la peine de mort ou la représentation proportionnelle. Mais prenez dix minutes pour écrire vos croyances personnelles, telles que «Vous ne pouvez pas passer un bon moment sans alcool» ou «La vie ne serait pas la même sans un gâteau». «Imaginez que vous soyez avocat et que votre travail consiste à détruire ces arguments», déclare Andy Ramage, fondateur de OneYearNoBeer.com. «Y a-t-il eu un moment où ils n’étaient pas vrais? Vous êtes-vous amusé sans ces choses? »Enfin, décidez s’ils vous aident ou vous blessent… et abandonnez ceux dont vous avez besoin.
6. changer votre coeur
Des recherches récentes suggèrent que la variabilité de la fréquence cardiaque est un indicateur clé de votre capacité à faire face au stress. Plus votre VRC est élevé (les écarts entre les battements cardiaques), plus votre capacité à le ralentir lors d'événements stressants et de tentation est grande. La bonne nouvelle? Vous pouvez influer positivement sur votre VRC par l'exercice, le sommeil, l'alimentation et la pleine conscience, afin que chaque volet de votre mode de vie sain rende (espérons-le) les autres plus faciles.
