Quel que soit votre niveau d’expérience, l’aptitude au cyclisme peut toujours être améliorée en vous entraînant à l’extérieur. Ici, l'entraîneur Simon Ward révèle les exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre puissance cycliste.
L'entraîneur
Simon Ward a aidé plus de 200 triathlètes à compléter des événements Ironman. Il est également spécialiste de la force et du conditionnement. Voir thetriathloncoach.com.
Le but
«En cyclisme, la force seule ne sert pas à grand chose», dit Ward. «Il faut de l'endurance pour pédaler fort pendant longtemps. Parce que vos jambes sont utilisées pour soutenir votre poids, il est difficile de développer la force et la force de vos jambes sans charge supplémentaire. Cela ne signifie pas que c’est impossible - il vous suffit d’être créatif.
Cette séance d'entraînement utilise des hauts représentants pour imiter une longue période de pédalage difficile. À chaque mouvement autre que le burpee, assurez-vous que la phase d'abaissement prend deux secondes.
L'entraînement
Faites les mouvements les uns après les autres avec 60 à 75 secondes de repos entre les séries. Commencez avec le nombre de débutants de sets et de reps. Une fois que ceux-ci ne vous poussent plus à vos limites, passez au niveau suivant.
