Si vous souffrez de votre sommeil, vous pouvez essayer de nombreuses choses pour vous reposer. L'exercice régulier (mais pas tard dans la nuit), une chambre exempte de distractions et autres distractions, et l'abandon des cafés en fin d'après-midi sont des stratégies courantes. Une chose que vous n’avez peut-être pas encore essayée est la méditation.
L'entraîneur a parlé à Niraj Shah, fondateur de Meditation: Unlocked, pour plus d'informations sur la manière dont la méditation peut vous aider à obtenir de précieux shuteye.
Comment la méditation aide-t-elle à dormir?
Il y a eu quelques études dans ce domaine. L'un, en particulier du centre médical de l'Université du Massachusetts, s'est penché sur la méditation et la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Ce qui est supposé se produire, c’est que quand il fait noir, nos rythmes naturels commencent à produire cette mélatonine et cela nous aide à dormir. Mais dans la vie moderne, nous sommes toujours en train d’utiliser des écrans, de travailler tard, de manger tard - cela gâche la production de mélatonine.
L'étude a montré que les taux de mélatonine dans les méditants étaient significativement plus élevés que chez les non-méditants, mais la chose la plus intéressante à ce sujet était qu'elle montrait un effet à court terme. Avec quelqu'un qui ne médite pas et commence à méditer, cela arrive assez rapidement et avec quelqu'un qui médite et arrête, l'effet disparaît assez rapidement.
Devez-vous méditer chaque jour?
Le montant idéal est vraiment difficile. Vous devez le mettre dans le contexte de la vie moderne. Il est réaliste pour la plupart des gens de méditer une fois par jour. Il y a des écoles de pensée qui disent deux fois par jour, mais je ne suis pas sûr de son degré de réalisme. C’est comme si vous alliez à la gym cinq jours par semaine et que vous passiez quelques jours de repos, c’est probablement optimal, mais vous pouvez obtenir la plupart de ces avantages trois fois par semaine.
Combien de temps cela prendra-t-il pour avoir un effet sur votre sommeil?
Cela dépend de vous et de votre situation, mais je dirais que pour la plupart des gens, vous remarquerez un changement une fois que vous aurez médité trois ou quatre fois par semaine pendant quelques semaines.
L’important, c’est que cela ne fonctionne pas de manière isolée. Nous savons tous que nous devrions bouger et manger certaines choses, etc. Si nous faisons tout ou assez de ces choses, cela sera plus efficace. Le fait est que nous devrions travailler notre esprit dans une certaine mesure.
Un esprit sain n'est donc qu'un pilier d'un mode de vie sain?
Oui. Cela me concerne toujours quand je vois les praticiens de la méditation qui traitent la méditation comme l’être tout et tout, parce que cela ne va évidemment pas tout guérir, mais c’est un pilier vraiment important. Esprit, corps, carburant, repos, c’est tout. Il est préférable d’avoir quatre d’entre eux de façon raisonnable, plutôt que d’être vraiment bons à deux et de ne pas faire les autres.
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Les applications de méditation sont-elles un bon moyen de démarrer?
Je pense qu'ils sont vraiment bons parce qu'ils rendent la méditation super accessible. Headspace fait un excellent travail, et il y en a quelques autres comme Calm et Simple Habit qui sont des plateformes vraiment géniales. J'utilise encore occasionnellement une application et je fais des méditations guidées.
Je sais que les applications sont un peu controversées dans la communauté de la méditation - l’idée qu’elles le réduisent à néant, etc. - mais je ne le vois pas de cette façon. Je pense que si vous pouvez rencontrer quelqu'un à l'endroit où il est prêt à être rencontré et que cela lui ouvre les idées, cela ne peut être qu'une bonne chose.
La chose à retenir est qu'ils ne peuvent que vous emmener jusqu'à présent. Je ne connais pas une application qui peut vous apprendre à méditer, mais beaucoup de ces applications vous guideront au moins tout au long du processus et commenceront à vous ouvrir à ces concepts, et ils auront un effet, alors je les recommande fortement. comme premier port d'escale.
Après les applications, l'étape suivante consiste à participer à une séance de méditation de groupe avec un enseignant. Vous pouvez trouver ces choses dans les centres religieux et les studios de yoga. Si vous partez de zéro, les cours de groupe sont une bonne chose. Plus de gymnases et de lieux de travail les mettent.
Y a-t-il des techniques que les lecteurs peuvent essayer immédiatement?
Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir, certaines techniques du monde de la méditation peuvent vraiment vous aider.
Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Plus vous vous entraînez et adaptez votre esprit à faire des choses comme concentrer votre attention sur votre respiration, plus vous pouvez le faire lorsque vous ne pratiquez pas la méditation. Si je me lève à deux heures du matin, je me levais pendant deux heures et mon esprit se mettait à courir. Maintenant, je peux très facilement me concentrer sur mon souffle - à chaque expiration, laissant une certaine tension s'enfoncer dans le matelas. En faisant cela, je ne peux pas être dans mes pensées actives.
La deuxième technique consiste à scanner le corps - en se déplaçant autour de différentes parties du corps et en se concentrant sur elles. Vous pouvez combiner cela avec une technique de non-méditation appelée relaxation musculaire progressive. Alors je commence par mon poing - je le serre puis le laisse tomber. Puis serrez l'avant-bras et laissez-le aller, puis le biceps et laissez-le partir. En vous concentrant sur cela, vous prenez votre esprit à cœur, et à travers ce processus, il est normal de s’endormir.
Méditation: Unlocked s'est associé à l'hôtel Sanderson à Londres pour organiser des ateliers de méditation. Le prochain atelier aura lieu le 19 mars et abordera le sujet de l’anxiété. Achetez des billets sur thecollection.sbe.com.
