Vous ne pourrez peut-être pas le voir et vous pouvez simplement croire que vous le ressentez, mais votre plancher pelvien est la partie du corps la plus importante à traiter pendant la grossesse. J'ai trouvé pourquoi…
Donc, vous savez que vous devez faire un exercice. Et vous savez que c'est facile à faire. Mais il est fort probable que vous passiez votre voyage en train le matin à regarder par la fenêtre plutôt que de vous concentrer sur vos exercices du plancher pelvien.
Mais maintenant, votre enceinte, il n'y a vraiment aucune excuse. Il n’est pas non plus préférable de payer - une naissance plus facile. Prêt à en apprendre plus?
Quel est votre plancher pelvien?
Eh bien, tout simplement, c’est un muscle. Un muscle très important qui vous permet de contrôler votre vessie, vos intestins et votre utérus - en gros, cela vous empêche d'avoir de petits accidents et maintient votre bébé en place - et constitue un élément essentiel de l'accouchement.
Pourquoi vous devez le travailler
Avoir un plancher pelvien faible, il est plus difficile pour vous de serrer les muscles (sphincters) au bas de votre vessie pour arrêter de s'échapper. Un indice commun que vous avez un plancher pelvien faible est si une petite pipette s'échappe lorsque vous éternuez ou faites de l'exercice.
D'un autre côté, l'exercice de votre plancher pelvien aide les choses à fonctionner en votre faveur.
Ce n'est pas seulement au moment de l'accouchement, si vous avez un plancher pelvien faible, vous constatez que le manque de contrôle de votre vessie se poursuit longtemps après l'accouchement.
Votre plancher pelvien affecte également vos muscles vaginaux, ce qui rend le sexe moins satisfaisant pour vous.
D'un autre côté, l'exercice de votre plancher pelvien aide les choses à fonctionner en votre faveur.
Un plancher pelvien fort équivaut à une naissance plus facile!
Nous souhaitons tous que l'accouchement soit le plus facile possible et que vous maîtrisiez régulièrement vos exercices du plancher pelvien pendant votre grossesse est votre meilleure chance d'y parvenir. Avoir un plancher pelvien solide peut aider à raccourcir le deuxième stade du travail (lorsque vous poussez votre bébé). «Faire régulièrement ces exercices pendant la grossesse peut aider à maintenir une grossesse en bonne santé et à favoriser un accouchement naturel positif», explique Teresa Walsh, éducatrice des accouchements de sage-femme au Portland Hospital, à Londres. Ce poids de bébé que vous portez lorsque vous êtes enceinte peut être difficile, mais plus facile si vous avez un plancher pelvien puissant - le muscle vous aidera à supporter ce poids supplémentaire.
Après la naissance, il peut également aider à guérir la zone entre votre anus et le vagin (périnée) en augmentant la circulation du sang vers celui-ci.
Un autre avantage? Les femmes avec des muscles du plancher pelvien plus forts sont plus susceptibles d'avoir des orgasmes pendant les rapports sexuels. Avantages tout au long, alors.
trouvez vos muscles du plancher pelvien
Imaginez que vous essayez de vous empêcher de souffler et d'essayer d'arrêter votre flux d'urine au milieu du flux en même temps. La sensation est de serrer et de soulever, tirant vers le haut et autour de vos passages avant et arrière.
Let's face it, les exercices du plancher pelvien ne sont pas glamour, mais ils sont si faciles à faire, et personne ne saura jamais ce que vous voulez faire. Matériel de gymnastique pas nécessaire.
