1 Trop d'échauffement "Le but d'un échauffement est de préparer votre corps à des activités plus intenses, mais cela n'a pas besoin de durer longtemps", explique l'entraîneur personnel. Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). «Une courte période de saut est idéale pour augmenter votre rythme cardiaque, réchauffer vos muscles et améliorer la mobilité de vos articulations, ce qui aidera à prévenir les blessures. Si vous passez plus de temps que cela pendant votre échauffement, vous mangez dans votre entraînement. Et ne vous étirez pas avant. Les étirements statiques peuvent effectivement affaiblir vos muscles et augmenter le risque de blessure. 2 Ne pas avoir de bouteille d'eau «Rester hydraté est essentiel pour atteindre votre plein potentiel, mais le temps qu’il faut pour marcher jusqu’à la fontaine après chaque série d’ajouts. Porter une bouteille d'eau élimine cette perte de temps et vous permet de rester concentré sur votre prochaine série. 3 Manque de plan de session clair «Si vous traînez entre les exercices, vous perdez du temps. Avoir un plan de session signifie que vous pouvez passer rapidement à votre prochain exercice pour que votre rythme cardiaque reste élevé, ce qui rend votre entraînement plus difficile et plus intense, conduisant à des gains plus importants. 4 En attente d'une machine «Si la machine que vous voulez est occupée, ne vous y tenez pas. Sautez au prochain mouvement et revenez plus tard ou utilisez des poids libres pour faire travailler les muscles de la machine occupée. C'est la meilleure option car utiliser des haltères ou des haltères ne fait pas que travailler les muscles plus durement, mais aussi recruter les petits muscles stabilisateurs que les machines ignorent, vous donnant un entraînement plus fonctionnel et plus complet. 5 Repos trop longtemps «Si vous vous entraînez pour perdre du poids, respectez les intervalles de repos d'une minute. Pour des gains de taille et de force, vous devez vous reposer entre 90 secondes et deux minutes. Tout est plus long. Seulement si vous vous entraînez avec des poids très lourds pour quelques répétitions, vous devriez vous reposer pendant plus de deux à quatre minutes, pour permettre à votre corps de récupérer pour le prochain set. 6 Parler «Vous n'êtes pas venu à la gym pour travailler votre mâchoire, n'est-ce pas? Si votre session dure plus d'une heure, vous construisez des amitiés, pas du muscle. 7 Regarder la boîte «Les salles de sport modernes sont remplies de distractions, et rien n’est plus susceptible d’interrompre votre entraînement que l’inévitable éventail de téléviseurs à grand écran. Ils peuvent être des choses qui sont difficiles à ignorer, comme le sport en direct ou les pop vixens légèrement vêtus, directement dans le gymnase. Mais faites de votre mieux pour tourner le dos aux écrans et rester concentré sur ce que vous êtes là pour faire: travailler dur et rapidement.
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