Selon la Société de gestion du stress, le stress est désormais la principale cause de maladie au Royaume-Uni, menant de la nuit blanche à la mauvaise santé.
Jamie Lloyd, spécialiste de la santé et du conditionnement physique, recommande des trucs et astuces pour vivre une vie plus heureuse, plus saine et sans stress.
1. Exécuter un bain de magnésium chaud
Le magnésium est un super minéral qui présente de nombreux avantages qui vont ouvrir les cellules et attirer de nouveaux nutriments et aider à réduire le stress. Le magnésium aide également à soulager les douleurs et réduit le stress du cortisol.
2. Jetez la sortie
Cuisiner à partir de zéro peut être une façon amusante de se détendre le soir. Essayez de cuisiner quelque chose de savoureux et nutritif et évitez le curry et les plats à emporter chinois, ce manque de bienfaits pour la santé et renfermant une poussée de MSG qui n'aide pas lorsque vous avez du mal à dormir ou êtes stressé.
3. Départ anticipé
La médecine traditionnelle chinoise indique que 22h30 est le moment optimal pour un cycle complet de sommeil. Notre corps entre dans un état de réparation entre 22 h 30 et 2 h 30, si vous êtes encore réveillé après 22 h 30, votre corps commence à libérer le cortisol, une hormone du stress, qui vous impose un stress supplémentaire.
4. Méditez plus
Si vous vous retournez dans votre lit et que vous vous inquiétez de votre prochaine réunion ou de votre mission, essayez de vous lever et de méditer. Concentrez-vous sur la respiration de votre abdomen, cela vous aidera à détourner votre attention des pensées anxieuses.
5. Ne pas trop stimuler
Les piments forts, l'alcool et le café vont trop stimuler le système nerveux, provoquant un déséquilibre du foie. Cela va perturber votre sommeil et augmenter vos niveaux de cortisol et vous stresser. Essayez de manger une banane ou un repas avec du riz brun avant d'aller au lit. Les deux contiennent le produit chimique appelé tryptophane qui régule la bonne sensation hormone-sérotonine. La sérotonine favorisera des sensations de calme, de relaxation et de somnolence.
6. Buvez
Boire du thé à la camomille calme vos nerfs effilochés et agit comme un sédatif très doux.
