À la fin d’une séance d’entraînement, vous faites de votre mieux lorsque vos muscles sont remplis de sang, ce qui rend votre cadre plus gros, plus fort et plus dur - c’est la fameuse «pompe». Malheureusement, cela ne dure pas éternellement, mais vous pouvez exploiter son pouvoir pendant les vacances cet été, même si vous n’avez pas accès à un gymnase. Faites simplement cette séance d'entraînement rapide avant de quitter votre chambre d'hôtel ou votre appartement, puis dirigez-vous vers la plage ou la piscine et regardez les têtes tourner.
Comment ça marche
Le but de ce circuit à cinq mouvements et à répétition est d'inonder vos principaux muscles du haut du corps pour que vous puissiez mettre votre corps en valeur à son apogée. Ne vous inquiétez pas si vos muscles commencent à brûler ou ont l’impression de s’éclater - c’est ce que vous voulez leur faire paraître énorme. Le circuit commence par une pression explosive pour déclencher vos fibres musculaires à contraction rapide, suivies de trois autres mouvements pressants qui ciblent votre poitrine, vos épaules et vos triceps, puis se terminent par une prise d’isolement des biceps.
instructions
Faites ces cinq mouvements dans l'ordre, sans vous arrêter, et reposez-vous pendant 60 secondes après avoir terminé le dernier représentant du dernier exercice. Faire quatre circuits au total. Utilisez un lit ou une chaise pour élever vos mains et vos pieds et une serviette pour les biceps si vous n’avez pas emballé une bande de résistance.
1. Inclinaison explosive
Les reps 15
Commencez par une position de compression avec les mains levées. Abaissez votre poitrine, puis appuyez de manière explosive pour que vos mains quittent leur surface. Redescendre vers le bas.
2. Diminution de la pression
Les reps 15
Mettez-vous en position de force, mais les pieds surélevés sur le lit (chaussures, votre animal). Commencez avec votre corps en ligne droite de la tête aux talons, puis pliez les coudes pour abaisser votre poitrine jusqu'au sol en pliant les coudes. Appuyez de nouveau sur le bouton pour revenir au début.
3. Appuyez sur l'épaule inversée
Les reps 8
Mettez-vous en position de compression avec vos pieds sur le lit, puis mélangez vos mains vers votre corps pour que vos bras et le haut de votre corps soient alignés en ligne droite. Gardez la tête bien à l’intérieur et votre noyau renforcé, pliez les coudes pour baisser la tête jusqu’à ce qu’elle touche presque le sol. Ensuite, appuyez fortement vers le haut pour commencer.
4. Press-up
Les reps 12
Commencez en position de pression avec les mains à la largeur des épaules. Avec votre noyau contreventé et votre corps droit, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol. Appuyez à nouveau jusqu'au début.
5. isolement du biceps
Attends 30secs
Accrochez une bande de résistance ou une serviette sous vos cuisses, puis essayez de vous enrouler les mains vers vos épaules. Tirez aussi fort que possible pour augmenter la tension dans vos biceps, ce qui augmentera le flux sanguin vers les muscles.
