Quelle est la raison du renouvellement de votre abonnement au gym? Que ce soit pour emballer votre masse musculaire, perdre de la graisse corporelle en excès, renforcer vos muscles pour d'autres activités ou améliorer votre santé, établir une base musculaire solide et réduire votre pourcentage de graisse aidera votre mission. Trouver le meilleur régime pour vous, la forme de votre corps et votre style de vie est la partie difficile, de même que la patience et la détermination nécessaires pour réussir.
Mais avant de commencer, vous devez vous rendre compte que certaines des choses que vous pensiez savoir à propos de l'exercice sont complètement fausses. Vous voulez de gros biceps? Faites des boucles de biceps! Non, ce n’est pas la meilleure façon de grossir les bras. Vous voulez un six-pack? Faites des craquements! Encore une fois, ce n’est ni l’approche la plus rapide ni la meilleure. Ce type de déclaration générale a servi de base à de nombreux programmes de formation, mais au mieux, elle est inadéquate et au pire mal.
Les exercices impliquant de multiples muscles et des mouvements multi-articulaires, tels que les squats et les tractions à la barre, sont bien meilleurs pour augmenter la taille et la force musculaire. atteindre ces deux objectifs de la construction musculaire et la perte de graisse.
Les ajustements aux mouvements classiques et familiers peuvent également entraîner des améliorations rapides en forçant les fibres musculaires à se développer pour faire face au changement. Voici des variantes efficaces de certains des mouvements de gymnastique les plus courants pour tous les principaux groupes musculaires ci-dessous.
