Jordan Henderson a acquis la réputation d’être l’un des meilleurs milieux de terrain de la Premier League, mais aussi l’un des plus forts. Il dit EntraîneurTitre sœur de Fitness pour hommes comment il s'entraîne pour être gagnant - et espère mener Liverpool et l'Angleterre vers le succès
Jordan Henderson sait comment dominer les matchs. Avec un mélange puissant de courses explosives, une physique robuste, un dépassement de points et une endurance constante, l’homme de Liverpool s’est imposé comme l’un des milieux les plus forts et les plus efficaces de la Premier League..
Selon le service de suivi des joueurs Opta, Henderson est officiellement le joueur le plus actif de la Premier League, avec 11,8 km par match, soit une moyenne de 88 passes et 70% de ses plaquages.
Agé de 26 ans, capitaine de l’équipe de Liverpool de Jürgen Klopp et skipper de l’équipe nationale d’Angleterre contre la Slovénie et l’Espagne, le jeune homme de 26 ans prouve que des qualités de leadership naturelles associées à une excellente condition physique sont une combinaison puissante.
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Henderson a rejoint Liverpool en provenance de Sunderland pour un montant non dévoilé (estimé à environ 16 millions de livres) en juin 2011 et a succédé à l’icône de Liverpool, Steven Gerrard, en tant que capitaine de club la saison dernière.
Il est maintenant dans la forme de sa vie, orchestrant les performances de haut niveau de Liverpool, modifiant le déroulement des matchs et entraînant son club dans la course pour la Ligue des champions. À la fin de janvier, Henderson avait effectué 1 824 passes cette saison - 302 de plus que tout autre joueur de la ligue.
Ayant remporté la Coupe de la Ligue avec Liverpool en 2012 et manqué de peu le titre de champion en 2014, Henderson vise maintenant à exploiter son athlétisme et son endurance pour donner plus de succès à ses équipes. Il a rencontré Fitness pour hommes discuter de l'art du leadership et expliquer pourquoi la force, l'endurance et une bonne nutrition peuvent faire la différence pour tout athlète.
Certains hommes ont la responsabilité du leadership. D'autres souffrent de la pression. Est-ce que capitaincy vous convient?
Oui, je pense que j'aime prendre plus de responsabilités. J'aime essayer d'aider les joueurs autour de moi et essayer de faire de mon mieux pour l'équipe. Évidemment, lorsque les choses vont bien, c'est beaucoup plus facile. Mais nous avons beaucoup de leaders dans l’équipe [Liverpool], donc j’ai l’impression de diriger cette équipe ensemble. Nous avons vraiment du bon moral et de la cohésion dans les vestiaires, et je pense que vous pouvez le voir sur le terrain de la façon dont nous travaillons tous les uns pour les autres et luttons les uns pour les autres.
Comment vous assurez-vous que l'équipe reste unie?
Il s’agit de s’assurer que tous les membres de l’équipe savent ce qu’ils doivent faire. En tant que capitaine, j'essaie de faire en sorte que tout le monde se sente bien, en préparant le bon chemin et en travaillant aussi fort que possible sur le terrain d’entraînement pour devenir un meilleur joueur. Si tout le monde le fait, nous aurons automatiquement une meilleure équipe. Nous faisons aussi des choses en équipe, comme sortir pour manger ou jouer au golf ensemble pour un peu de travail d'équipe. Nous sommes un groupe très proche.
Y a-t-il des capitaines particuliers que vous admirez?
J'ai eu la chance de travailler avec beaucoup de grands leaders du football, aussi bien des managers que des joueurs. J'ai beaucoup appris de tout le monde. Mais la principale chose que j’ai apprise est de toujours mettre l’équipe au premier plan et d’essayer de faire ce que vous jugez bon pour l’équipe.
Dans quels moments clés parlez-vous aux joueurs?
Avant le match, certains d'entre nous pourraient dire une ou deux choses. A la mi-temps, c'est surtout le manager qui parlera de différentes choses sur lesquelles nous devons travailler, comme ce que nous pouvons faire mieux pour progresser ou défensivement. Si j'ai quelque chose à dire, ce sera normalement avant le match.
Avez-vous des routines d'avant-match?
Je suis plutôt détendu à l'idée de me rendre dans la zone. Je me concentre sur ce que je dois faire dans le jeu, alors je reste concentré et je me sens prêt physiquement et mentalement.
En tant que capitaine de Liverpool, espérez-vous vous inscrire dans l’histoire du club?
Personnellement, ce n’est pas mon but. Mon objectif est que l’équipe s’inscrive dans l’histoire - c’est tout ce qui m’ennuie. Si vous réussissez en équipe, vous vous souviendrez bien sûr de vous. C’est ce que nous essayons de réaliser cette saison et au cours des saisons à venir.
Quelles sont les principales qualités physiques dont vous avez besoin en tant que milieu de terrain box-to-box en Premier League?
Il faut être solide et pouvoir couvrir tout le terrain, car il s’agit d’attaquer et de défendre. Vous devez également être en mesure d’aborder rapidement le terrain parce que c’est un jeu de haute intensité, ce qui signifie que vous avez besoin d’un bon niveau de condition physique, mais nous avons eu une excellente pré-saison et nous sommes prêts à rester en forme.
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Nous jouons un match très intense à Liverpool et nous courons beaucoup - que nous ayons ou non le ballon, nous travaillons toujours dur, nous nous fixons des options et essayons de gagner le ballon rapidement. À cause de cela, les niveaux de forme physique sont très importants.
Quel est votre objectif principal dans la salle de sport?
C'est principalement le travail de base et un peu de travail du haut du corps de temps en temps. Parce que nous faisons beaucoup d’entraînement sur le gazon et que notre entraînement est si intense, nous ne faisons pas beaucoup de séances spécifiques aux jambes ou cela peut entraîner des blessures et de la fatigue.Nous faisons tous du travail individuel également - si un joueur a eu une blessure, il peut faire des choses spécifiques pour s’assurer qu’il est plus fort dans cette zone.
Comment augmentez-vous votre vitesse pour ces sprints de haute intensité?
Nous avons une session de vitesse au cours de la semaine où nous utilisons des échelles de vitesse et des sprints de courte distance. Nous faisons souvent cela dans le cadre de notre échauffement.
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Décrivez comment votre corps se sent après un match intense de 90 minutes contre, disons, Everton ou Manchester United.
Le corps souffre après chaque match - pas seulement les jeux de derby. Après chaque partie, vous devriez être épuisé. Mentalement. Physiquement. Tout. Cette saison, chaque fois que nous revenons au vestiaire, tout le monde est épuisé, mais cela signifie que vous faites quelque chose de bien et que vous donnez tout dans chaque match. Vous vous sentez épuisé mais vous vous sentez bien lorsque vous savez que vous avez tout donné.
Comment vous récupérez-vous à temps pour le prochain match?
La récupération joue un rôle important dans le football, surtout lorsque vous jouez tous les trois jours. Vous devez récupérer très rapidement et du mieux que vous le pouvez. Cela pourrait impliquer des bains de glace ou un jogging ou simplement vous assurer que vous mangez la bonne nourriture. Nous avons beaucoup de protéines après les matchs pour nous aider à nous rétablir et nous assurer que nous sommes prêts à recommencer dès que possible.
La nutrition est essentielle pour tout athlète. Es-tu bon dans la cuisine?
[des rires] Je vais bien. Je ne fais pas grand chose si je suis honnête avec vous! Mais quand j'ai besoin, je peux me préparer un repas décent. La nutrition joue un rôle important dans le football et nous devons nous assurer que nous mangeons et buvons les bonnes choses. Est-ce que d'autres joueurs sont bons en cuisine? Eh bien, je n'en ai pas encore rencontré… Mais je suis sûr qu'ils doivent être là! Tout est fait pour les joueurs sur le terrain d’entraînement, nous avons donc beaucoup de chance à cet égard.
Quelle est la principale leçon nutritionnelle que vous avez apprise dans votre carrière?
La grande chose au sujet de la nutrition est la variété. Vous ne voulez pas manger les mêmes choses tout le temps. Donc, pour le petit-déjeuner, je mélange souvent les choses, alors ce sont des œufs sur du pain grillé ou de la bouillie ou des fruits et du muesli. Il est important d’avoir des choses différentes car différents aliments aident votre corps de différentes manières. Je cherche également à manger autant d'aliments naturels que possible avant et après les matches pour obtenir une nutrition maximale.
Quel est votre repas d'avant-match?
Avant un match, je charge habituellement des pâtes et du riz, mais cela peut aussi varier - j'aurai des glucides et des protéines différentes. Mais en général, avant chaque match, je vais avoir un repas très similaire - des pâtes ou du riz avec du poulet. À ce stade, nous essayons simplement d’intégrer autant d’énergie dans le système que possible.
Quelle est la principale chose que vous avez apprise du manager de Liverpool Jürgen Klopp?
Nous apprenons chaque jour quelque chose, non seulement sur le terrain, mais aussi sur le terrain. Il est très proche des joueurs et veut les aider de toutes les manières possibles, que ce soit tactiquement sur le terrain ou en s’assurant de bien faire les choses. Nous apprenons tous probablement du meilleur manager du monde chaque jour - c’est un honneur de jouer sous un si bon manager et dans une si bonne équipe.
Gagner la Coupe de la Ligue en 2012 est-il le point culminant de votre carrière jusqu'à présent?
Évidemment, quand vous gagnez votre premier trophée, c'est une grande chose pour tout le monde. Le match qui me reste dans la mémoire a été le match Borussia Dortmund [les quarts de finale d’Europa League en avril 2016, quand Liverpool est passé de 3-1 à 4-3]. Je me suis blessé, alors je n’étais même pas en train de jouer, mais c’est juste parce que l’équipe a pris du retard, est revenue et a remporté le match. L'atmosphère et tout ce qui s'y trouve ressort vraiment.
Finalement, votre 30-mile yard face à Chelsea en septembre le meilleur que vous avez déjà marqué?
Oui, c'était probablement l'un de mes meilleurs objectifs! C'était un sentiment incroyable de marquer mais encore mieux de gagner ce match très important. J'espère pouvoir en obtenir un peu plus pour l'équipe cette saison.
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