Maro Itoje ne perd pas de match de rugby. En 26 départs la saison dernière, il a remporté 26 matchs pour le club et le pays. L'Angleterre et les sarrasins parlent à Entraîneurpublication soeurFitness pour hommes à propos de sa série de victoires sur monstre, l’entraînement au Gold’s Gym original et ce qu’il veut réaliser dans le jeu.
Quelle saison vous venez de disputer: 26 départs, 26 victoires. Un grand chelem des six nations. Une Premiership. Une coupe d'Europe des champions. Une série historique de 3-0 contre l’Australie. Et joueur européen de l'année, âgé de 21 ans. Comment suivez-vous cela?
Ha! Cet enregistrement (nombre de départs et de victoires) change à chaque fois. Je ne connais pas le nombre réel. L’année dernière, c’était bien, c’était agréable d’être impliqué avec les Sarrasins et l’Angleterre. Je suis très chanceux d’être impliqué dans ces équipes, mais ce qui est passionnant, c’est que nous ne sommes pas encore à la hauteur de notre potentiel. Il y a de la place pour grandir. Nous avons faim et nous cherchons à nous améliorer. Je pense que l'avenir sera plus brillant que notre passé.
Que font vos coéquipiers de votre dossier?
J'ai un peu de bâton pour ça, mais tous les gars avec qui je joue ont joué un grand rôle dans tous ces jeux - en particulier tous les gars de Saracens. C'est autant leur record que le mien.
Vous faites également des études de politique à SOAS à Londres - cela va-t-il aussi bien?
Je suis dans ma dernière année. Les choses vont bien… J'ai le sentiment que je pourrais être un peu plus uni cette année, ce qui pourrait être très difficile. C’est tout ce qui compte en matière de gestion du temps et de discipline pour savoir quand il est temps d’étudier, quand il est temps de s’entraîner et quand il est temps de se détendre.
Nous vous avons entendu échapper en Californie pour récupérer cet été. Avez-vous faufilé lors d'une séance à la Mecque de l'entraînement emblématique de Gold’s Gym, près de Venice Beach?
J'ai même eu le T-shirt (il montre son haut noir de Gold’s Gym). J'ai eu quatre semaines de congé et je suis resté un peu à Bel Air. C’était cool, je me suis bien amusé là-bas - c’est un endroit cool pour s’entraîner. Pour être juste, j'étais très petit dans ce gymnase. Il y avait de grandes unités qui se promenaient.
Aimez-vous les exigences physiques de votre sport?
J'aime la formation. Cette saison morte, je suis allé quelques semaines sans entraînement et j'avais l'impression que mon corps avait des symptômes de sevrage. Je devais faire quelque chose. J'ai du mal à éteindre. Nous nous entraînons presque toute l’année, alors aller à la gym est normal, cela fait partie de nos vies. Lorsque vous ne faites pas quelque chose de normal, vous avez tendance à vous sentir bizarre. J'ai raté la routine.
Quelles entraînements faites-vous lorsque les entraîneurs de force et de conditionnement ne les regardent pas?
Si cela ne tenait qu’à moi et que je me levais pour le plaisir, c’est la plage qui pèse tout le chemin. Boucles biceps, exercices abs. Pour cette raison, je me suis bien intégré au Gold’s Gym.
Avez-vous toujours été grand ou avez-vous dû travailler dur pour augmenter vos effectifs?
Quand j'étais plus jeune, j'avais du mal à prendre du poids. Maintenant, je trouve cela beaucoup plus facile. Je dois gérer mon poids pour m'assurer que je ne le mets pas trop rapidement. Mon métabolisme a ralenti. Je ne ressens pas le besoin de me refuser quoi que ce soit parce que je suis normalement très bon. Je ne les achète pas. Si ce n’est pas chez vous, vous n’allez pas le manger.
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Et si vous mangiez en déplacement? (MF rappelle Maro, il a attrapé un sandwich au bacon et du thé glacé à la pêche avant de s’asseoir pour l’interview.)
Non, c'était un sandwich au poulet grillé. Honnête. Et le thé glacé est bon pour toi, non? C’est ce que je me dis de toute façon.
En 2015, vous avez fait partie de l'équipe d'entraînement de pré-Coupe du monde dirigée par Stuart Lancaster et cette année, vous avez travaillé avec Eddie Jones dans les Six Nations. Quel a été le plus grand changement?
Je ne suis pas la meilleure personne à demander… J'étais là trois semaines avant la Coupe du monde et pendant ces trois semaines, nous avons fait très peu de rugby. C'était fondamentalement juste la forme physique, la force et le conditionnement. Vous ne pouvez pas comparer cela lorsque j'ai rejoint l'équipe avec Eddie Jones parce que nous allions directement dans un match. Mais ce que je dirais, c’est qu’il est venu et a rendu ces joueurs encore plus motivés qu’ils ne l’étaient déjà, et il a retrouvé cette lutte et cette confiance dans l’équipe.
At-il mis son bras autour de vous ou vous met-il au défi?
Il fait tout ce qu'il juge nécessaire à ce moment-là. C’est un gars très intelligent et il sait comment motiver l’équipe et ses joueurs. Il fait ce qu'il croit nécessaire.
Est-ce qu'il vous félicite?
Bien sûr qu'il le fait! Chaque entraîneur avisé vous félicitera lorsque vous réussirez, mais nous ne sommes pas là où nous voulons être et jusqu’à ce que nous y arrivions, nous continuerons à travailler dur.
Lorsque Jones est entré, il a dit vouloir rendre la formation «inconfortable». Était-il fidèle à sa parole?
Oui, la formation est difficile. Les sessions ne durent pas trop longtemps, normalement un peu plus d’une heure, mais pendant cette heure, c’est intense. C’est très physique et lui et le reste du personnel de formation s’attendent à des normes très élevées de la part de tous. Et tout cela est pertinent pour le rugby - ce n’est pas seulement la forme physique. L’essentiel est que nous sachions tous pour quoi nous nous entraînons. Vous ne pouvez pas simplement vous entraîner dans la salle de gym et ne pas vous entraîner sur le terrain, car à la fin de la journée, vous vous entraînez pour devenir un joueur de rugby. Tout ce que vous faites dans le gymnase doit être transférable à ce que vous voulez faire sur le terrain.
Quelle est la meilleure leçon que vous avez apprise dans votre sport?
Je disais que le processus crée le résultat. Si votre processus est de former vraiment bien, vraiment bien manger, bien se préparer mentalement et avoir cette approche holistique, plus souvent qu'autrement, vous vous attendez à avoir une bonne performance - si ces choses sont en place. Si vous prenez une de ces choses pour acquises, c’est quand la performance a tendance à souffrir.
Vous avez été capitaine de l'Angleterre pour la victoire de la Coupe du monde des moins de 20 ans en 2014 et on parle déjà de futur capitaine de l'équipe senior. Alors, que diriez-vous fait un bon leader?
Les gens me posent toujours cette question et je trouve préférable de demander aux personnes qui ont été capitaine au plus haut niveau. J'essaie juste d'être moi-même. J'essaie d'ajouter un peu d'énergie et d'intensité à l'équipe. J'essaie de montrer l'exemple et, je l'espère, de dire la bonne chose au bon moment et de faire la bonne chose au bon moment.
En dehors d'une Coupe du monde, une visite des Lions est la seule chose qui manque à votre CV. La tournée en Nouvelle-Zélande est dans moins de 12 mois… Est-ce votre Everest?
Honnêtement, je n’ai pas commencé à y penser. Je viens de rentrer de la hors saison et j'ai commencé à pré-saison maintenant, donc mon but est d'obtenir dans la meilleure forme possible pour le début de la saison et nous espérons commencer la saison en trombe avec Sarrasins. J'espère que mes performances seront au niveau auquel je m'attends et que nous partirons de là.
Sur quoi voulez-vous travailler au cours de la prochaine année pour vous lancer dans cette tournée?
Je veux améliorer chaque partie de mon jeu. Je veux améliorer mes forces, ma forme physique, ma compréhension tactique, mes collisions. Je ne pense pas avoir besoin d’être plus grand mais si je peux travailler sur ces choses, je serai le meilleur joueur que je puisse être.
Entraînez-vous comme une étoile de rugby
Générer une force et une puissance de rugby avec les trois mouvements essentiels d'Itoje
1. Piège à barrage
Pourquoi «Si vous voulez devenir fort, vous ne pouvez pas manquer les ascenseurs composés», explique Itoje. "Parce que je suis assez grand, j'utilise un piège qui me soulage le dos."
Comment Tenez-vous au milieu de l'hexagone et accroupissez-vous jusqu'à ce que vous puissiez saisir les poignées. Avec une prise ferme et en gardant votre cœur engagé, déplacez votre poids sur vos talons, en vous assurant que votre dos reste plat et que votre poitrine reste en place. Conduisez puissamment à travers vos pieds, en poussant vos hanches vers l'avant en vous levant. Faites une pause puis descendez au sol.
Combien «En ce qui concerne la force, je fais des reps faibles, pour la vitesse, je fais des reps élevés», explique Itoje.
2. Hang Clean
Pourquoi «Le pouvoir sur tout le corps est essentiel pour le rugby», déclare Itoje. "Vous ne pouvez pas être tout simplement lourd ou lourd - vous devez être très puissant à chaque instant."
Comment Tenez une barre avec une poignée en bandoulière. Charnière vers l'avant au niveau des hanches pour que la barre soit juste au-dessus du niveau du genou. Conduisez vos hanches vers l'avant pour vous redresser, gardez votre cœur engagé et soulevez simultanément la barre contre votre corps à hauteur de poitrine. Ensuite, laissez tomber rapidement sous la barre pour «l'attraper» à hauteur d'épaule et se lever.
Combien "Pour le pouvoir, gardez les représentants faibles - pas plus de cinq avec beaucoup de repos", dit Itoje.
3. planche
Pourquoi «Les exercices de base sont essentiels et la planche de la vieille école est mon choix», déclare Itoje. "Peu importe la position que vous jouez, il est essentiel que vous ayez une base solide."
Comment Placez-vous face vers le bas reposant sur vos coudes et les orteils, avec vos coudes directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour empêcher vos hanches de s'affaisser. Rendez-le plus difficile en basculant lentement vers l'avant et l'arrière.
Combien « Je SUPERSET la planche ou planche côté pendant une minute avec des ascenseurs composés pour vous assurer que mon cœur fonctionne toujours », dit-Itoje.
Maro Itoje s'exprimait lors du lancement des nouvelles poudres d’ingrédients bruts de Maximuscle. Pré-commandez maintenant sur maximuscle.com
