Commencez avec le bon type de motivation
Premièrement, pensez d'abord positif. La recherche montre que se concentrer sur les avantages est un raccourci vers un meilleur comportement. «En psychologie du sport, nous parlons de la motivation de réussite et il existe deux types de personnalités: NACH et NAF, les personnes ayant besoin d’atteindre et le besoin d’éviter l’échec», explique Jack Coxall, psychologue du sport.
«Les personnes ayant une personnalité de NACH se concentrent sur les aspects positifs de leurs performances. Par exemple, elles vont faire un exercice difficile ou s’entraîner pour atteindre leur objectif, même si l’échec est possible. En revanche, les personnes ayant une personnalité NAF verront la séance d'entraînement la plus difficile et craindront l'échec. Elles ne participeront donc pas et choisiront l'option la plus facile, sachant qu'elles n'échoueront pas. «La NAF ne verra pas les améliorations et le développement qu’un NACH apportera, car pour que le corps humain puisse s’améliorer continuellement, il doit être constamment mis au défi et contraint de s’adapter à de nouveaux stimulants.
Choisissez des objectifs gérables
Des gains faciles au début vous aideront à surmonter la peur de l'échec. Ne vous préparez pas à perdre: ayez l’intention de vous rendre au gymnase trois jours par semaine au lieu de cinq, ou d’inclure plus de légumes dans votre régime plutôt que de les éliminer.
Obtenez des commentaires clairs
Si vous n’avez pas de formateur, visionnez vos propres performances et utilisez des forums comme reddit.com/r/weightroom pour que votre formulaire de levée soit critiqué. Rappelez-vous que les échecs peuvent vous aider à progresser, si vous les approchez correctement.
Réduire la peine
Dans les sports d'équipe, un entraîneur trop critique peut transformer les athlètes en épaves résistant à l'échec avec trop de rétroaction négative. Si vous vous entraînez seul, vous le faites vous-même. Évitez les échelles, et quand vous vous trouvez négatif, rappelez-vous que vous allez dans la bonne direction.
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Quelle est la meilleure façon de se motiver pour travailler?
Les experts deEntraîneurMarque sœur deFitness pour hommes demandé à trois experts en conditionnement physique de haut niveau comment ils se préparent à l'entraînement.
Andrew Tracey, expert en entraînement en plein air (wayofthenomad.co.uk)
Établissez un rituel de pré-entraînement pour entrer facilement dans l'ambiance
«J'ai un rituel de pré-session et je le fais chaque fois avant l'entraînement. Je mange, puis je prends une séance d’entraînement, puis je conduis dix minutes jusqu’à ce que je travaille pour écouter une liste de lecture (bruyante) que je change tous les mois environ. Une routine comme celle-ci vous permet de vous souvenir et d’avoir l’impression d’avoir une bonne session, et je l’utilise à mon avantage lorsque je ne le ressens pas.
Matt Warner, responsable de l'entraînement personnel chez Ultimate Performance Manchester
Prenez un café fort et faites couler votre sang
«Un manque de motivation à l'entraînement peut être causé par un manque de mouvement ce jour-là. Essayez un café noir puissant et bougez; il pourrait même être aussi simple que marcher à la gym. Faire circuler le sang et pomper le cœur peut éveiller votre énergie, tout comme la caféine contenue dans le café. Au moment où vous y arriverez, vous serez prêt à partir.
Shaun Stafford, directeur de la performance au City Athletic Gym à Londres
Inspirez-vous en regardant vos athlètes préférés en ligne
«Si je manque de motivation pour une séance, je me lève en prenant un pré-entraînement, en créant de la musique et en regardant quelques-uns de mes athlètes préférés sur YouTube. Cette approche multi-stimulus (le supplément, plus la stimulation auditive et visuelle) est un moyen garanti de me concentrer et de me stimuler pour l'entraînement imminent.
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Comment rester motivé avec Le plus gros perdantLe formateur Rob Edmond
Si les craintes liées à l'image corporelle alimentent vos efforts, vous devez trouver une nouvelle méthode de motivation. Une nouvelle étude de l'Université de Lincoln a révélé que les hommes qui s'inquiétaient de la graisse corporelle étaient plus susceptibles que d'autres d'entreprendre des séances d'entraînement spontanées et non planifiées. Le problème? Ce n’est pas durable - la cohérence est la seule chose qui procure un succès à long terme. Rob Edmond, formateur sur ITV Le plus gros perdant et un ancien soldat de SAS, met en évidence les meilleures mesures positives à prendre pour garder vos efforts de fitness sur la bonne voie.
1. Utiliser un système de récompense
"Sur Le plus gros perdant les bootcamps, nous récompensions de temps en temps des gens en les laissant téléphoner à leurs familles, mais s'ils manquaient une cible, ils devaient dormir dehors dans les bois avec moi », explique Edmond. Vous n'avez pas besoin d'être aussi strict sur vous-même, mais cette méthode de la carotte et du bâton est un moyen efficace d'encourager l'exercice. "Choisissez quelques-unes de vos choses préférées, d'un plat à emporter à une nuit en ville, et fixez-vous des objectifs hebdomadaires pour les gagner."
2. Fixez-vous une date limite
«Choisissez un défi», dit Edmond. «Idéalement, participez à une compétition - un semi-marathon, une épreuve de force ou une course à obstacles - et faites-le pour une œuvre de bienfaisance. Marquez-le dans votre calendrier et dites à tout le monde que vous allez le faire pour qu’il vous mette au courant de votre entraînement. »Il est remarquable et ironique que l’altruisme puisse être bénéfique pour vous.
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3. Faites une partie de votre entraînement
«Tout le monde n’aime pas trop se mettre à la sueur, étonnamment, mais si vous pouvez faire un jeu de votre entraînement, vous le trouverez beaucoup plus supportable», explique Edmond. «Commencez chaque séance avec quelque chose que vous aimez, comme votre exercice préféré. Entraînez-vous avec un ami et fixez des objectifs de temps combinés pour tenir une planche ou pour obtenir 100 pressions. Il est plus probable que vous finissiez chaque série avec un sourire, pas une grimace, sur votre visage.
4. Gardez un kitbag au travail
«Si vous vous réveillez mal à l'aise, faites vos bagages au cas où vous auriez un second souffle plus tard dans la journée», explique Edmond. Vous ne pouvez pas affronter le coup de foudre maniaque après le travail? Vérifiez votre séance, prenez une bonne nuit de sommeil et réglez votre alarme 45 minutes à l'avance pour une explosion avant le petit-déjeuner. "Ne vous mettez pas à l’exercice en vous entraînant quand vous savez que vous allez le détester, mais ne vous donnez pas non plus une excuse facile en laissant votre kit à la maison."
Suivez Edmond sur Twitter @RobEdmond
