Lorsque vous faites le maximum d’effort au gymnase, que vous terminez votre séance d’entraînement avec vos muscles tremblant et que vos poumons brûlent, il est tout à fait naturel d’essayer de vous assurer le meilleur rapport qualité-prix.
Pour beaucoup de gens, cela signifie ranger autant de protéines que possible tout de suite après. Ce n’est pas une tactique déraisonnable - la protéine est nécessaire pour aider à réparer et à développer les muscles après un entraînement intense. Ce qui est déconseillé, cependant, est de traiter les boissons protéinées comme une boisson saine qui améliorera automatiquement votre régime alimentaire et donc votre forme physique. En fait, vous n'en avez peut-être pas besoin du tout.
Autrefois l'apanage des athlètes professionnels et des culturistes, les shakes protéinés sont maintenant omniprésents, les gens les remplissant après chaque entraînement - et même à d'autres moments - dans le but de maximiser leurs résultats. Selon le Dr Mayur Ranchordas, consultant en nutrition sportive à Sheffield Hallam University, cette approche est inutile pour la majorité des gens.
«Les boissons protéinées sont l’équivalent des montres Apple - nous les voulons, mais nous n’en avons pas besoin», explique le Dr Ranchordas.
"Pour quiconque fait moins de cinq heures d’exercice par semaine, il est inutile d’avoir plus de protéines."
Selon la quantité de protéines que vous consommez, ils peuvent aussi être très caloriques et vous pouvez facilement obtenir les mêmes avantages que de vrais aliments.
«Si vous ne faites pas assez d'exercice pour avoir besoin de suppléments de protéines, ce ne sont que des calories supplémentaires», explique le Dr Ranchordas.
«La plupart des gens seraient bien mieux, après une heure d’exécution, de rentrer à la maison et de préparer du lait avec des bananes, des baies et du yaourt pour faire un smoothie maison - cela aurait le même effet, mais ne serait pas traité.
Contrairement aux autres nutriments, les gens au Royaume-Uni n'ont aucune difficulté à consommer suffisamment de protéines provenant de leur régime alimentaire, principalement parce qu'ils se trouvent principalement dans des aliments délicieux comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
RECOMMANDÉ: Aliments riches en protéines
Si vous êtes une personne sédentaire, il est recommandé de consommer 0,8 g de protéines pour chaque kg de poids vif, ce qui correspond à 56 g pour un adulte de 70 g. Si vous travaillez régulièrement, l'apport protéique recommandé est de 1,2 à 1,7 g par kg de poids corporel par jour. C’est 84-119g par jour si, et c’est crucial, si vous êtes en train de travailler pour mériter votre apport.
Sur le plan positif, sauf si vous avez des problèmes rénaux existants ou si vous optez pour des shakes pleins de calories, il est peu probable que vous utilisiez régulièrement des suppléments de protéines pour vous faire du mal. Ne vous attendez pas à ce qu’il compense les performances médiocres du gymnase.
