La technologie d’aujourd’hui est vraiment merveilleuse - vous avez l’impression de pouvoir accéder à l’apprentissage combiné de l’histoire humaine en quelques clics sur un appareil de poche. Ou jouez à Candy Crush. Les deux sont remarquables à leur manière.
Cependant, cette technologie a ses inconvénients. Les notifications constantes signifient qu’il est difficile de les désactiver et que cela peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale et votre productivité.
Après deux décennies à travailler dans l’industrie numérique, Tanya Goodin a réalisé que l’effet de passer autant de temps en ligne avait des répercussions sur sa santé. Goodin préconise maintenant de prendre régulièrement des pauses électroniques avec son nouveau livre DE. Votre détox numérique pour une vie meilleure, fournissant des conseils pratiques pour réduire le temps consacré à la technologie.
Pourquoi avez-vous écrit DE?
«Après 22 ans passés dans le numérique, j'ai commencé à me rendre compte que mes symptômes étaient liés à la surutilisation de l'écran», explique M. Goodin.
«J'ai étudié ce que les écrans nous utilisent trop et je suis devenu assez évangélique quant aux avantages de passer du temps hors écran.
«Tout le monde se moque de ça - que nous sommes tous dépendants de nos téléphones - mais en réalité, il est très difficile pour les gens de mettre leur téléphone hors service. Et quand ils le font, ils sont étonnés des différences dans leur ressenti et de la façon dont ils peuvent se concentrer. »
Quels sont les symptômes de la surutilisation de l'écran?
«Le sommeil est la première victime - [vous souffrez] de sommeil interrompu ou de sommeil de très mauvaise qualité», explique Goodin.
«La concentration et la productivité sont également des problèmes réels. Nous avons tous adhéré à cette idée que nous pouvons effectuer plusieurs tâches simultanément, mais en réalité, le multitâche n’existe pas. L’ironie est que nous pensons que le fait d’avoir nos téléphones 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, nous rend plus productifs, mais en fait, j’ai trouvé que cela nous rendait moins, parce que nos niveaux de concentration ne sont que des pièces. C’est l’une des premières choses que j’ai remarquées - que je ne pouvais pas lire un livre tout au long.
«Un autre problème est que la créativité a besoin d'espace libre et que nous ne nous permettons plus de l'espace libre. Après une seconde d’ennui, nous prenons nos téléphones. J'ai senti que j'avais cessé d'avoir de bonnes idées ou des idées, et quand j'ai passé du temps hors écran, ils sont tous revenus.
«Il y a aussi du stress, de l'anxiété et de la dépression. Beaucoup de problèmes de santé mentale sont particulièrement associés au fait de passer trop de temps sur les médias sociaux. »
Combien de temps devez-vous passer hors écran pour constater une amélioration?
«Après 24 heures, vous remarqueriez probablement une différence», dit Goodin. «J'encourage les gens à penser à faire deux ou trois heures ici et là. Vous faites une pause lorsque vous faites cela. Mais si vous voulez vraiment éprouver une diminution de l’anxiété, du stress et des améliorations du sommeil, je pense que vous devez viser 24 heures.
"Je fais la promotion de quelque chose que j'appelle le régime numérique 5: 2, qui consiste à passer deux jours par semaine hors écran, ce qui vous donne le temps de vous réinitialiser et de vous recharger."
Quels sont vos conseils pour les personnes essayant de réduire leur utilisation d'appareils numériques?
«J'aime beaucoup utiliser le mode avion sur mon téléphone, je ne suis donc pas distrait par les notifications», explique Goodin. «Si vous pensez que vous ne pouvez pas laisser votre téléphone à la maison, apportez-le avec vous, mais mettez-le en mode avion ou désactivez toutes les notifications. Je fais ça depuis deux ans maintenant. Ensuite, vous choisissez quand vous vérifiez le téléphone. Il s’agit de remettre le téléphone à la place d’être un outil, au lieu de lui être redevable.
«Mais mon meilleur conseil est d’arrêter de dormir avec votre téléphone près de votre lit. L’excuse est que «j’ai besoin de mon téléphone car c’est mon réveil» - alors achetez un réveil! Tout le monde défile tard dans la nuit et à la première heure du matin. Les gens vérifient même leur téléphone au milieu de la nuit.
«Si vous voulez avoir un impact immédiat sur votre sommeil, achetez un réveil et placez votre téléphone à l'extérieur de votre chambre ou dans un tiroir du jour au lendemain. Cela peut avoir un impact énorme.
DE. Votre Detox numérique pour une vie meilleure est publié par Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5.99. Achetez sur amazon.fr
