La construction d’épaules plus larges et plus solides présente de nombreux avantages. Bien sûr, certains d'entre eux sont esthétiques, car de larges épaules vous aident à remplir des T-shirts comme les affaires de personne, mais il y a aussi des avantages plus pratiques, comme une meilleure posture, une meilleure performance sur d'autres ascenseurs. blessure. Et lorsqu'il s'agit d'élargir vos porteurs de noddy, il y a peu de meilleurs exercices que le flyback inversé.
Le flye inversé frappe les parties latérales et arrière de vos épaules aussi efficacement que tout autre exercice, ce qui contribuera grandement à construire des épaules plus larges. Le mouvement contribue également à améliorer la stabilité de la ceinture scapulaire et des muscles de la coiffe des rotateurs. Ce sont les deux zones qui peuvent être sujettes aux blessures lors des exercices pondérés qui impliquent l'articulation de l'épaule, de sorte que les avantages de stabilité de la flye inverse plairont à tous les amateurs de gym. En outre, c'est un excellent exercice pour ceux qui s'inquiètent de leur posture, car cela renforce les épaules d'une manière qui contrecarre la position courbée que beaucoup d'entre nous adoptons à un bureau toute la journée.
Cependant, tous ces avantages dépendent du fait que vous fassiez le vol en marche arrière avec une forme appropriée et que cela dépend souvent du choix du poids approprié. Il est essentiel de ne pas essayer de soulever un poids trop important avec cet exercice, car cela peut vous déformer et risquer de mettre trop de stress dans l'articulation de l'épaule. Allumez la lumière - et souvenez-vous toujours que ce qui se sent bien sur la première répétition peut être péniblement lourd par le cinquième.
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Comment faire un Flyer Dumbbell Reverse
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère léger dans chaque main, les paumes se faisant face. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, gardez votre poitrine relevée, le tronc et les fessiers renforcés et gardez votre dos, les poids suspendus devant vous et vos coudes légèrement pliés.
Garder le coude dans vos coudes et le mener avec eux, soulevez les haltères sur le côté jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Faites une pause en haut et serrez vos omoplates, puis abaissez-les au début.
Il est essentiel d'engager vos muscles pour soulever et abaisser le poids, plutôt que de compter sur leur élan pour les faire monter et descendre. Utiliser l'élan signifie que vous ne travaillerez pas efficacement les muscles cibles et exposera votre épaule à un risque important de blessure.
