Comme Ernest Hemingway l'a dit (presque) une fois, «la salle de gym est un endroit agréable, et il vaut la peine de se battre pour elle.» Restez du côté des anges avec notre guide facile à suivre.
- Utiliser votre téléphone pour autre chose que vérifier votre entraînement, écouter de la musique ou comme une minuterie. Collez-le en mode avion.
- Laissant votre serviette sur le banc pendant que vous allez à la fontaine, discutez et visitez le gymnase. Ce n’est pas un bain de soleil.
- La plupart des activités non-squat dans le rack squat. Si vous pouvez le soulever facilement, vous n’avez probablement pas besoin de soutien.
- Accumuler un petit tas d'haltères autour de vous comme un nid pendant que vous vous entraînez. D'autres personnes en ont besoin.
- Ne pas mettre les poids en arrière. Oui, le gymnase a des gens à ranger: mais non, ils ne doivent pas décharger 12 assiettes de la presse à jambes. Pensez-y comme votre temps de recharge.
- Former un groupe de quatre hommes autour du banc. Faites simplement quelque chose de plus dur.
- Faire le vol stationnaire Il est correct de demander à partager le kit ou de vérifier combien de temps quelqu'un va l’utiliser. Ne faites pas un cercle comme un barracuda, attendant silencieusement… C'est bizarre.
- Refuser de partager Prenez autant de temps que nécessaire dans le rack squat - aussi longtemps que vous laissez les autres «travailler».
- Regarder les autres en bas. Oui, cela arrive
- Soufflant sur chaque rep. Le grognement occasionnel est bon: un rythme staccato suggère que quelque chose ne va pas chez vous.
- Laissant les taches de sueur de Rorschach-esque sur les bancs. La transpiration est bien et il faut s'y attendre - mais pour l'amour de Dieu, l'homme, essuyez-la lorsque vous avez terminé.
- Lancer vos poids sur le sol après un set. Si elles tombent de vos mains tremblantes après une chute technique, c'est OK. Si vous ne connaissez pas cette sensation, vous pouvez les récupérer dans le rack.
- Faire le banc à deux: un couché, l’un faisant la moitié du travail alors qu’il «repère». Personne ne se soucie de combien vous soulevez si vous le faites comme ça.
- Debout devant le porte-haltères pour s'entraîner. Oui, même si vous devez vérifier votre formulaire dans le miroir.
- Ces pull-ups où vos bras ne se redressent pas et que votre tête ne dépasse pas le bar. Oh, tu peux faire 20? En un sens très réel, vous ne pouvez pas en faire du tout.
- En utilisant les miroirs pour vérifier les dames comme ils font leurs impasses roumaines. Ils savent. Tout le monde sait.
- Offrir des conseils non sollicités. À moins que vous ne soyez vraiment sûr que quelqu'un est sur le point de se casser la colonne vertébrale.
- Cette chose où vous faites glisser la sueur de votre front avec l'ourlet de votre T-shirt pour que vous puissiez regarder vos abdos.
- Sécher les bijoux de la couronne. Pourquoi aurais-tu même besoin de ça?
- Selfies. Si vous devez vraiment, alors juste une par session. Tops.
Mauvaises manières
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Qu'est-ce qui vous ennuie le plus en tant que formateur?
Il y a beaucoup de possibilités ici. Certaines personnes vont se présenter, ne pas avoir la première idée de ce qu’il faut faire et être ouvertes aux conseils et à l’aide. C'est très bien. Cependant, d’autres se présenteront sans la première idée de ce qu’il faut faire mais mystérieusement sous la fausse impression qu’ils sont des experts. Je les laisse juste à cela. C’est un cliché, mais les pires contrevenants sont des gars qui emmènent leurs copines au gymnase pour s'entraîner ensemble. Les gars ne savent pas ce qu’ils font au départ, mais restent toujours là, les bras croisés, «instruisant» leur petite amie à travers une séance de triceps de deux heures mal avisée. Et ce n’est pas comme si vous pouviez intervenir et leur dire ou bien ils pensent que vous essayez de faire des mouvements.
Quelle est la meilleure chose à faire pour rendre les choses un peu plus faciles?
J’ai de la chance car les clients que j’ai à présent sont motivés et ouverts aux conseils mais, mon Dieu, j’ai eu des gémissements dans le passé. Malheureusement, dire «Ferme ta gueule» est rarement la meilleure réponse. Alors, au lieu de cela, vous vous retrouvez à dire des choses comme: «Oui, je sais que c’est difficile» quand un client se plaint de ne pas pouvoir manger du gâteau tous les jours de la semaine. La nôtre est la sympathie forcée de l'employé du magasin de technologie, frustré par l'incompétence totale du client, mais ouvertement amical. C'est comme ça que le calculateur mental sort, et vous commencez à calculer combien vous gagnez chaque minute d'absurdité à laquelle vous êtes soumis.
Comment pouvez-vous faire la différence entre un bon entraîneur et un mauvais? Sont-ils gros?
Cela ne veut pas dire que les formateurs les mieux formés sont les meilleurs formateurs - loin de là -, mais je n’ai jamais vu un PT hors de forme qui soit doué dans son travail. Je travaillais avec un gars, appelons-le Dave (pas son vrai nom), qui était obèse. Pas quelques kilos en surpoids mais proprement énorme. Je pouvais voir pourquoi Dave gardait ses clients: c'était un gars vraiment charmant avec qui ils aimaient bavarder, mais comme il ne pouvait même pas faire des exercices sans hyperventiler, il n'y avait jamais de raison pratique de revenir en arrière.
Quelle est la pire chose que vous ayez vue dans un gymnase?
Ce n’était pas mon client, mais une personnalité de la télévision bien connue, dont le personnage de la télévision est plutôt impoli. J'entraînais mon client, une jeune femme en surpoids, qui n'avait jamais été dans un gymnase auparavant et qui était, naturellement, terrifiée.Alors que j'essayais de la rassurer et de commencer par quelques exercices de base, la star a pensé qu'il était raisonnable de dire tout à fait fort, tout en regardant directement mon client:
