Hemsworth a travaillé avec l'ex-SEAL Logan Hood pour préparer les films Hunger Games. Mimez ses efforts avec le Big 55. Faites dix répétitions de chacun des circuits ci-dessous, puis neuf, puis huit, etc. Ne soyez pas surpris si vos bras montent leur propre rébellion.
Réchauffer:Dix minutes d’aviron
1. banc de presse Allongez-vous sur le banc avec vos mains juste à la largeur des épaules (avec des hauts reps, vous devez protéger vos épaules). La barre doit toucher votre poitrine pendant chaque répétition.
2. presse aérienne Tenez-vous droit avec une barre à la hauteur des épaules, puis appuyez dessus au-dessus de votre tête pour passer la tête à la fin.
3. volée d'haltères Allongez-vous sur un banc en tenant des haltères dans une poignée neutre, les paumes se faisant face. Avec les coudes légèrement pliés, abaissez-les sur les côtés, puis ramenez-les.
4. pull à l'haltère Allongez-vous sur un banc avec un lourd haltère au-dessus. Avec les deux mains, ramenez-le derrière votre tête et retirez-le.
5.Dip Saisissez des barres d'immersion et abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Appuyez de nouveau sur
