Tout ce dont vous avez besoin pour ces entraînements est un banc et un arbre, donc, à moins que votre espace extérieur ne soit aride, trouvez tout ce dont vous avez besoin ne sera pas un problème. "Ces séances permettront de développer une excellente forme physique", déclare Halsall. "Ils entraînent votre système aérobie et votre système de force afin qu'ils soient attrayants pour quiconque manque de temps." En effectuant des mouvements alternant entre le haut et le bas du corps, vous maintenez votre rythme de travail élevé et vos pauses courtes, ce qui signifie que vous transformez les exercices et éliminez la graisse corporelle. Nous avons traité le niveau 2 comme standard, mais si c'est trop difficile, commencez par le niveau 1. Lorsque vous maîtrisez cela, passez au niveau 3. NIVEAU 1 Réchauffer Faire du jogging pendant cinq minutes sur un terrain plat suivi de mouvements de masse et de squats. Faire des exercices Courez dur pendant cinq minutes, puis trouvez un banc et faites 15 à 20 répétitions chacun des exercices suivants dans l'ordre. Reposez-vous pendant une minute et complétez trois autres circuits. Des guides de forme pour les exercices de cette séance d'entraînement sont à droite.
1 squat 2 pull-up d'arbre négatif 3 Inclinaison pressée 4 presse épaule de banc 5 Triceps plié 6 banquettes 7 saute au genou sur place 8 planche NIVEAU 2
Réchauffer Faire du jogging pendant cinq minutes sur un terrain plat suivi de mouvements de masse et de squats. Faire des exercices Courez dur pendant deux minutes, puis faites du jogging pendant une minute. Répétez cette opération deux fois plus, puis faites 15 à 20 répétitions de l'exercice suivant dans l'ordre. Reposez-vous pendant 30 secondes et terminez trois autres circuits. Des guides de formulaire pour les exercices de cette séance d'entraînement sont à droite. 1 saut de squat 2 pull-up d'arbres 3 pression 4 Presse à épaulement négatif Trempette triceps 5 banc 6 banquettes 7 sauts d'étoiles 8 Superman
Terminez en sprintant pendant 30 secondes puis en récupérant pendant 30 secondes. Répétez cinq fois. NIVEAU 3
Réchauffer Faire du jogging pendant cinq minutes sur un terrain plat suivi de mouvements de masse et de squats. Faire des exercices Courir à fond pendant une minute. Faire des sauts de haut du genou pendant une minute, des pas latéraux pendant une minute, récupérer pendant une minute et répéter deux fois. Faites 15 à 20 répétitions chacun des exercices suivants dans l'ordre. Aller directement dans trois autres circuits. Des guides de formulaire pour les exercices de cette séance d'entraînement sont à droite. 1 banc de squat à une jambe 2 cale d'arbre 3 baisse pression 4 épaule presse Triceps de 5 pieds 6 Bench-up et saut 7 Burpee 8 Superman alternant
Terminez en courant fort pendant cinq minutes, entrecoupées de sprints aléatoires entre les arbres.
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