Cet article a été publié pour la première fois dans Men’s Fitness en 2014, il a depuis été mis à jour
La clé de l'entraînement de Jason Statham est la variété, pas l'entraînement excessif. Logan Hood a travaillé pour que le corps de Statham prenne la forme d’une étoile et il dit que le secret est la variété. Statham fait rarement la même routine deux fois, et utilise un mélange de grands ascenseurs composés - tels que le soulevé de terre et le squat avant - et des exercices de poids pour travailler plusieurs groupes musculaires en un seul entraînement. Combiné à un régime alimentaire sain, ce type de routine brûle les graisses et renforce les muscles.
Essayez le programme d'entraînement d'une semaine ci-dessous que Statham a utilisé pour se mettre en forme pour son rôle dans The Expendables 3. Toujours pas convaincu de la dureté de sa vie? Essayez de faire l'entraînement avec les mêmes poids que Statham utilise, il pourrait être un acteur, mais vous ne pouvez pas simuler ce genre de force.
Lundi: court-circuit
- Rangée de 10 minutes
- Corde de 40 kg (corde attachée à un traîneau lesté), rampement d'ours de 20 m. Autant de tours que possible en 10 minutes.
- Rangée de 10 minutes.
Mardi: repousser les supersets
- Rangée de cinq minutes.
- Trois tractions, cinq pressions, sept squats. Autant de tours que possible en cinq minutes.
- Soulève le snatch (cinq à 45 kg, cinq à 60 kg, cinq à 85 kg, cinq à 95 kg).
- Superset (4 séries de 10 répétitions avec 90s de repos entre les séries): presse DB inclinée (42kg), presse militaire sur pied (30kg), concasseurs à tête de mort (25kg).
- Superset (4 séries de 10 répétitions avec 90s de repos entre les séries): tirages serrés, relance latérale (15kg), extensions triceps (6kg).
- Déploiement Ab (cinq séries de 10).
Mercredi: repos
Jeudi: Tirage des supersets
- Rangée de cinq minutes.
- Trois tractions, cinq pressions, sept squats. Autant de tours que possible en cinq minutes.
- Des squats bulgares (cinq à 20 kg, cinq à 30 kg, cinq à 35 kg).
- Superset (4 séries de 10 répétitions avec 90s de repos entre les séries): une corde de 10m (sans pieds), 10 haussements d'épaules (85kg) et 10 boucles ex-bar (26kg).
- Superset (4 séries de 10 répétitions avec 90s de repos entre les séries): 10 pull-ups, 10 relances avant inclinées (12kg) et 10 boucles de marteau (20kg).
- Accrocher le genou (cinq séries de 10).
Vendredi: intervalles
- Réchauffez-vous avec deux sprints de 50m.
- Complexe cardio-vasculaire (cinq rounds complets, période de repos égale à la moitié du temps requis pour effectuer le tour): Course à la course au suicide (course de 10m puis retour en arrière, 20m puis retour en arrière, 80m kettlebell (48kg) marche fermier, 80m porte-bras de kettlebell à un bras (16 kg, changer de bras à 40 m), 80 m pneu tire (SUV ou petit camion).
