Vous pratiquez le sport régulièrement depuis un certain temps, mais ne pratiquez pas de sport particulier pour savoir combien tout votre travail a porté ses fruits? Ne vous inquiétez pas, essayez les six tests de condition physique décrits ci-dessous pour tester à quel point vous vous trouvez et à quel point votre condition physique se compare à votre Joe moyen.
Planche
Ce qu'il vise: Votre force de base
Comment faire: Tenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Gardez vos pieds ensemble et vos coudes sous vos épaules. Regardez vers le bas et attachez-vous le plus longtemps possible. Concentrez-vous sur la prévention de l'affaissement des hanches. Quand ils font le test est terminé.
| Temps | Niveau |
| Plus de 2min | Excellent |
| 75s – 2min | Bien |
| 45-75sec | Moyenne |
| Moins de 45 secondes | Pauvre |
Améliorer: Effectuez la planche avec vos mains, vos pieds ou les deux sur une surface instable telle qu'une balle de gymnastique. Vous ne pourrez pas le garder longtemps, mais il vous sera plus facile de faire ce test sur un terrain stable.
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Poids corporel squat
Ce qu'il vise: Votre force de base, quad et ischio-jambiers
Comment faire: Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement écartés. Préparez votre cœur et abaissez-le jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux soient alignés avec vos pieds. Repoussez vos talons. Le test est terminé lorsque vous ne pouvez pas conserver une forme parfaite.
| Les reps | Niveau |
| 50 ou plus | Excellent |
| 30–49 | Bien |
| 16–29 | Moyenne |
| 15 ou moins | Pauvre |
Améliorer: Effectuez des mouvements de marche avec des cloches légères pour renforcer vos muscles et vos jambes.
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Presser
Ce qu'il vise: La force de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps
Comment faire: Gardez votre corps en ligne droite et vos coudes pointés vers l'arrière, pas vers les côtés. Abaissez jusqu’à ce que votre poitrine soit à la hauteur du poing, puis poussez vers le haut. Le test est terminé lorsque vous ne pouvez pas conserver une forme parfaite.
| Les reps | Niveau |
| 50 ou plus | Excellent |
| 25–49 | Bien |
| 16–24 | Moyenne |
| 15 ou moins | Pauvre |
Améliorer: Terminez un ensemble pour échouer, reposez-vous quelques minutes et recommencez. Cela va surcharger les muscles ciblés, les rendant plus forts.
1 km de course
Ce qu'il vise: Votre système cardiovasculaire
Comment faire: Définissez l'élévation du tapis roulant sur un degré. Gardez un rythme constant.
| Temps | Niveau |
| 3min ou moins | Excellent |
| 3min – 3min 29sec | Bien |
| 3min 30sec – 4min 29sec | Moyenne |
| 4min 30sec ou plus | Pauvre |
Améliorer: Effectuez des séries de sprints complets de 500 à 800 m pour améliorer votre capacité à maintenir une vitesse maximale plus longtemps.
Ligne de 500m
Ce qu'il vise: Votre système cardiovasculaire et la coordination musculaire entre le haut et le bas du corps
Comment faire: Sur un rameur Concept2, sélectionnez la résistance de niveau dix. Asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière et le noyau renforcé. Conduisez avec vos jambes.
| Temps | Niveau |
| 1min 30 sec ou moins | Excellent |
| 1min 31s – 1min 44sec | Bien |
| 1min 45s – 1min 59sec | Moyenne |
| 2min ou plus | Pauvre |
Améliorer: Effectuez des séries de rangées maximales de 250 m, séparées par quelques minutes d'aviron en douceur, pour améliorer votre endurance.
Pull-ups
Ce qu'il vise: La force de votre dos Comment faire: Saisissez la barre par-dessus, étendez complètement vos bras et laissez votre corps pendre. Tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre, en serrant vos lats. Abaissez encore sans balancer. Le test est terminé lorsque vous ne pouvez pas conserver une forme parfaite.
| Les reps | Niveau |
| 12 ou plus | Excellent |
| 8–11 | Bien |
| 4–7 | Moyenne |
| 3 ou moins | Pauvre |
Améliorer: Faites un maximum, reposez-vous quelques minutes et répétez. Essayez les tiroirs latéraux sur une machine pour renforcer votre force.
