L'athlète CrossFit Kane s'est appuyé sur son excellente endurance pour remporter des compétitions. S'il allait passer au niveau élite, il réalisa qu'il devait être plus fort.
«Avant de me lancer dans le CrossFit, j’avais essayé beaucoup de sports, du football au rugby en passant par les arts martiaux mixtes et l’athlétisme», déclare Will Kane. "Mais c'est définitivement le sport le plus compétitif auquel j'ai participé."
Le joueur de 27 ans a seulement commencé le CrossFit quand un ami a dit qu’il devrait essayer cette «session de formation de circuit». Il s’entraînait bientôt régulièrement au CrossFit Cheltenham et a commencé à participer à des compétitions locales, puis à gagner. «À partir de là, j’ai commencé à faire du national et c’était tout», dit Kane. «J'ai participé à des compétitions en Italie, en Pologne, en Allemagne et en France. Au Royaume-Uni, j'ai remporté la bataille des bêtes et j'ai manqué de gagner quelques points aux Jeux olympiques. »
Cependant, les résultats de Kane masquaient ses lacunes. «J'ai toujours terminé les entraînements qui exigeaient que mon rythme cardiaque augmente», explique Kane. "Tandis que dans les épreuves de force je placerais, comme, 27ème." Il a réalisé qu’il devait améliorer sa force s’il voulait progresser.
«Lorsque j'ai lancé CrossFit, je frappais plusieurs fois par jour des séances d'entraînement de conditionnement métabolique au hasard», explique Kane. «Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, mais je les frappais à 100% à chaque fois. Maintenant, je ne sors que une ou deux fois par semaine et je prends ma récupération beaucoup plus au sérieux. Le reste du temps, je soulève des poids, je me concentre sur mon arraché et je nettoie et secoue.
Les résultats sont impressionnants. «Au cours de l’année écoulée, j’ai mis 15 à 20 kilos sur toutes mes remontées mécaniques principales», déclare Kane. "Il ya un an, j’avais dit que j’avais besoin de stéroïdes pour y parvenir!"
Et bien que Kane dise qu’il a fait moins de travail de conditionnement, ses résultats lors d’entrainements endurants ont en fait augmenté. «Comme je suis plus fort, je n'ai pas à travailler aussi fort pour déplacer la barre maintenant», dit-il.
"Savoir que mes forces sont maintenant à la hauteur de mon endurance est un énorme coup de pouce à ma confiance."
Leçons apprises
Rester simple Choisissez quelques clés et frappez-les fort. Une étude publiée dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme a montré que les arrangements complexes d’exercices avaient beaucoup moins d’impact sur les résultats au sein d’un programme que de maintenir une intensité élevée.
Prenez votre récupération au sérieux C'est aussi important que les séances d'entraînement. Une étude publiée dans la Revue internationale de sport physiologie et performance en 2010, il a été constaté qu'une récupération de 48 heures entre les sessions de presse à la pelle lourde optimisait le développement de la force.
Toutes les améliorations sont importantes Même si vous ne faites que de petites améliorations, vous vous améliorez encore. Achetez des microplaques (watsongym.co.uk) - elles ne se trouvent pas souvent dans les gymnases, mais elles sont utiles pour ajouter de petites augmentations à vos ascenseurs.
Essayez ce circuit de Kane dans votre propre gymnase
Back squats 10 reps
Relâchez la presse relance jusqu'à 12 reps
Appuyez sur 10 reps
Pas pondéré 6 répétitions par jambe
Will Kane utilise Multipower Sportsfood. Pour visiter le magasin, rendez-vous sur: multipower.com/muscles-in-HD
