Que vous soyez un lutteur ou un lutteur, la puissance explosive est essentielle pour être un bon combattant. C’est la raison pour laquelle un concurrent britannique Dan Hardy passe beaucoup de temps sur les exercices plyométriques qui le développent. "Avec les obstacles, nous cherchons à former DanLa réaction de réflexe extensible en utilisant son poids, explique l’entraîneur de Hardy Ollie Richardson. «Alors qu’il atterrit sur le sol, il utilise ce réflexe pour dominer le prochain obstacle, cherchant à donner autant de force que possible au sol. Entraîner votre système nerveux à réagir de cette manière peut faire la différence entre un coup de poing et l’atterrissage. Pour l'athlète plus avancé, Richardson recommande des forets à force réactive. "Celles-ci travaillent sur la chaîne postérieure inférieure, y compris le complexe tendineux et du mollet d’Achille", explique-t-il. "Plus vous poussez le tendon, plus il sera difficile de le faire ressortir. Donc, en resserrant ce printemps, nous nous assurons que Dan va reculer et ensuite pousser plus vite. C’est un geste assez avancé, alors ne l’essayez pas sans renforcer vos mollets pendant quelques mois. »
Sauts d'obstacles, ensembles 3, reps 4 sauts - Mettre en place trois ou quatre haies à hauteur de la taille. - Sautez par-dessus les deux pieds ensemble, en vous concentrant sur l'atterrissage sur vos orteils et en rebondissant rapidement.
Forets de force réactive, jeux 3, reps 5 de chaque côté - Faire rebondir rythmiquement de la pointe aux pieds. Vos talons ne devraient pas toucher le sol. - Gardez vos genoux doux et ne pas mettre en lock-out - vous essayez de surcharger votre tendon d’Achille, et si vous absorbez trop avec votre articulation du genou, vous perdez l’effet d’entraînement.
Combattre - Fake Shot à combo "Si votre adversaire essaie de vous forcer dans un match de kickboxing, il laissera souvent tomber ses mains lorsque vous menacerez une mise au sol", explique-t-il. Robuste. C’est à ce moment que vous montez avec un crochet gauche et que vous craquez le visage. Cela remet ses mains en place alors finissez avec un coup de pied à la taille. Voici comment vous le faites: - Pliez les genoux et avancez comme si vous alliez à l’avant. - Au lieu de le finir, redressez-vous et lancez un crochet gauche. - Vos hanches doivent être tournées vers la droite. Faites pivoter à gauche lorsque vous lancez un coup sur l’abdomen de votre adversaire.
Si tu vas essayer de développer une puissance explosive comme Dan Hardy, autant essayer son entraînement de base, aussi.
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