Malgré les principaux avantages pour la santé associés au maintien de l'activité pendant la grossesse, l'exercice pendant la grossesse est encore tabou. Combien c'est trop? À quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice, sur quoi devriez-vous vous concentrer et que devriez-vous éviter de faire?
Avec tant de questions, il n’est pas surprenant que de nombreuses femmes fassent de l’exercice pendant leur grossesse. Mais rester en forme et actif pendant cette période est vital pour la mère et le bébé. Ce qui est important, c’est de trouver de nouvelles façons de rester actif qui correspondent à votre style de vie.
Une façon d'exercer en toute sécurité pendant la grossesse et en tant que nouvelle maman (avec bébé à vos côtés) consiste à faire des exercices spécialisés tels que le yoga aquatique - et à suivre des cours de natation dès la naissance du bébé.
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Pourquoi la natation est un excellent exercice pendant la grossesse
Lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse, vous libérez toutes ces merveilleuses endorphines qui sont bénéfiques pour vous et votre bébé à naître.
L'exercice peut également aider à lutter contre le problème croissant de l'obésité et du diabète gestationnel; rester en forme et en bonne santé pendant la grossesse est bon pour vous et votre bébé.
Le professeur Greg Whyte est l'autorité suprême en matière d'exercice, de physiologie et de performance sportive et de rééducation au Royaume-Uni. Il dit:
«La natation est l'un des meilleurs exercices à toutes les étapes de la grossesse, offrant un environnement sûr, chaud et privé ainsi que la capacité de maintenir la forme physique pendant toute la grossesse et au-delà. Les exercices de yoga Aqua Natal sont également bénéfiques pendant la grossesse, car ils aident à maintenir votre forme et votre force et à contrôler votre poids. Maintenir la forme physique pendant votre grossesse vous aidera également à mieux faire face à l'accouchement et à accélérer votre retour à la forme physique après la naissance.
«Au cours du premier trimestre, il n'est pas nécessaire de modifier vos exercices habituels, à l'exception de tout exercice où il existe une possibilité de collision, comme les sports d'équipe comme le netball, le hockey ou le squash. Votre bébé est très bien protégé dans l'utérus et une mère en bonne santé et en bonne santé est un réel avantage pour le bébé. Au cours du deuxième trimestre, vous devriez commencer à réfléchir au poids supplémentaire associé au bébé et au liquide, ainsi qu'à la position que vous portez, ce qui affecte votre posture.
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Aqua natal yoga - les avantages
Le yoga aquatique est un excellent moyen de rester actif pendant la grossesse. Il s'agit essentiellement d'un cours de yoga dans l'eau qui bénéficie de la sensation d'apesanteur et utilise certaines des postures de yoga et des techniques de relaxation classiques conçues pour les femmes enceintes. Vous pouvez commencer le yoga aquatique à partir de 14 semaines jusqu'à la naissance de votre bébé. Voici quelques raisons clés pour lui donner un tourbillon:
- Être dans l'eau et l'effet de l'apesanteur signifie que vous pouvez accéder à différentes positions plus facilement que sur la terre ferme.
- La natation adaptative est idéale pour votre corps et votre esprit lorsque vous libérez des endorphines.
- Être dans l'eau est relaxant et constitue également un excellent moyen de soulager le stress.
- L'exercice Aqua Natal peut également aider à la fatigue dans les premiers stades de la grossesse, vous aidant à vous sentir plus énergique et revigorée.
- Cela peut aider à amener bébé dans la bonne position pour la naissance en utilisant certaines techniques et certaines poses.
- Des techniques de respiration efficaces qui vous aident à vous détendre sont conçues pour vous aider pendant le travail.
- Vous pouvez créer des liens avec d'autres futures mamans aux vues similaires et partager vos expériences.
- Le yoga aquatique aidera à renforcer votre dos et vos bras, ainsi que votre cœur et votre plancher pelvien.
- Les exercices aquatiques peuvent également aider à l'alignement de la colonne vertébrale (naturellement, votre colonne vertébrale veut se courber pendant la grossesse et certaines techniques peuvent vous aider à vous concentrer sur votre posture).
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Retour à la piscine après la naissance
Une fois que votre bébé est né, la natation bébé est une progression naturelle du yoga aqua natal et signifie que vous pouvez continuer à exercer doucement après la naissance avec votre bébé à vos côtés. Il est également bon pour votre bien-être mental, de rencontrer de nouvelles mamans partageant les mêmes idées et est idéal pour votre santé physique - et n'oublions pas l'incroyable expérience de liaison entre vous et votre petit; cela vaut certainement la peine de plonger votre pied dans l'eau pour…
Reportage de Gaby Lixton, fondatrice du programme national de natation pour bébé primé Turtle Tots
Turtle Tots est un programme de natation primé incluant du yoga aqua-natal pour les femmes enceintes, qui continue une fois que le bébé est né avec des cours de natation spécialisés pour bébés et enfants en bas âge.
Depuis 2011, Turtle Tots a octroyé une licence au programme et plus de 40 détenteurs de licences au Royaume-Uni et en Irlande gèrent leurs propres entreprises Turtle Tots. Chaque titulaire de licence est tenu de donner un pourcentage de ses revenus commerciaux à un organisme de bienfaisance choisi; Les associations caritatives soutenues incluent l’Association écossaise de spina-bifida, la Société nationale des enfants sourds, l’appel pour les bébés à Bristol, Ickle Pickle dans le Hampshire et Balloons à Exeter.
