Pour de nombreuses personnes, le stress fait partie intégrante de la vie de tous les jours et certaines personnes peuvent même prospérer sous la pression d'une échéance au travail. Cependant, si rien n'est fait, le stress peut avoir un impact très négatif sur votre vie.
La Semaine de sensibilisation à la santé mentale se déroule du 14 au 20 mai et la campagne de cette année est axée sur le stress, ce qui fait de cette semaine un moment propice pour vous enregistrer.
Gardez cela à l’esprit, parcourez cette liste de symptômes de stress communs élaborés par le thérapeute Tim Hipgrave, responsable de la santé émotionnelle chez Nuffield Health, et voyez si certains vous sont familiers. Si vous pouvez identifier votre stress, vous pouvez travailler sur les causes avant que cela ne dépasse votre capacité à faire face.
1. Se sentir fatigué
«Le stress a un effet physiologique sur votre corps en libérant des hormones dans votre circulation sanguine qui accélèrent votre rythme cardiaque et votre respiration», explique Hipgrave. «Cette pression constante sur votre système peut avoir un effet fatigant, vous laissant ainsi fatigué tout le temps.
«Dans une tournure cruelle, le stress peut également vous empêcher de dormir. Le stress a été trouvé pour activer l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien dans le cerveau, qui joue un rôle dans la régulation veille-sommeil. Vous pouvez éprouver une perte de sommeil et constater que vous revoyez constamment le même problème dans votre tête. C'est votre cerveau qui fait des heures supplémentaires pour essayer de trouver une solution.
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2. broyage des dents
«Le broyage des dents est un symptôme du stress étroitement lié au manque de sommeil, car votre subconscient a une activité accrue et cela se joue dans votre bouche», explique Hipgrave.
«Broyer vos dents peut causer des problèmes dentaires et des douleurs à la mâchoire, ce qui peut aggraver votre souffrance.»
3. Maux de tête
«On sait que les maux de tête dus à la tension sont causés par le stress - en fait, ils sont parfois connus sous le nom de maux de tête dus au stress», explique Hipgrave.
«D'une durée allant d'une demi-heure à quelques heures, ces maux de tête sont ressentis comme une pression de chaque côté de la tête et peuvent également être accompagnés par un cou et des épaules tendus. Si vous souffrez fréquemment de ces maux de tête, il est fort possible que vous souffriez de stress. »
4. Irritabilité
«Le stress peut affecter notre humeur de manière difficile à contrôler», explique Hipgrave. «Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux est hyper-réactif et nos récepteurs sensoriels sont plus sensibles aux stimuli, rendant tout plus intense. Cela peut ajouter au sentiment de pression perçue et nous rendre plus réactifs.
"Souvent, si vous êtes stressé, certains des effets secondaires physiologiques, tels que le manque de sommeil ou les maux de tête, peuvent également contribuer à l’effet sur votre humeur."
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5. larmes
«Pour certains, les réactions émotionnelles au stress peuvent entraîner des larmes, voire de l'irritabilité», explique Hipgrave.
«Mais les larmes ne sont pas seulement un effet du stress - elles ont aussi un rôle à jouer dans le stress. Lorsque vous pleurez, vous libérez des hormones de stress telles que le cortisol dans vos larmes, comme une soupape de sécurité. Alors, se sentir mieux après un bon cri n’est pas une histoire de vieille femme - c’est la libération hormonale. »
6. Perte de la libido
«Pour que votre libido (désir sexuel) fonctionne correctement, votre équilibre hormonal et vos voies neurologiques doivent être synchronisés», explique Hipgrave. "Lorsque vous êtes stressé, vous libérez des hormones de stress, qui interfèrent avec cet équilibre et peuvent entraîner une perte de libido."
7. Manger trop, trop peu ou malsain
«Il est fréquent que les personnes stressées mangent mal ou mangent trop», dit Hipgrave. «Un facteur est que les personnes stressées manquent souvent de temps et ont recours à des aliments sains malsains.
«Les personnes en état de stress peuvent perdre l'appétit à court terme. En effet, une partie du cerveau appelée hypothalamus produit une hormone libérant de la corticotropine, qui supprime l'appétit. Mais les personnes souffrant de stress chronique libèrent du cortisol, ce qui augmente votre appétit, en particulier pour les aliments sucrés et les féculents. C'est de là que vient le terme «manger stress».
8. Devenir moins social
«Tout le monde a des moments dans la vie où ils veulent simplement se détendre par eux-mêmes, mais lorsque cela devient trop commun, cela peut indiquer que vous êtes stressé», dit Hipgrave.
«Lorsque tout semble trop dur, c’est une tendance naturelle à se cacher, surtout si le facteur de stress auquel vous réagissez est social. Mais le retrait social aura généralement un effet négatif sur votre vie, ce qui peut aggraver les choses ».
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9. obtenir facilement
«Un des effets les plus directs du stress sur notre santé globale est la suppression du système immunitaire», explique Hipgrave. «En effet, lorsque nous sommes stressés, nous libérons du cortisol dans notre circulation sanguine et lorsque le cortisol est libéré, la DHEA, hormone de soutien immunitaire, ne peut pas être libérée en même temps, ce qui nuit à notre système immunitaire.
"Donc, si vous constatez que vous attrapez très facilement un rhume, ou que vous ne pouvez pas les secouer, cela peut être dû au fait que votre système immunitaire est réduit, ce qui peut être dû au stress."
10. Sentiment de panique
«Les produits chimiques libérés dans votre circulation sanguine lorsque vous ressentez un stress augmentent votre rythme cardiaque, ainsi que la vitesse de votre respiration», explique Hipgrave. «Cela peut être très pénible et, s'il est sévère, peut mener à un sentiment de panique, y compris ce que l'on appelle des attaques de panique. Vous pourriez ressentir un essoufflement ou commencer à paniquer lorsque vous hyperventilez. L'hyperventilation est étroitement liée à l'anxiété et peut généralement être résolue en vous retirant de la situation et en essayant activement de ralentir votre respiration. »
