Workout 5, connu par CrossFitters sous le nom de 13.5, prend deux mouvements CrossFit courants et les mélange de manière très peu conventionnelle - un jeu qui vous punit plus que vous. Entraînements CrossFit n'est normalement pas facile mais celui-ci est particulièrement impitoyable.
L'entraînement CrossFit Complétez autant de tours que possible en quatre minutes de: - 15x propulseurs de 45kg - 15 tractions de poitrine à barre - Si vous pouvez compléter 90 répétitions (trois tours complets) en quatre minutes, le temps est prolongé à huit minutes. - Si vous pouvez compléter 100 répétitions (six tours complets) en huit minutes, le temps est prolongé à 12 minutes. Ce format est un excellent test pour tous les passionnés de CrossFit. Au début du mois d’avril, certains des meilleurs athlètes CrossFit au monde ont essayé cette séance d’entraînement. Samantha Briggs, du Royaume-Uni, a affronté Camille Leblanc-Bazinet, du Canada, tandis que le vainqueur des Jeux de 2008, Jason Khalipa, a affronté Rich Froning, double champion des Jeux en titre. «Seul Froning et Leblanc-Bazinet sont entrés dans la section des 12 minutes, ce qui indique clairement à quel point cela sera dur à la fois mentalement et physiquement», déclare Carl Dickson de Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn donne ses conseils sur la meilleure façon de s’entraîner. «Les propulseurs et les tractions reposent sur un mouvement efficace des hanches», dit-il. «Si vous ne le faites pas correctement, vous allez fatiguer tous vos groupes musculaires environnants et vous allez rapidement brûler. Une autre façon d'éviter de faire sauter est de vous donner des objectifs réalisables en décomposant les jeux et les répétitions. Carl Dickson, entraîneur-chef chez Reebok CrossFit Stockport, s’exprimait pour promouvoir le Reebok CrossFit Games Open 2013, la compétition de remise en forme la plus inclusive au monde. Pour plus d'informations, visitez games.crossfit.com
