Une prise en main puissante permettra à quiconque de soulever des poids plus lourds, et pour UFC welterweight contender Dan Hardy c'est une partie essentielle du grappling. Son coach de force Ollie Richardson explique les mouvements qui donnent Robuste sa prise en forme de vice. «La marche du fermier est la seule vraie force que je ressens dans mes séances avec DanIl entraîne sa prise et son haut du corps, qui sont la clé du jiu jitsu. La marche ne devrait pas être trop fatigante - ce n'est que pour provoquer des oscillations dans les poignées. Prenez 90 secondes entre les séries et augmentez le poids que vous utilisez. » Un autre bon «finisseur» pour vos séances est l’escalade. «C’est un excellent moyen d’accroître la force de traction et d’accroche», dit Richardson. ‘ Dan va faire trois pouces, car il faut trois ou quatre coups pour arriver au sommet, alors il est dans la gamme de rep droite pour la force maximale. S'il peut faire plus que cela, nous lui collerons une veste lestée.
Promenade du fermier, sets 4, distance 40 mètres - Marchez aussi vite que possible. Si vous n'avez pas de place pour marcher en ligne droite sur 40 m, faites des tours. - Si vous n’avez pas le kit, enroulez les serviettes autour des poignées des cloches. Pour commencer, essayez 25kg dans chaque main
Montée sur corde, sets 3, reps 3 (corde de 5m) - Essayez de grimper sur la corde sans utiliser vos jambes et faites trois ou quatre grands coups plutôt que beaucoup de petits. - Si vous n’avez pas de corde, jetez une serviette sur une barre de traction et saisissez les extrémités. Visez huit à dix tractions par série.
Combattre le coup - combo coude«C’est une combinaison à courte portée. J'aurais tendance à l'utiliser lorsque mon adversaire est contre la clôture », dit Robuste. - Amenez votre coude gauche comme si vous visez à attraper un adversaire sous le menton, en visant à frapper avec la pointe du coude. Cela devrait provoquer la tête de votre adversaire. - Alors que sa tête se lève, amenez votre coude droit droit vers le bas. Essayez de frapper votre adversaire au-dessus des yeux ou du nez.
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